by HSalir al aire libre para hacer ejercicio en invierno puede ser emocionante. Ya sea que esté recorriendo las pistas o simplemente corriendo a través de las tormentas en su propio vecindario, puede sentirse rudo enfrentarse a los elementos, sin importar qué tan mal se pongan las cosas.
Pero el clima invernal puede ser duro para nuestra piel. Los fuertes vientos, el sol de invierno, la lluvia y la nieve, y las bajas temperaturas pueden dejar la piel seca, quemada e incluso con erupciones o congelación.
Entonces, ¿cómo puede proteger su piel y aún así disfrutar de un entrenamiento al aire libre (aunque frío)?
No subestimes el sol de invierno, especialmente durante un entrenamiento intenso.
Se ha demostrado científicamente que la protección solar reduce el riesgo de cáncer de piel causado por el carcinoma de células escamosas y el melanoma. Una revisión reciente en el Revista de la Asociación Médica Canadiense Recomendado Los niños y adultos usan una loción con al menos SPF 30 durante todo el año para protegerse de los efectos nocivos para la piel de la radiación UV.
Es fácil olvidarse de ponerse protector solar en el invierno, dice la dermatóloga certificada por la junta Geeta Yadav, MD. Aún así, a veces nos exponemos aún más, especialmente cuando hacemos ejercicio.
“En los deportes de invierno, no se trata solo de la luz solar directa, sino también de la luz solar indirecta del reflejo de la nieve. Este reflejo puede causar algunos daños por el sol, y cuando estás a mayor altitud, la atmósfera no es tan espesa y también corres un mayor riesgo de sufrir daños por el sol”, explica el Dr. Yadav.
Según un estudio de ciclistas y corredores masculinos publicado en , el ejercicio de alta intensidad también puede afectar a la piel a través del estrés oxidativo, que disminuye sus niveles de antioxidantes Revista Europea de Fisiología Aplicada. Esto debilita la primera línea de defensa contra el sol.
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El consejo general, dice el Dr. Yadav, es usar siempre protector solar como parte de tu rutina diaria. De hecho, sugiere usar 45 a 50 SPF porque la mayoría de las personas no aplican 30 SPF lo suficientemente fuerte.
¿Qué sucede si regresa de un entrenamiento al aire libre y descubre que está quemado por el sol? “Existe evidencia contradictoria de que usar un fármaco antiinflamatorio no esteroideo como Advil puede ayudar, o usar aloe, que puede ser calmante y tener un efecto hidratante”, dice el Dr. Yadav.
Protégete del frío, la humedad y el viento.
La ropa adecuada es esencial para evitar la congelación cuando la temperatura desciende por debajo del punto de congelación (o simplemente no quiere sentirse miserable). Según una revisión en Revista de la Academia Americana de Dermatología La combinación de correr, el clima frío y el viento reduce la capacidad de la ropa para aislar el cuerpo en aproximadamente un 10 por ciento. Así que tenlo en cuenta cuando consideres cuántas capas usar.
Incluso si prefiere ropa más ajustada para el resto del año cuando hace mucho frío afuera, las capas de ropa suelta permiten que el aire atrapado, calentado por el calor de su cuerpo, actúe como aislante. También debes proteger tu cuello con una prenda sintética y transpirable como una polaina. Un par de calcetines cálidos que absorban la humedad también pueden evitar que los pies se congelen, que son llagas dolorosas e irritantes en la piel.
Por supuesto, generalmente no es práctico cubrirlo. cada pulgadas de piel. Para proteger su cara (u otras áreas expuestas), aplique una loción, crema o ungüento a base de aceite que actúe como una barrera, bloqueando la humedad y el calor. “Soy un gran fanático de la vaselina en invierno. Pero también hay una serie de diferentes productos de barrera que contienen lanolina o aceite mineral de vaselina que actúan como cortavientos”, dice el Dr. Yadav. Simplemente aplique su protector solar primero para que se absorba mejor.
Además, espera hasta después de tu entrenamiento para ducharte y afeitarte, ya que el sebo de la piel actúa como un aislante natural.
Rehidrátate nada más llegar a casa
Además de cubrir la piel con una barrera antes de salir, también debes tratar la piel seca y curtida después del entrenamiento. “Me gusta ir a los productos que contienen ceramidas o harina de avena coloidal como los productos Aveeno o glicerina o ácido hialurónico como un suero SkinCeuticals para ayudar a devolver esa humedad a la piel porque eso sin duda ayudará a acelerar el proceso de curación”, dice el Dr. Yadav.
Manténgase hidratado bebiendo agua y evitando el alcohol para mantener la piel hidratada.
Tenga en cuenta que el desinfectante para manos secará aún más su piel. Entonces, si debe usarlo, asegúrese de usar loción también. “Un gran truco es tener una crema hidratante al lado de tu cama para mantener tus pies y manos hidratados. Son los más abusados en el invierno “, dice el Dr. Yadav.
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