ΟΟι προπονήσεις μας είναι συχνά τμηματικές και ξεχωριστές: υπάρχουν διατάσεις, προπονήσεις ενδυνάμωσης, ασκήσεις κινητικότητας και ημέρες καρδιο. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα συστατικά είναι όλα μέρος του ίδιου συστήματος που διατηρεί το σώμα μας δυνατό και υγιές. Γιατί δεν τα συνδυάζουμε πιο συχνά; Η προπόνηση δύναμης και η κινητικότητα πάνε ιδιαίτερα καλά μαζί και για… Read More »
Κάθε μήνα, ένας νέος προπονητής μας καθοδηγεί σε τέσσερις από τις καλύτερες προπονήσεις που έχει. Ακολουθήστε μας κάθε εβδομάδα για να ανακαλύψετε νέους τρόπους να ιδρώσετε μαζί μας. Δείτε τα πάντα Στο τελευταίο επεισόδιο του Ο προπονητής του μήνα, Διευθύντρια Προγράμματος και Ιδρυτική Εκπαιδεύτρια του Bande, Nicole Uribarri, σας οδήγησε σε μια ιδρωμένη, τρέμουσα προπόνηση… Read More »
ΕΝΑΣύμφωνα με τις μετεωρολογικές προβλέψεις, η υπερθέρμανση του πλανήτη θα μπορούσε να εντείνει περαιτέρω την ένταση του καύσωνα στις ΗΠΑ αυτό το καλοκαίρι, με μεγάλες πόλεις όπως η Νέα Υόρκη, η Βοστώνη και το Σικάγο να αισθάνονται πιο δύσκολα. Και καθώς βλέπουμε ήδη θερμοκρασίες στη δεκαετία του ’90, σε συνδυασμό με την αφυδάτωση που σχετίζεται… Read More »
ΤΤο μυρμήγκιασμα, το μαχαίρι ή ο θαμπός πόνος στη μέση είναι εύκολα το χειρότερο. Μπορεί να με εντυπωσιάσει όταν περπατάω αργά μέσα σε ένα μουσείο, όταν ανεβαίνω σε λόφο, όταν σηκώνω υπέρβαρα (και ακατάλληλα σχηματισμένα) βάρη ή όταν είμαι απλώς όρθιος ή κάθομαι. Η λύση αυτή τη στιγμή είναι συνήθως να καλέσετε αυτόν τον πυρήνα.… Read More »
Κάθε μήνα, ένας νέος προπονητής μας καθοδηγεί σε τέσσερις από τις καλύτερες προπονήσεις που έχει. Ακολουθήστε μας κάθε εβδομάδα για να ανακαλύψετε νέους τρόπους να ιδρώσετε μαζί μας. Δείτε τα πάντα Οι προπονήσεις Barre είναι γνωστές περισσότερο για τις κινήσεις που καταπονούν τους μυς παρά για την ικανότητά τους να εκτοξεύουν τον καρδιακό σας ρυθμό,… Read More »
HΒρίσκοντας τον εαυτό μου στο μόνο κατάλληλο σημείο για έναν αρχάριο, προσπάθησα να παίξω salsa, shimmy και shake στο πίσω μέρος της τάξης Zumba. Ενώ προηγουμένως θεωρούσα τον εαυτό μου αξιοπρεπή χορευτή, συνειδητοποίησα γρήγορα ότι οι δεξιότητές μου δεν ταιριάζουν με τους κανονικούς μαθητές σε ένα γυμναστήριο στο κέντρο της Καμπάλα της Ουγκάντα που μπορούσαν… Read More »
WΌταν οι μύες μας είναι σφιγμένοι ή αδύναμοι, ξέρετε τι υποφέρει; Οι αρθρώσεις μας. Ακριβώς, η υγεία των συνδετικών ιστών και των τενόντων που συγκρατούν τα οστά μας ενωμένα εξαρτάται από το αν χρησιμοποιούμε υπερβολικά ή ανεπαρκώς τους μυς μας. Οι αδύναμοι μύες μειώνουν τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, ενώ οι σφιγμένοι μύες εμποδίζουν… Read More »
ΤΤο squat είναι μια από τις πιο διαδεδομένες κινήσεις στο fitness. Ακόμα κι αν έχετε μόνο παροδικό ενδιαφέρον για την άσκηση, το πιθανότερο είναι ότι το έχετε συναντήσει κάποια στιγμή στη ζωή σας. Επειδή απλά λυγίζοντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας τους γοφούς σας προς το πάτωμα, μπορείτε να δεσμεύσετε ταυτόχρονα τους γλουτιούς, τους μηριαίους,… Read More »
WΤι σου έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεσαι το σπριντ; Φανταστείτε τους σπρίντερ να τρέχουν να πάνε σε μια πίστα που προετοιμάζονται να επιτύχουν τους στόχους τους ή ίσως επαγγελματίες αθλητές να κάνουν φόρτιση σε όλο το γήπεδο; Ίσως αρκεί το «υπέροχο καρδιο». Ενώ μέρη αυτών των απαντήσεων μπορεί να είναι αληθινά – ναι, οι σπρίντερ… Read More »
WΤι στο καλό είναι ένα ανάποδο burpee; Εάν ο ήχος μιας τέτοιας κίνησης σας κάνει ήδη να τρέχετε στο δάσος (ή τουλάχιστον έξω από το γυμναστήριο), ίσως θέλετε να μείνετε εδώ. Σε ένα ανάποδο μπέρπι, που ονομάζεται επίσης και half jackknife, ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανασηκωμένα, λικνίζετε πίσω στους ώμους σας με ανάστροφη σύγκρουση,… Read More »