Culpa materna: 5 formas de evitarla

By | May 23, 2023

FNingún papel en la vida le pesa tanto como ser madre. Se espera que las madres hagan todo: atender todas las necesidades de sus hijos, ser maestras de la cocina y participar en todas las actividades extracurriculares, sin dejar de mantenerse a sí mismas (y posiblemente seguir una carrera satisfactoria además de todo lo demás). Eso es mucho, y no es de extrañar que cada vez más personas recurran a las redes sociales para ser abiertas sobre las realidades a veces difíciles de la maternidad actual.

Pero incluso con un poco más de conciencia pública de lo que implica la maternidad, la culpa de la madre persiste. Perder los días de campo en la escuela debido al trabajo, la incapacidad de preparar comidas balanceadas todas las noches y el temperamento cuando se pone demasiado puede hacer que las mujeres se sientan como padres inferiores. Este es particularmente el caso en los EE. UU., que tiene una falta general de políticas públicas para apoyar a las familias trabajadoras en comparación con muchos otros países occidentales.

Con demasiada frecuencia, las mamás sienten que tienen que hacer todo mientras de alguna manera mantienen intacta su cordura, y eso debe terminar, dice la Dra. Sarah Oreck, psiquiatra reproductiva y consultora de la marca de vitaminas Perelel.

“La idealización de la maternidad es compleja y multifactorial”, dice. “Un factor clave es nuestra cultura y la forma en que retratamos la maternidad. Hasta hace poco, los medios de comunicación retrataban el embarazo y la maternidad en términos unidimensionales: todo hermoso, alegre y gratificante, sin las cosas reales y desordenadas”.

Afortunadamente, según el Dr. Oreck ha visto un cambio tremendo en la forma en que los medios y la cultura abordan la transición a la maternidad y las expectativas que conlleva durante la última década. Sin embargo, la presión subyacente permanece. “Esta idealización de la maternidad, a menudo internalizada por muchas madres, puede generar sentimientos de insuficiencia y comparación con los demás, también conocidos como culpa maternal o maternidad”, dice el Dr. oreck

Está bien, pero ¿qué es exactamente la culpa de la madre?

El término ha sido usado mucho. “La culpa de la madre es un sentimiento de insuficiencia y vergüenza que sienten las madres cuando sienten que no están criando a sus hijos lo suficientemente bien”, dice el Dr. oreck “Se basa en expectativas poco realistas de cómo debería ser la maternidad”.

Usted ha visto este Mamás en Instagram: Su cabello siempre está perfectamente rizado, sus hijos usan atuendos adorables a juego y les encanta hablar sobre cómo siempre hacen actividades divertidas al aire libre después de disfrutar de comidas saludables. Ver contenido como este puede hacer que incluso la mamá más confiada se sienta insegura.

“Muchas mamás se enfocan en lo que creen que están haciendo mal en lugar de enfocarse en los logros y en el hecho de que todos aprendemos en el trabajo cuando se trata de ser padres”, dice la Dra. oreck “La culpa materna puede ser abrumadora y provocar sentimientos de insuficiencia, aislamiento, agotamiento y, en última instancia, trastornos del estado de ánimo y ansiedad perinatales, como la depresión posparto”.

5 formas clave de evitar el ciclo de culpa de la madre

1. Reconocer cuando sucede

dr. Oreck dice que es importante ser consciente de la culpa de la madre. “Reconocer y nombrar cómo te hace sentir la culpa de tu madre es un buen lugar para comenzar”, dice ella. Esto puede brindarle cierta distancia emocional de los sentimientos y es el primer paso para crear un plan para lidiar con ellos.

2. Concéntrate en lo que es importante para ti

Es importante averiguar qué Quiero que parezca que soy una madre, desde un punto de vista realista y alcanzable.

“Concéntrese en su propio viaje de crianza y en lo que funciona para usted y su familia, no necesariamente en lo que otros están haciendo”, dice el Dr. oreck “Concéntrese en los logros y en lo que le va bien en términos de crianza”. para una oportunidad de trabajo satisfactoria. Puede que tu suegra no apruebe esto, pero si te funciona, acéptalo.

dr. Oreck dice que es importante reconocerse a sí mismo que no tiene que hacer todo a la perfección para que su hijo crezca y se convierta en una persona buena y equilibrada. La clave es adoptar la crianza de los hijos “lo suficientemente bien”, es decir, saber que estás haciendo lo mejor que puedes.

Para que su hijo sea una persona buena y equilibrada, no tiene que hacer todo a la perfección.

3. Evita la trampa de la comparación

Es fácil dejarse influir por personas influyentes o incluso por sus vecinos y compañeros de trabajo. “No te compares con otras mamás”, dice la Dra. oreck Si eso significa permanecer fuera de las redes sociales o prohibir ciertas cuentas que no te hacen sentir bien, que así sea.

4. Tómate un descanso cuando puedas

Si está teniendo un día o una semana difícil, el Dr. Oreck para recordar este hecho: la crianza de los hijos es difícil. “Tómese un descanso cuando lo necesite, relájese y revitalícese”, dice ella. “Pedir apoyo y hablar con amigos y familiares puede ser increíblemente útil”.

Por supuesto, muchas madres no se sienten como si lo hicieran. puede Tomar un descanso. Si usted es uno de ellos y necesita un minuto, el Dr. Asegúrese de que “mantenga a su hijo ocupado en algo que lo mantendrá entretenido por un tiempo”. Esto puede incluir la lectura, un juguete que realmente disfrute o, sí, el tiempo frente a la pantalla. “Puede ser increíblemente estimulante tomar esos cinco minutos, incluso si están al otro lado de la habitación de tu hijo”, dice.

Si bien puede ser difícil concentrarse en sus propias necesidades cuando tiene niños pequeños, dice el Dr. Oreck que importa. “Cuídate”, dice ella. “Asegúrese de dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y hacer ejercicio. Si te cuidas, te convertirás en una mejor madre”.

5. Si es demasiado, pide ayuda profesional

La culpa de una madre es difícil de quitarse de encima. Si la culpa le impide ser padre o disfrutar de la vida, lo hace sentir abrumado o sin esperanza, o tiene pensamientos sobre hacerse daño, el Dr. Oreck hora de ver a un psicólogo.

“Un terapeuta puede ayudarlo a comprender la raíz de su culpa y desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables”, dice ella. “También pueden brindarle apoyo y orientación mientras trabaja para superar su culpa”.

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