by Afortunadamente, hay estiramientos y ejercicios que puede hacer para aliviar estos signos reveladores de compresión del nervio ciático. En particular, el fisioterapeuta Jacob VanDenMeerendonk, DPT, sugiere hacer ejercicios de deslizamiento del nervio ciático, que demostró recientemente en su cuenta de Instagram.
Por qué las diapositivas del nervio ciático son buenas para aliviar el dolor
La compresión del nervio ciático, que comienza en la parte inferior de la espalda y baja por ambas piernas, provoca el dolor asociado con la ciática. “El nervio ciático está destinado a moverse y deslizarse con el resto del cuerpo, pero a veces puede pellizcarse o comprimirse en algún lugar del camino”, dice el Dr. VanDenMeerendonk.
Entonces, si alguien experimenta dolor ciático por un nervio pellizcado, liberar ese nervio traerá alivio, en algunos casos, instantáneamente, dice.
Cómo saber si los deslizamientos del nervio ciático son un buen ejercicio para usted
Hay muchas maneras de aliviar el dolor de ciática, pero el Dr. VanDenMeerendonk dice que las diapositivas del nervio ciático deberían ser una opción para cualquier persona que sufra de entumecimiento y hormigueo en la parte posterior o lateral del muslo hasta la pantorrilla y la parte externa del pie. “O cuando alguien experimenta dolor en la parte baja de la espalda o en los glúteos que se dispara hacia abajo en la parte posterior de la pierna”, dice.
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No siempre es fácil saber de dónde viene el dolor. Entonces, si no está seguro, lo mejor es buscar ayuda profesional. “Hay pruebas que podemos hacer externamente en fisioterapia que pueden identificar el origen de los síntomas para poder prescribir los ejercicios adecuados”, dice el Dr. VanDenMeerendonk.
Cómo hacer diapositivas del nervio ciático
dr. VanDenMeerendonk dice: “Este movimiento libera el nervio de su pellizco en todos los lugares por los que viaja”. Lo que significa: oh, qué dulce alivio.
- Empieza a acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Sujete la parte posterior del muslo de la pierna donde siente dolor de ciática y jálela suavemente sobre la mesa para que su rodilla quede sobre su cadera.
- Alterne entre doblar el pie mientras baja el talón hacia las nalgas y señalar con la punta del pie mientras extiende la pierna hacia el techo.
Como regla general, la Dra. VanDenMeerendonk para hacer alrededor de 10 a 20 repeticiones de dos a tres series dos veces al día. Pero la frecuencia con la que debe hacerlo puede cambiar según la gravedad de sus síntomas.
mientras dr VanDenMeerendonk dice que este ejercicio no es una “bala mágica”, pero cuando se trata de aliviar la ciática, él cree que cualquier persona que experimente los síntomas debe saber cómo hacerlo, ya que a menudo (y rápidamente) puede ayudar.
Pero considere esto: “También hay casos en los que este ejercicio no mejora los síntomas en absoluto porque la causa de los síntomas requeriría un tratamiento diferente”, dice. “Siempre es una buena idea que un fisioterapeuta experimentado lo examine en persona para diagnosticar correctamente el problema”.
