“Nuestras operaciones duran entre dos y cinco horas y hay que concentrarse en la tarea y ser eficiente”, dice el Dr. Newman, quien completó por última vez un Ironman en 2010. “Entonces en el triatlón fue muy fácil mejorar esa concentración y ese enfoque.
¿Otra cosa que ha perfeccionado a lo largo de los años a través de cirugías cardíacas y triatlones Ironman? Aquí le mostramos cómo diseñar un plan de ejercicios, o incluso solo una rutina de ejercicios, para obtener los máximos beneficios cardiovasculares. Aquí comparte el Dr. Newman comparte cómo su experiencia en la salud del corazón ha dado forma a su enfoque del entrenamiento y comparte sus consejos sobre cómo optimizar su entrenamiento para mantener su corazón fuerte, ya sea que sea un Ironman o un asistente ocasional al gimnasio.
La consistencia es clave
Los triatlones Ironman consisten en una natación de 2,4 millas, un paseo en bicicleta de 112 millas y una carrera de 26,2 millas (sí, esto es literalmente un maratón que continúa hasta el final). Mientras entrenaba para sus carreras, incluido el exclusivo Campeonato Mundial de Ironman en Kona, Hawái, el Dr. Newman entrenaba dos veces al día entre semana y hacía carreras largas, paseos en bicicleta o nadaba los fines de semana. “Cuando estás entrenando para una carrera de larga distancia, tienes que preparar tu cuerpo para entrenar en este estado agotador durante todo el día”, dice.
Definitivamente no necesita hacer ejercicio más de 20 horas a la semana para mejorar la salud de su corazón. Pero, dice la Dra. Newman, tú Hacer tiene que ser consistente. De cinco a siete horas a la semana durante cuatro o cinco días de una combinación de entrenamiento aeróbico y de fuerza “probablemente sea suficiente para mantener el corazón fuerte”, dice. “Si hace ejercicio ocasionalmente o es un atleta de fin de semana, en realidad no está obteniendo los beneficios que cree que está obteniendo”.
Mantenlo en silencio la mayoría de los días
¿Un alquiler de entrenamiento de Ironman del que cualquiera puede aprender? La gran mayoría de los entrenamientos se realizan en la zona de frecuencia cardíaca dos, lo que significa que deberían sentirse relativamente fáciles y sostenidos durante un largo período de tiempo. Trabajar en la Zona 2 desarrolla la resistencia y la capacidad aeróbica, lo que gradualmente hace que su corazón transporte oxígeno a sus músculos de manera más eficiente, lo que le permite obtener más de su entrenamiento con menos esfuerzo.
mientras dr Newman dice que si bien el entrenamiento de mayor intensidad tiene su momento y lugar, dice que el entrenamiento en la zona dos será más beneficioso para el corazón a largo plazo que los entrenamientos que aumentan el ritmo cardíaco y luego descansan.
El corazón también necesita días de descanso
Aunque técnicamente el corazón es un órgano, se compone principalmente de tejido muscular, que lo mantiene bombeando. Al igual que sus otros músculos, que necesitan tiempo para descansar y reconstruirse después de un entrenamiento, su corazón también necesita días de recuperación, dice el Dr. hombre nuevo
Un día de descanso no tiene por qué significar no hacer absolutamente nada, dice, pero tampoco debe implicar nada intenso que haga que tu frecuencia cardíaca baje en la zona dos. Esto es por la misma razón por la que no desea sobrecargar sus otros músculos, especialmente cuando tiene una carrera en el horizonte: “Si no permite que su corazón o sus piernas se recuperen de los duros días de entrenamiento, terminar siendo condenado.” ” dice el Dr. Newman, “o no llegar tan rápido como quisieras porque nunca obtuviste el máximo beneficio de tu entrenamiento”.
Porque recuerda, cuando descansamos, nuestros músculos se reconstruyen y, de hecho, se fortalecen. Entonces, si nunca dejas que tu corazón descanse, nunca obtendrás el mayor beneficio del tiempo y el trabajo que dedicas al fortalecimiento.