by Para obtener más información sobre el ejercicio para la diabetes, hablamos con Danine FrugeMD, ABFP, el director médico Centro de Longevidad Pritikin.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes?
La actividad física es beneficiosa para todos los adultos, incluidos los que tienen diabetes. “El ejercicio tiene muchos beneficios importantes para la diabetes, incluido el aumento de la sensibilidad a la insulina, la mejora del control del azúcar en la sangre, la construcción de músculo, la pérdida de grasa corporal, el desarrollo de la fuerza ósea y muscular, la mejora del equilibrio y la flexibilidad, la reducción de los triglicéridos y la presión arterial, la reducción del riesgo de complicaciones de enfermedades cardiovasculares como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia”, dice el Dr. pregunta
¿Cuáles son las mejores maneras de usar el ejercicio para ayudar a controlar la diabetes?
Cuando los profesionales del fitness hablan sobre la programación de entrenamientos, a menudo usan algo llamado el principio FITT, que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. Estos cuatro componentes caracterizan cómo deben verse los entrenamientos en su plan de acondicionamiento físico para lograr una eficacia óptima.
La frecuencia se refiere a la frecuencia con la que hace ejercicio, la intensidad es el esfuerzo o el nivel de estrés del ejercicio, el tiempo es la duración o el tiempo que hace ejercicio por sesión y el tipo es el tipo de ejercicio que hace, p. B corriendo, iralgún tipo de entrenamiento de fuerza, yoga, etc.
publicaciones similares
dr. Fruge dice que el factor de programación más importante cuando se trata de controlar la diabetes es la frecuencia: debe intentar ser lo más consistente posible con su rutina de ejercicios.
“Todos los días es mejor, pero trata de no perderte dos días seguidos. Trate de hacer al menos 15 minutos al día. En el Pritikin Longevity Center, recomendamos caminar o moverse unos 15 minutos después de cada comida o merienda”, dice. “Recomendamos dos ejercicios al día, por la mañana y por la noche, que tienen increíbles beneficios para la salud, como reducir el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol, y aumentar la energía, el estado de ánimo y el estado de alerta mental”.
dr. Fruge dice que la intensidad es menos importante, especialmente al principio. “Empieza despacio”, sugiere ella.
¿Cuáles son los mejores tipos de ejercicio para la diabetes?
en cuanto a lo mejor Tipo de ejercicios para personas con diabetes dice el Dr. Tenga en cuenta que su régimen de ejercicio debe ser completo con diferentes tipos de ejercicio, tal como debería ser para alguien sin enfermedad metabólica.
Ella recomienda un protocolo de ejercicio híbrido: “Es mejor agregar actividades de desarrollo muscular junto con actividades cardiovasculares/aeróbicas, que en conjunto brindan el mayor beneficio para el control glucémico a largo plazo y una composición corporal y un peso saludables”.
La buena noticia es que la Dra. Fruge dice que mientras su diabetes se controle adecuadamente, no debe sentirse restringido o restringido en los tipos de ejercicios que puede hacer.
“Si tu diabetes está bien controlada y no tienes ninguna complicación importante, puedes disfrutar de todo tipo de ejercicio”, dice. “Jugué semi-dobles de tenis universitario de la División I. Mi pareja era una diabética tipo 1 en forma y bien controlada que sabía exactamente lo que tenía que hacer para tener un buen desempeño. También corrí la maratón de Disney con un grupo de diabéticos de todas las edades y tipos que completaron las 26.2 millas sin complicaciones.”
Además, dice la Dra. Tenga en cuenta que el tipo de diabetes que tiene no afecta el tipo de ejercicio que puede disfrutar, siempre y cuando su condición esté bajo control y no tenga complicaciones graves como daño a órganos.
¿Hay ciertos deportes que las personas con diabetes deben evitar?
Aunque debe sentirse relativamente libre de restricciones en sus opciones de ejercicio cuando su diabetes está siendo tratada, dice el Dr. Fruge que existen algunas precauciones para las personas con diabetes que tienen niveles de azúcar en la sangre descontrolados u otras condiciones residuales de la enfermedad.
“Es recomendable evitar el ejercicio isométrico extenuante y de alta intensidad para los diabéticos con azúcar en la sangre no controlada, hipertensión no controlada, enfermedad cardíaca de moderada a grave y/o complicaciones como la neuropatía periférica”, dice el Dr. pregunta “Y las personas con retinopatía deben evitar los ejercicios en los que la cabeza cuelga hacia abajo”.
No hay muchos tipos de ejercicios con la cabeza hacia abajo, pero si tiene retinopatía, una complicación de la diabetes que afecta los ojos, es posible que deba tomar precauciones adicionales con muchas inversiones de yoga o estiramientos de caderas e inclinarse (por ejemplo, inclinarse hacia adelante) . Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el peso muerto, también pueden estar contraindicados.
¿Hay consideraciones nutricionales para las personas con diabetes?
Es importante alimentarse adecuadamente antes de hacer ejercicio, especialmente si tiene diabetes tipo 1. nutrientes adecuados para controlar la liberación de glucosa en tu torrente sanguíneo.
“Un diabético tipo 1 debe consumir carbohidratos como frutas, avena o batatas junto con fibra de vegetales bajos en almidón, frijoles o proteínas para mantener estabilizado el azúcar en la sangre, especialmente durante el ejercicio cardiovascular”, aconseja. “En el Pritikin Longevity Center, ofrecemos deliciosas tazas pequeñas de frutas y verduras frescas en los refrigeradores, una al lado de la otra, en la entrada del gimnasio para animar a nuestros participantes a comer frutas con verduras, porque las frutas por sí solas elevan el azúcar en la sangre rápidamente, pero es posible que no duren mucho tiempo. capacitación.
También sugiere usar los monitores de glucosa en sangre continuos portátiles que brindan información en tiempo real para guiar sus planes de ejercicio y el suministro de energía antes del ejercicio para optimizar la seguridad y la eficacia del ejercicio con diabetes.
dr. Fruge dice que las consideraciones de nutrición y energía antes del entrenamiento son ligeramente diferentes para las personas con diabetes tipo 2.
“Un diabético tipo 2 puede comer lo mismo; Sin embargo, si está bien controlado e interesado en perder peso, debe comer vegetales bajos en almidón como apio con zanahorias, pepino, pimientos, jícama, rábanos, brócoli, coliflor, etc. antes de su entrenamiento y omitir frutas o carbohidratos con almidón. sugiere la Dra. pregunta “[For] para entrenamientos más intensos o más largos, o para diabéticos que toman medicamentos hipoglucemiantes como sulfonilureas o insulina, puede ser beneficioso agregar un almidón saludable como combustible antes del entrenamiento”.
Si tiene diabetes y le preocupa hacer ejercicio, debe hablar con su médico o endocrinólogo para obtener recomendaciones personalizadas sobre cómo comenzar una rutina de ejercicio saludable. Puede ser intimidante y abrumador al principio hacer ejercicio con diabetes, pero el Dr. Fruge dice que los beneficios pueden ser transformadores tanto para el cuerpo como para la mente.
“En mis 20 años de trabajo con pacientes, he tenido el honor y la alegría de presenciar no solo la remisión sino también la reversión de la diabetes tipo 2, y he visto a muchos diabéticos tipo 1 sin complicaciones a largo plazo. [largely because of their physical activity habits]Nunca vi en el hospital”.
