by FDesde los pequeños movimientos hasta los agarres prolongados y la respiración rítmica, pisar la estera de Pilates por primera vez puede ser intimidante. Gran parte del trabajo gira en torno a la activación de los músculos, a veces de forma casi invisible. ¿Cómo se supone que vas a saber si lo estás haciendo bien?
Ya sea que sea un principiante o un practicante experimentado de Pilates, la instructora Chloe de Winter de Go Chlo Pilates está aquí para llevarlo de vuelta a lo básico.
“Pilates es omnipresente en estos días”, dice de Winter. “Te voy a decir lo que realmente es y te presentaré algunos de los ejercicios de Pilates más importantes que harás en clase”.
De Winter explica que Pilates tiene que ver con trabajar los músculos estabilizadores internos, así como los músculos más grandes y visibles. Para hacer esto, debe emparejar su respiración con su movimiento para que se dirija a los músculos centrales internos profundos que sostienen la parte inferior de la espalda y las caderas, y luego se basará en eso con movimientos más grandes como elevaciones de piernas. Al contraer los abdominales al exhalar y colocar la mano sobre el estómago para sentir esa contracción, comenzarás a entender cómo trabajar el núcleo, que es la base de la mayoría de los ejercicios de Pilates.
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Una de las frases más comunes que escuchará en las clases de Pilates es encontrar una “columna vertebral neutral”. De Winter explica que esto significa que está descansando boca arriba con suficiente espacio entre la parte inferior de la columna y el piso para que quepa un arándano en el medio. Cuando haces movimientos básicos como levantamientos de piernas y tablas, tu espalda quiere arquearse o aplanarse. La clave para lograr el movimiento correcto no es aplastar el arándano o dejar que ruede.
En solo 10 minutos, repasará estos y algunos otros fundamentos de Pilates que lo prepararán para golpear la colchoneta. ¡No olvides respirar!
