Pero a pesar de toda su utilidad como bolsa de trabajo y herramienta de redes, LinkedIn es esencialmente una plataforma de redes sociales que sabemos que puede dañar su cordura si la usa sin medidas de seguridad. Los efectos negativos del uso de las redes sociales en la autoestima están bien documentados. Y si bien podemos asociar un vínculo entre el consumo y la baja autoestima con plataformas como Instagram y Facebook, esto también se extiende a LinkedIn.
Un estudio publicado en Ciberpsicología, conducta y redes sociales evaluó a 1.780 personas en los EE. UU., de 19 a 32 años, que usaban sitios de redes profesionales y encontraron una correlación entre el aumento del uso de LinkedIn y los sentimientos de depresión y ansiedad (sin embargo, el estudio no pudo determinar la direccionalidad).
Por qué usar LinkedIn puede resultar estresante
Puede alimentar una mentalidad de comparación y desesperación.
Una de las razones por las que LinkedIn puede parecer un campo minado emocional es la comparación social, un instinto natural para ver cómo te comparas con los que te rodean. Esto puede ser positivo y motivador, pero también puede tener un impacto negativo en la autoestima.
“A veces comparamos hacia arriba [ourselves] a los demás”, dijo Anjali Gowda Ferguson, PhD, LCP, psicóloga clínica licenciada y experta en trauma, anteriormente bueno + buenomientras que en otros casos “quizás [downwardly] compararnos, es decir, nos comparamos con otros que están peor que nosotros”.
Kristin Lee, una tutora y bloguera de viajes de 26 años, ha dejado de usar LinkedIn debido a su tendencia a comparar y desesperarse. Después de graduarse en junio de 2021, usó LinkedIn para postularse para varios trabajos, pero descubrió que la información generada algorítmicamente sobre cuántos otros postulantes habían postulado, y la función que le dice cómo le está yendo con ellos, arruinó su confianza, dice. .
Lee dejó de usar activamente el sitio en enero pasado. Y aunque consideró brevemente actualizar su página para reflejar que estaba dando clases particulares y construyendo su blog de viajes, dijo que no tenía las agallas, y agregó que había algo intimidante en su éxito, o la percepción de la falta de él, al compartir en LinkedIn porque se ve diferente de lo esperado.
“Todos sabemos que las personas publican las mejores versiones de sí mismas en Instagram y Facebook, pero es solo un momento muy breve y es un poco caprichoso y no tan serio”, dice. “Pero lo que quieres decir [on LinkedIn] Son cosas [like my career and school] en el que he invertido mucho tiempo y esfuerzo. Está relacionado con tu identidad y quién eres. Te expones para ser juzgado y es como, ‘¿Cumplí con tus expectativas?”.
“Está relacionado con tu identidad y quién eres. Te expones para ser juzgado y es como, ‘¿Cumplí con tus expectativas?’” — Kristin Lee, 26, bloguera de viajes
Los altibajos de tu feed de LinkedIn pueden ser una montaña rusa de emociones
Ir a LinkedIn puede ser discordante porque se siente como una colección de altibajos. Para muchos (recibí numerosas respuestas a mi consulta sobre las experiencias de las personas en LinkedIn para esta historia), la incertidumbre económica de los últimos años ha dejado sus feeds llenos de publicaciones de trabajadores que han perdido sus empleos y de personas que han perdido sus empleos. tener nuevos trabajos o promociones que crean esa experiencia que provoca ansiedad en la que parece que debería poder tener éxito en el trabajo a pesar de que sabe que el mercado está en su contra en este momento.
“En este momento, LinkedIn se siente mucho más como una plataforma para estar en tus sentimientos, y es aburrido clasificarlo”. —Natalie Cantave, 29, Directora de Recursos Humanos
Entre los afectados por los despidos recientes se encuentra Natalie Cantave, de 29 años, quien fue despedida de su trabajo en una empresa emergente en diciembre. Anteriormente había usado LinkedIn como candidata y gerente de contratación y no lo había encontrado estresante anteriormente. Aunque solo aceptó un nuevo puesto a fines de febrero, Cantave ha notado un cambio en la forma en que se usa la plataforma cuando se busca trabajo.
“Todo se ha sentido tan pesado y sé que es una plataforma de redes sociales, pero especialmente para las personas como yo que han sufrido despidos y realmente quieren usarla para encontrar oportunidades, LinkedIn se siente mucho más como una plataforma para estar en tus sentimientos, y es agotador penetrar eso”, dice ella.
Lee comparte ese sentimiento y dice que mientras los usuarios de LinkedIn publican sobre las ganancias y pérdidas de su carrera, se siente como si “son solo los extremos del espectro como ‘Me despidieron hoy’ o ‘Oh, Dios mío, yo’. Estoy tan emocionada de anunciar esto [a new job]y este es el mayor honor de mi vida’”. Tanto Lee como Cantave dijeron que ver estas publicaciones tan juntas es estresante y los pone ansiosos.
Por muy generalizado que sea este sentimiento, es importante tener en cuenta que, si bien los despidos están ocurriendo en sectores de cuello blanco como la tecnología y los medios, no están ocurriendo en grandes cantidades entre otros trabajadores. La tasa de desempleo de los graduados universitarios, por ejemplo, rondaba el dos por ciento el año pasado.
Pero lo que vemos afecta nuestra percepción de la realidad, por eso es tan importante establecer límites en el consumo de redes sociales.
Cómo proteger tu salud mental al usar LinkedIn
Primero, recuerda que los perfiles de LinkedIn, como muchas otras plataformas de redes sociales, están seleccionados y no muestran la imagen completa de la vida de una persona. La entrenadora profesional Ashley Stahl advierte que la carrera profesional de todos tiene altibajos, y no puedes estar seguro de dónde están según lo que publican para que todos lo vean.
Entonces, si bien LinkedIn puede ser una herramienta útil para establecer contactos y buscar trabajo, Stahl recomienda usar la plataforma con prudencia y evitar desplazarse por el feed. En cambio, recomienda que los usuarios que buscan conectarse se unan a grupos profesionales específicos y usen la barra de búsqueda para encontrar contactos en industrias y empresas específicas, en lugar de buscar en toda la información disponible.
Aquí hay algunas otras cosas que puede hacer para mejorar el uso de LinkedIn para su salud mental.
Personaliza tu experiencia
La experta en carreras de LinkedIn, Catherine Fisher, dice que puede personalizar su feed para que sea más relevante para usted y ocultar publicaciones o notificaciones que no son útiles. También puede dejar de seguir o silenciar personas, empresas y hashtags.
Establecer parámetros para su uso personal
Si decide continuar usando LinkedIn, cree algunas pautas sobre cómo lo usa. En lugar de desplazarse por el feed, haga un plan de lo que va a hacer en el sitio antes de usarlo, hágalo y suscríbase.
“Si realmente se convierte en un problema y no espera noticias [or a message]Honestamente, puede quitarlo de su teléfono y simplemente revisarlo en su computadora si lo desea”, dice Tracy Livecchi, LCSW, quien también recomienda eliminarse de las listas de correo electrónico y deshabilitar o minimizar las notificaciones.
Debido a que LinkedIn es una herramienta de red importante en su industria, Cantave todavía la usa, pero principalmente para llegar a otros: eliminó la aplicación de su teléfono, estableció límites de tiempo de uso para ella (por ejemplo, no la usa los viernes) y tiene usó otras bolsas de trabajo como Pallet y las específicas para nuevas empresas.
Stahl también recomienda observar qué características de la plataforma te hacen sentir mal, nombrar el sentimiento y ajustar tu comportamiento. Si siente que su costo de salud mental en LinkedIn sigue siendo demasiado alto, no tenga miedo de liberarse.