El atleta olímpico de Michigan y embajador de Juice Plus+ comenzó a competir a una edad temprana, cinco años. Vinecki corrió sus primeros 5 km a las cinco, sus primeros 10 km a las ocho y una carrera de 10 millas a las 10. Como si eso no fuera lo suficientemente impresionante, rompió dos récords mundiales antes de los 15 años: fue la persona más joven en correr una maratón en siete continentes, incluido el lugar más frío de la Tierra, la Antártida, y fue el primer dúo de madre e hija en correr. hacerlo cuando su madre se unió a ella para completar esta notable hazaña. Lo más importante es que Vinecki ha tenido una carrera impresionante y fructífera como esquiador profesional. Está entrando en su sexto año en el equipo de esquí de Estados Unidos, al que se unió por primera vez en 2016, y ha ganado títulos como el de medallista de oro en el Campeonato Mundial de Moscú de 2021.
Considerándolo todo, Vinecki sabe un par de cosas sobre cómo alimentar su cuerpo para la excelencia atlética. Well+Good tuvo la oportunidad de ponerse al día con ella para aprender más sobre su régimen de ejercicios y cómo mantiene su cuerpo energizado, tanto mental como físicamente, especialmente cuando hace mucho frío afuera. (No por nada la llaman Invierno). Más información sobre cómo esta atleta olímpica nutre su cuerpo.
Consejos para fortalecer tu cuerpo antes de entrenar en invierno
Según Vinecki, no es coincidencia que entrenar en el frío pueda resultar más desafiante. “Hacer ejercicio en invierno presenta desafíos únicos para el cuerpo porque no solo estás trabajando para realizar la tarea en cuestión, sino que también estás usando energía constantemente para mantenerte caliente”, dice Vinecki.
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Por supuesto, la resistencia al frío durante la actividad física puede variar según el deporte. “En algunos deportes, como correr, puedes calentar rápidamente y mantenerte caliente. En otros deportes, sin embargo, no es tan consistente”, dice ella. Por ejemplo, señala que en el esquí aéreo, el deporte en el que compite, hay saltos cortos seguidos de descansos cortos, lo que hace que mantenerse caliente sea particularmente difícil.
Una solución que Vinecki comparte para resistir esos entrenamientos en climas fríos, además de usar toneladas de ropa abrigada, es alimentar adecuadamente su cuerpo. “A menudo, eso significa planificar mis comidas para comer algo antes de salir o llevar comida y refrigerios a la montaña”, dice Vinecki, que suele ser una comida caliente y abundante que la ayuda a recargar energía durante horas. “Una de mis comidas favoritas antes del entrenamiento en una mañana de invierno es la avena caliente con frutas secas, mantequilla de nueces y semillas de lino espolvoreadas por encima”, dice.
Vinecki destaca la importancia de una dieta equilibrada y el papel que puede desempeñar para lograr un rendimiento deportivo óptimo. “Lo que pones en tu cuerpo es lo que obtienes de él. Una buena nutrición no solo me ayuda a sentirme óptima para el desempeño diario, sino que también asegura que mi cuerpo pueda recuperarse y estar listo para los años y años venideros”, dice.
“Lo que pones en tu cuerpo es lo que obtienes de él. Una buena nutrición no solo me ayuda a sentirme óptima para el desempeño diario, sino que también asegura que mi cuerpo pueda recuperarse y estar listo para los años y años venideros.” – Winter Vinecki
Otro aspecto que permanece igual en la rutina de alimentación corporal de Vinecki (independientemente de la temporada) es mantenerse adecuadamente hidratado. “Independientemente de la temperatura, el agua es siempre la bebida más importante para mí antes de entrenar. Sin embargo, cuando hace mucho frío, te acostumbras rápidamente a no beber suficiente agua. Para ayudar con eso, me encantan los tés en los días fríos e incluso un poco de agua caliente con limón y miel”, dice Vinecki. En los días calurosos, puede encontrarla agregando cítricos o menta al agua helada para un impulso refrescante adicional.
Cómo esta atleta olímpica mantiene su cuerpo energizado no solo físicamente sino también mentalmente
Por supuesto, alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos es uno de los aspectos más importantes del entrenamiento de Vinecki: ella señala que mantener su salud mental en plena forma es especialmente importante para encontrar la fuerza para enfrentar desafíos difíciles dentro y fuera de las pistas. “He sido un atleta competitivo durante la mayor parte de mi vida”, dice Vinecki. La atleta ahora de 24 años con casi 20 años de experiencia competitiva en deportes profesionales ha soportado muchas dificultades, incluyendo mudarse cuando tenía 13 años, superar numerosas lesiones y perder a su padre a los nueve años por una forma rara y agresiva de cáncer de próstata. “Esta experiencia realmente me enseñó a no dejar para mañana lo que puedo hacer hoy. Estoy agradecida por cada día que vivo y tengo la oportunidad de seguir intentándolo”, dice.
Ante estos tiempos difíciles, Vinecki se ha dejado guiar física y mentalmente por el agradecimiento por la vida y la pasión por lo que hace. “Siempre he encontrado la fuerza para superar estos desafíos, en parte por el hecho de que tengo pasión por las cosas que hago. Me esfuerzo por ser lo mejor que puedo ser en mi deporte y sé que eso significa hacer cosas que no todos harían”, dice. Además de un nutritivo tazón de avena, por supuesto.
Un RD comparte cómo comer para obtener energía óptima: