WNos vemos y sabemos que te mereces un descanso. Tal vez estés trabajando desde casa, donde encontrar tiempo para ti no es tan difícil como solía ser en la oficina y, sin embargo, estás atrapado frente a tu pantalla por costumbre, obligación o pereza. O tal vez tiene un trabajo por turnos en el que está constantemente ayudando a los clientes, o está constantemente en movimiento y su único tiempo de inactividad es durante el almuerzo u otros tiempos de salida requeridos.
Sea cual sea su situación, tenemos una herramienta para agregar a su arsenal que prometemos que vale la pena: The Mental Health Break.
La investigación ha demostrado que tomar descansos en el trabajo puede reducir el estrés y mejorar el rendimiento cognitivo. Y Jay Shetty, ex monje, autor y director de propósitos de Calm, la aplicación número uno para dormir, meditar y relajarse, dice que puedes obtener estos beneficios incluso con unas vacaciones cortas. Él dice que solo se necesitan de uno a cinco minutos para reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), disminuir el ritmo cardíaco y calmar la mente.
“Incluso un período de tiempo aparentemente muy corto puede tener un gran impacto en la mente, las emociones y el sistema nervioso”, dice Shetty. “Nuestras mentes se mueven más rápido que nuestros cuerpos con preocupaciones, miedos u otros pensamientos intrusivos que causan estrés. Entonces, cuando nos tomamos el tiempo para estar presentes, incluso por solo 60 segundos, para conectar el cuerpo y la respiración a través de la meditación o el movimiento consciente, terminamos sintiéndonos más centrados”.
Y sí, una pausa para el almuerzo realmente puede ser así de corta. Pero, ¿cómo se pueden implementar unas vacaciones cortas relajantes y efectivas? Tomarse esos pocos minutos para uno mismo no significa mirar Instagram o esconderse en el baño (lo cual, según Calm, admite uno de cada tres jóvenes de 18 a 34 años). Si el tiempo es corto, tienes que tener un propósito.
Lo primero es lo primero: supere su lista de tareas pendientes
Antes de hablar de cómo pasa esas escapadas, es importante que realmente las diseñe. Y si eso parece una tarea difícil, date un respiro.
“Si bien es un poco sorprendente, ¡tomar descansos en el trabajo es contrario a la intuición!”, dice Shetty. “Si está confundido o es tímido, puede estar seguro de que no está solo. No estamos capacitados sobre cuándo y cómo tomar descansos, por lo que la mayoría de las personas simplemente se los saltan por completo y llevan su estrés a la siguiente tarea o reunión”.
Shetty enfatiza que decidir cuándo y cómo tomar un descanso se trata de descubrir qué funciona para ti, pero tiene algunos trucos bajo la manga. Algunas herramientas que recomienda:
- Programa descansos en tu calendario
- Utilice el tiempo “ganado” cuando las reuniones finalicen antes de tiempo
- “Acumulación de hábitos” descansos de uno a cinco minutos junto con otras cosas que ya está haciendo. (Por ejemplo, cuando haya terminado de revisar su correo electrónico, tómese un pequeño descanso).
“Puede dar rienda suelta a su creatividad e incorporar descansos en su jornada laboral y descubrir qué actividades son más propicias para la relajación y el rejuvenecimiento mental”, dice Shetty. “Recuerde que un breve descanso es mejor que ningún descanso”.
Por supuesto, Shetty reconoce el papel que juegan los empleadores en la creación de un entorno en el que los empleados puedan tomar descansos. Cuando algunos trabajadores del almacén apenas tienen tiempo para ir al baño y volver, es ofensivo poner la responsabilidad de la salud mental en el empleado. Pero, con suerte, para las personas en estos trabajos exigentes que usan su tiempo Hacer Si comienza conscientemente, puede pasar el día con la cabeza más despejada.
“Piense en los descansos en el trabajo como un reinicio para su mente, cuerpo y estado emocional”, dice Shetty. “Puede reducir el estrés, lo que puede hacernos sentir menos irritables y mejorar nuestro estado de ánimo, haciéndonos sentir más felices y más concentrados cuando finalmente volvamos al trabajo”.
Qué hacer en tu pequeño descanso de salud mental
El reloj de su escapada está corriendo, pero no deje que eso se convierta en una fuente adicional de estrés. Si tienes un plan de qué hacer en esos momentos, puedes aprovecharlo al máximo. Calm ofrece una serie de mini-meditaciones cortas diseñadas para el trabajo en el lugar de trabajo. Sin embargo, Shetty también recomienda seguir las “tres W”: Caminar, Agua y Ventana.
mueve tu cuerpo
El primero de los “Tres Ws”, caminar es increíblemente beneficioso para su salud mental y física en general, pero también puede ser una excelente manera de tomar un pequeño descanso.
“Ejercitar el cuerpo, incluso con una caminata suave, tiene muchos beneficios para reducir el estrés”, dice Shetty. Centrarse en caminar puede distraer su mente del estrés, y el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar el cerebro y hacer que esté más alerta.
hidratar
La segunda W representa agua, así que ve al enfriador de agua.
“Beber suficiente agua es otro hábito importante para incorporar en tus descansos”, dice Shetty. Señala que se ha demostrado que beber cinco vasos de agua al día reduce el riesgo de ansiedad y depresión, mientras que beber menos de dos vasos al día en realidad puede aumentar el riesgo. “Mantenga un vaso o una botella de agua en su escritorio y siga rellenándolo para mantenerse hidratado durante todo el día”.
Dale un descanso a tus ojos
La W número tres se refiere a “ventana”, que tiene un doble significado: por un lado, ajustar lo que realmente ves y, por otro lado, tomarte un momento para reconectarte con la naturaleza o simplemente con el mundo exterior.
“Deje las pantallas atrás y busque una ventana donde pueda sentarse y mirar a lo lejos”, dice Shetty. “Cuando miras al horizonte, reduce la tensión y el dolor en los ojos que se produce al mirar pantallas todo el día. Los puntos de bonificación son tener la ventana abierta para que pueda disfrutar del aire fresco”.
experimento
Nuevamente, lo que haces en tus descansos es una elección personal. Ya sea que tenga 60 segundos o 60 minutos, tenga un propósito y encuentre lo que es más rejuvenecedor para usted.
“Puede dar rienda suelta a su creatividad e incorporar descansos en su jornada laboral y descubrir qué actividades son más propicias para la relajación y el rejuvenecimiento mental”, dice Shetty. “Recuerde que un breve descanso es mejor que ningún descanso”.
¿Tienes un poco más de tiempo? Echa un vistazo a este estiramiento de 10 minutos durante la hora del almuerzo que ejercita los músculos para sentarse y pararse.