Cómo Oura Ring optimiza el sueño para aumentar la energía

En un mundo de sueños, realmente escucharíamos nuestros teléfonos y relojes inteligentes si nos dijeran que lo hiciéramos. vete a la cama ya. Pero dado que vivimos en la vida real, en un planeta con interminables listas de tareas pendientes, trabajos exigentes, niños y sin tiempo a la vista, las recomendaciones digitales de sueño a menudo se ignoran. Tal fue mi caso, una mujer humana que claramente necesita al menos siete horas de sueño para lograr la funcionalidad básica, pero renuncia a REM en lugar de los correos electrónicos nocturnos y el desplazamiento de TikTok.

Es un problema. Pero es uno en el que he estado trabajando para resolver durante los últimos seis meses con un dispositivo portátil que he tenido durante aproximadamente un año: The Oura Ring Gen 3 ($ 299). Las funciones de seguimiento del sueño del anillo no solo me han ayudado a optimizar mis hábitos de siesta, sino que también me han ayudado a mejorar mi rendimiento en el gimnasio. (El Oura Ring en realidad hace mucho más, pero puede leer nuestra revisión completa de Oura Ring en otro momento). Si está buscando un dispositivo de sueño portátil para recalibrar su horario de sueño, aquí está todo lo que necesita. Funciones de seguimiento del sueño de Ring, tanto mías como de los expertos.

Oura Ring Gen3, desde $ 299

Disponible en cinco acabados, incluidos plata, oro y oro rosa.

El análisis del sueño incluido con la membresía mensual de Oura cuesta $5.99/mes.

Cómo funciona Oura Ring y qué rastrea

Antes de sumergirnos en la tecnología de datos del sueño, aquí hay un desglose rápido del anillo Oura. El Anillo (que no debe confundirse con El anillo) es un rastreador de salud que usa como, lo adivinó, un anillo y controla su frecuencia cardíaca, temperatura corporal, ejercicio, niveles de oxígeno en la sangre, preparación (básicamente, sus niveles de energía) y sueño. Para ello, utiliza la tecnología de fotopletismografía (PPG). “Básicamente, el dispositivo utiliza luz y sensores de luz para detectar cambios en el flujo sanguíneo. El dispositivo envía luz a la piel y mide la cantidad de luz que se refleja en el tejido”, explicó anteriormente Sharon Gam, PhD, CSCS, entrenadora personal y entrenadora de salud.

La función de sueño es el rastreador más importante para mí, ya que la eficiencia del sueño es algo que afecta mi jornada laboral. Y mi entrenamiento: cuando no duermo lo suficiente, me siento lento, malhumorado y no puedo concentrarme un poco. Además, tengo mucha menos energía para el gimnasio y descubro que mi resistencia recibe un gran golpe. Una carrera de dos millas que normalmente podría hacer con una inclinación de tres o cuatro pasos se vuelve impracticable, llego a la fatiga muscular mucho más rápido cuando levanto pesas y descubro que camino (y me siento) mucho más. restaura

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Funciones de monitoreo del sueño de Oura

etapas del sueño

Cuando duermes, Oura rastrea cuatro etapas del sueño: sueño profundo (que es físicamente reparador), sueño REM (mentalmente reparador), sueño ligero y despierto. Desea obtener una buena cantidad de sueño profundo y REM para aprovechar al máximo su sueño.

puntaje de sueño

Esto va de 1 a 100, y cuanto mayor sea la puntuación, mejor (¡tiene sentido!). Su puntaje es totalmente personalizado en función de datos como el sueño total, REM, sueño profundo, frecuencia cardíaca, variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y algunos otros factores.

Guía para dormir

Oura recomienda cuánto debería dormir estudiando y aprendiendo sobre sus patrones de sueño individuales fuera de Sus mejores noches de sueño. Con el tiempo, incluso puede volver a calcular cuándo debe acostarse al día siguiente para un rendimiento óptimo en función de qué tan bien (o mal) durmió o se recuperó.

Durante meses, noté que mi ejercicio más intenso no me hacía sentir mejor, me hacía sentir peor. cansado. No me sentí más fuerte. Durante un chequeo de rutina, mi médico de cabecera me preguntó si estaba durmiendo lo suficiente. Dije que sí, pero luego comencé a preguntarme por qué, incluso después de 8 horas, todavía me sentía tan cansado (mi análisis de sangre mostró que, por lo demás, estaba perfectamente saludable sin condiciones preexistentes que pudieran afectar mis niveles de energía).

Fue entonces cuando decidí realmente escuchar la sugerencia de la hora de dormir del anillo, y su hora de dormir personalizada para mí es entre las 10:15 p. m. y las 11:15 p. m. Como he aprendido en los últimos seis meses, el hecho de que estés durmiendo ocho horas no significa que estés obteniendo la mejor calidad de descanso. “¡No todas las noches de ocho horas son iguales! Muchos de nuestros miembros descubren que algo que no sabían les está interrumpiendo el sueño, como una mascota que salta sobre la cama por la noche, la luz se enciende demasiado temprano en la mañana o una comida nocturna que evita que su ritmo cardíaco disminuya. un sueño reparador”, explica Caroline Kryder, Directora de Comunicación Científica de Oura.

En mi caso, aunque tuviera ocho horas, se interrumpían porque me levantaba a las 3 de la mañana para orinar, empujaba a mi esposo para que dejara de roncar tan fuerte o dejaba espacio para uno de mis perros Made de 85 libras que tenía ganas de abrazar a ese noche. Después de lidiar con estos disruptores del sueño (todavía trabajando en el problema del marido que ronca; si alguien tiene algún consejo, envíeme un correo electrónico) aumenté la cantidad de sueño profundo y REM. Como sorpresa para absolutamente nadie, me sentí mucho mejor descansado.

Cómo el seguimiento del sueño de Oura Ring ayuda a aumentar el rendimiento del ejercicio

Los que duermen mejor tienen más energía. No es ciencia espacial, pero realmente pensé que rompería mi privación de sueño por cafeína y me iría bien en el gimnasio; definitivamente estaba equivocado.

“Mientras que los entrenamientos aumentan la resistencia y la fuerza, el descanso y la recuperación durante el sueño permiten que nuestros cuerpos se adapten a esos entrenamientos”, dice Kyrder. “Eso es porque durante el ejercicio estás desafiando a tu cuerpo con cargas (en tu corazón, músculos, etc.). Si no le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse de ese estrés, el próximo entrenamiento solo agregará estrés a tu cuerpo en lugar de ayudarte a volver a la línea de base o a fortalecerte”.

El sueño permite que tu cuerpo se reinicie y recalibre, haciéndolo más fuerte y funcional para el día siguiente. “Durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que ayudan a reparar los músculos y las células y a regular el gasto de energía”, explica Jayne Morgan, MD, cardióloga, directora ejecutiva de salud y educación comunitaria en Piedmont Healthcare y creadora del blog. Crónicas de la escalera. Esto solo sucede cuando tienes un sueño reparador, que es el objetivo final. “Para tener un sueño reparador, el cuerpo necesita entrar en la fase de sueño profundo conocida como sueño no REM. Durante esta fase de sueño, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento, que estimulan tanto la reparación muscular como el crecimiento muscular”.

Cuando duerme profundamente, aumenta el flujo de sangre a su cuerpo. “Además, en las etapas más profundas del sueño, aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos. Esto también apoya el estado de regeneración y recuperación de los músculos y las células”, explica el Dr. morgan

Finalmente, el sueño combate la inflamación con aumentos de prolactina. “La prolactina es una hormona que ayuda a regular la inflamación que también se libera durante el sueño. Entonces, ¿no descansas ni duermes lo suficiente? El aumento de la inflamación del cuerpo y los músculos que impiden la recuperación y regeneración muscular lo pone en riesgo de sufrir más lesiones”, dice el Dr. Morgan.

Mi experiencia

Durante el último medio año he sido bastante escrupuloso con la hora de acostarme personalizada de mi anillo (excepto los fines de semana, ya que puedo dormir hasta tarde y generalmente los uso como días de descanso o recuperación de todos modos). Me acuesto a más tardar a las 11 p. m. de lunes a viernes y descubrí que cuanto antes me acuesto, mejor me siento al día siguiente. No es un sueño imposible, ¿verdad? Lo que realmente me sorprendió fue cuánto mejor fue mi desempeño en el gimnasio. Sentí que podía manejar más: más millas e inclinación en la caminadora, y pesos más pesados ​​en la sala de pesas.

Gracias a la cantidad (y calidad) de sueño que tengo, siento (¡y veo!) un crecimiento muscular real, y nunca antes había experimentado eso, confiando en el café antes del gimnasio y las bebidas energéticas para alimentar mi cuerpo Energize. Mi energía en el gimnasio (tomo dos clases de acondicionamiento físico de Orangetheory, que son ejercicios basados ​​en HIIT, una semana y luego corro y levanto pesas en mi gimnasio local 2 o 3 veces por semana) también es más sostenible: no me visto como solía desgasificar después de 20 minutos. Puedo trotar durante 30 minutos y luego seguir remando o levantando pesas con gasolina en el tanque.

Aquí hay algunos ejemplos de mis datos de sueño de Oura Ring:

Para esa noche de sueño en particular, recibí una calificación de “Eficiencia” del 94 por ciento para mi sueño. Si bien pude “dormir-dormir” durante siete horas (lo verás en un momento), el anillo registró cuán óptima fue mi recuperación.

Una mirada más cercana a la calidad de mi sueño revela que tuve un sueño REM decente, pero podría haber dormido más profundamente. Aún así, claramente dormí lo suficiente como para respaldar mi rendimiento en el gimnasio al día siguiente.

Y aquí está mi puntaje de actividad este lunes: lo aplasté ese día en mi clase de teoría naranja, y además paseé a mis perros durante 45 minutos, todo lo cual suma más de 12,000 pasos y contribuyó con casi 800 calorías quemadas. Es por lo bien que me recuperé durante la noche (¡y cómo manejé mi dieta y mis niveles de estrés!).

En esas noches en las que la calidad de mi sueño indica que necesito más tiempo de recuperación, Oura me envía un informe a la mañana siguiente sugiriéndome que deje de hacer algo de ejercicio (ya sea ejercicio suave o un día de descanso). Estos son los días en que me salto el gimnasio o llevo a los perros a dar un pequeño paseo para darle un descanso a mi cuerpo (lea más acerca de por qué es muy importante tomar días de descanso).

Al día siguiente, después de un descanso en el gimnasio, estoy aún más animado y lleno de energía, soy mucho más eficiente. Es como si fuera un teléfono con un 5 por ciento de batería que pasó la noche cargándose solo (no soy médico, pero eso es básicamente… lo que es dormir bien, ¿verdad? ¿Un buen cargador de teléfono?). Es el reinicio que claramente necesito, y es realmente genial usar Oura Ring como una forma de enviarme recordatorios que necesito en mi viaje de acondicionamiento físico.

“Cuando se usan correctamente y con un buen compromiso y motivación, los rastreadores de actividad física son herramientas que pueden ayudar a motivar y fomentar el ejercicio, el sueño, el gasto de calorías, el gasto de energía y otras actividades relacionadas con la salud. En muchos sentidos, sirven como entrenadores y/o socios responsables”, recuerda el Dr. Morgan.

El Oura Ring ha sido durante mucho tiempo el compañero de responsabilidad que necesita mi rutina de ejercicios, y la recompensa se está viendo.