Cómo calmar los nervios antes de un gran evento

By | June 6, 2023

IA fines de abril, tuve el honor de hacer el primer lanzamiento ceremonial en un juego de los Miami Marlins. Estaba emocionado de antemano. I puede Grité y salté arriba y abajo (más de una vez) en casa para celebrar. Y al mismo tiempo me puse nervioso. Sentí cualquier cosa menos calma, frialdad o serenidad.

“Los nervios son esencialmente su sistema nervioso parasimpático que percibe erróneamente el ‘peligro'”, dice Michael Baraga, MD, FAOA, director médico sénior del equipo de béisbol de las Grandes Ligas de los Marlins de Miami. Y prepararse para cualquier gran día puede ser estresante, especialmente si su próximo hito o evento de vida implica algo que nunca antes ha hecho, como actuar frente a una audiencia, hacer una presentación de trabajo desafiante o casarse frente a seres queridos o correr una maratón.

Aunque puedo correr millas y tomar clases de gimnasia como una profesional, nunca (ni ahora ni cuando era niña en el sur de Florida) jugué en una liga de béisbol o sóftbol; era más una chica de fútbol, ​​​​corredora y tenis. , pero estoy divagando. En resumen: mi experiencia en el lanzamiento de pelotas es limitada.

En las semanas previas a mi debut como lanzador el día del partido, recurrí a expertos en busca de consejos para calmar mis nervios antes de un gran evento. También aprendí algunas cosas de primera mano. Estos son los consejos que pueden ayudar a cualquier persona a calmarse en los días (y horas) previos a un hito importante.

Cómo calmar los nervios antes de un gran evento

1. Visualiza el éxito e investiga

Un poderoso consejo que he escuchado una y otra vez es imaginar que tu futuro yo tendrá éxito. Christina Ionno, profesora de meditación en Sage + Sound en la ciudad de Nueva York, explica que esta conceptualización es la versión de ti que ha superado todos los obstáculos y logrado todas tus metas y sueños. (Suena bien, ¿verdad?)

La visualización, como revisar la ruta de una pista de carreras, ver imágenes de otras personas haciendo la misma tarea o ver un video del lugar en el que actuará (por ejemplo, si está dando un gran discurso), puede ayudar a obtener una visión general. de lo que está por venir, incluyendo el escenario, la audiencia y el espacio. Mi primer puerto de escala fue YouTube, donde podía ver videos de grandes éxitos de primer lanzamiento (y compilaciones de aquellos que no lo hicieron tan bien).

2. Practica, practica, practica

Si no estaba ya nervioso, la vista del primer lanzamiento de 50 Cent en CitiField me aterrorizó. Así que mi mejor consejo es practicar hasta que te sientas cómodo con la nueva tarea, e inscribe a un amigo que esté familiarizado con la tarea en cuestión o que pueda recomendarte un experto para que te ayude a prepararte. Recluté a alguien cercano a mí que resultó ser un ex jugador de béisbol universitario. Practicamos en un parque local una vez a la semana.

3. Duerme bien

Puede sonar simple, pero es necesario. dr. Baraga, quien también es cirujano ortopédico en el Instituto de Medicina Deportiva de la Universidad de Miami, recomienda al menos siete horas de sueño todas las noches, especialmente antes de los eventos importantes. Cuando te estás preparando para un examen importante, una oportunidad laboral o cualquier otra cosa que requiera esfuerzo, tu cerebro también necesita descansar y descansar.

A pocas horas al noroeste de Miami, en Bradenton, Fla., el entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Brandon Shepherd, CSCS, del Gatorade Sports Science Institute comparte ese sentimiento. “Si bien es importante estar preparado a través del entrenamiento o la práctica previa a un evento, se recomienda permitir un descanso adecuado durante el entrenamiento y antes de un evento para un rendimiento óptimo”, dice. “El sueño es una forma de mejorar la recuperación y lograr el máximo rendimiento”.

Con tapones para los oídos y una máscara para los ojos, la noche antes de mi gran día (es decir, mi debut en las Grandes Ligas de Béisbol), me registré en The National Hotel en South Beach, a 20 minutos en automóvil desde el National Hotel hasta LoanDepot Park, donde los Marlins jugar para conseguir una noche de descanso. Aunque hay un lugar y una hora para fiestas en la piscina y música alta hasta la 1 am, y generalmente es South Beach en Miami, elegí un hotel que ofrecía una habitación tranquila sin ser ruidosa por la noche.

4. Respira

Suena fácil, pero a veces (me refiero a mí) lo olvidamos, ya sea por contener demasiado la respiración o por inhalar aire superficialmente. El lanzador de los Miami Marlins, Jesús Luzardo, dice que practica la respiración profunda para bajar el ritmo cardíaco y mantener la calma. “Elijo algo en el estadio, ya sea la bandera o la pantalla en el mediocampo, y solo lo miro y respiro un poco”.

Vibay Chandran Weisbecker, profesor de meditación de Mindbody y ClassPass, sugiere respiración nasal alternativa para ayudar a concentrar y calmar la mente. Este es un ejercicio que cualquiera puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

como uno: Primero, respire profundamente y luego pellizque la fosa nasal izquierda con el dedo índice derecho para exhalar e inhalar por la fosa nasal derecha. Luego suelte la fosa nasal izquierda y cierre la derecha con el pulgar derecho para exhalar e inhalar por la fosa nasal izquierda.

Weisbecker sugiere cambiar las fosas nasales diez veces. “Después de eso, puedes respirar normalmente de nuevo”, dice.

5. Salta

Para ser honesto, no esperaba que el ejercicio calmara mis nervios de inmediato, pero el Dr. Baraga dice que el ejercicio puede ayudar a aumentar las endorfinas, una de las hormonas felices de tu cuerpo. “Muévase: camine un poco, trote o haga saltos en el lugar”, dice. Al menos fue una distracción útil antes de tomar la colina. Antes de mi primer lanzamiento, comencé a saltar de un pie a otro mientras estaba parado justo afuera de la línea de tiros libres que conecta la tercera base y el plato.

Recuerda: nadie espera la perfección

Mientras trotaba hacia la colina, tuve una epifanía. Aunque no estoy tratando de ser un atleta profesional en esta vida, a veces el estrés que me impuso me hizo sentir como si estuviera tratando de ser parte del equipo. (Y tal vez esté pensando lo mismo: cuando todos los ojos están puestos en usted, esta es su única oportunidad de rendir al máximo como un profesional experimentado). Bueno, no.

“Quítese la presión de encima”, dice Shepherd. “No eres un jugador de béisbol, y tu habilidad para lanzar bien un lanzamiento no determina tu valor. Y seamos realistas, incluso si las cosas no salen según lo planeado, ¡no serás el primero en lanzar un mal lanzamiento, y no serás el último!

Y tenía razón. Afortunadamente, mi primer lanzamiento salió bien, directo al guante de la mascota del equipo, Billy the Marlin. Me sentí aliviado (tanto mentalmente como de mis deberes de lanzador) e inmediatamente me descalifiqué de los montajes de video de First Pitch Fail en YouTube.

Ahora que estoy colgando mi camiseta figurativa sin preocuparme por el día del partido, puedo usar estos consejos comprobados para mi próximo gran hito… sea lo que sea.

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