Τι είναι το barre;
Τα μαθήματα Barre έχουν επεκταθεί σε μια ποικιλία στούντιο και μεθόδων με την πάροδο των ετών, αλλά το καθένα προέρχεται από την αείμνηστη γερμανικής καταγωγής χορεύτρια Lotte Berk. Αφού επέζησε από τραυματισμούς που σχετίζονται με την καριέρα της ως επαγγελματίας καλλιτέχνης, η Berk ένιωσε ένα ένστικτο να συνδυάσει τις ρουτίνες μπαλέτου της με τη θεραπεία αποκατάστασης. Αναπτύχθηκε μια νέα μέθοδος για άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης – η μέθοδος Lotte Berk. Στη δεκαετία του 1970, η μέθοδος μεταφέρθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες από τη μαθήτρια του Berk, Lydia Bach. Από τότε άλλοι έχουν επεκτείνει τη μεθοδολογία και έχει εξελιχθεί σε διάφορα franchise όπως το The Bar Method και το Pure Barre.
Ενώ κάθε υποσύνολο του “Barre World” είναι μοναδικό, όλα επικεντρώνονται στην υψηλή επανάληψη μικρών κινήσεων χαμηλής πρόσκρουσης δανεισμένες από το μπαλέτο, τη γιόγκα και το Pilates. Μέρη του μαθήματος πραγματοποιούνται σε ένα κλασικό μπαρ μπαλέτου, ενώ άλλα παίζονται στο κέντρο της αίθουσας είτε με μικρά βάρη είτε μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος.
«Είναι διαλειμματική προπόνηση», λέει η Lara Meehan, συνιδιοκτήτρια του The Bar Method Noho στη Νέα Υόρκη. «Χρησιμοποιούμε σύντομες, έντονες εκρήξεις στοχευμένης μυϊκής εργασίας που ακολουθούνται από διατάσεις για να επιμηκύνουν τους μύες».
Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε σημείο εξάντλησης. Για παράδειγμα, σε μια άσκηση, ο Meehan βάζει τους συμμετέχοντες να κρατούν τη μπάρα, να σηκώνονται στις μπάλες των ποδιών τους, να λυγίζουν τα γόνατά τους σε ένα squat και να παλεύουν με τη μουσική για έξι λεπτά. «Κάθε πόδι τρέμει σαν τρελό γιατί οι μηροί παίρνουν όλο τους το βάρος», λέει. Στη συνέχεια καθοδηγεί την τάξη σε διάφορες ασκήσεις μηρών. «Κινούμαστε συστηματικά στο σώμα, ζεσταίνοντας και μαλακώνοντας τους μύες και στη συνέχεια τεντώνοντάς τους».
Πώς λειτουργεί στο σώμα:
Το Barre ενισχύει τις μυϊκές ομάδες μέσω της επανάληψης. «Κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος barre, κάνουμε έως και 70 push-ups ανά διαστήματα, κάτι που δεν είχα φανταστεί ποτέ πριν», λέει. Σε συνεργασία με φυσιοθεραπευτές, η Meehan λέει ότι οι ασκήσεις με τη μέθοδο της ράβδου έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να προστατεύουν το σώμα του πελάτη με την πάροδο του χρόνου. «Για παράδειγμα, οι καμπτήρες ισχίου των περισσότερων ανθρώπων είναι σφιγμένοι από το να κάθονται σε μια καρέκλα όλη την ημέρα», λέει. «Υπό την καθοδήγηση των φυσιοθεραπευτών, φροντίζουμε να συμπεριλαμβάνουμε μόνο μία άσκηση κάμψης ισχίου ανά τάξη και να την ακολουθούμε πάντα με διάταση. Αυτή η διαδικασία ενισχύει το σώμα αντί να το καταστρέφει».
Νιώστε πώς είναι μια γυμνή γυμναστική:
Τι είναι το Pilates;
Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Γερμανό bodybuilder Joseph Pilates ενώ εργαζόταν ως γιατρός κατά τη διάρκεια του Α’ Παγκοσμίου Πολέμου. Λέγεται ότι χρησιμοποίησε την αντίσταση που παράγεται από τα νοσοκομειακά κρεβάτια των ασθενών του για να δυναμώσει τους μυς τους στο δρόμο προς την ανάκαμψη. Αν και ο ίδιος δεν είναι χορευτής, η προπόνηση είχε απήχηση στην κοινότητα του χορού ως ένας τρόπος για την ενίσχυση και επιμήκυνση των μυών, τη βελτίωση της δύναμης και την αποκατάσταση από τραυματισμούς. Το Pilates μπορεί να διδαχθεί τόσο σε ομαδικά όσο και σε ατομικά τμήματα.
Όπως το Barre, το Pilates είναι χαμηλής πρόσκρουσης και επικεντρώνεται σε ασκήσεις δύναμης/ευελιξίας. Σε αντίθεση με το barre, εκτελείται συνήθως σε ένα χαλάκι, καρέκλα και μια ποικιλία εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένου του δημοφιλούς αναμορφωτή Pilates. Δίνει έμφαση στη χρήση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάζοντας στη σύνδεση μυαλού-σώματος καθώς κινείστε με απίστευτη προσοχή στη φόρμα.
Το Classic Pilates τηρεί την αρχική δομή του δημιουργού του, ενώ έχουν εξελιχθεί πιο μοντέρνες φόρμες, ενσωματώνοντας ταχύτερες προόδους, μεταβάσεις και αξεσουάρ όπως ζώνες και βάρη στον αστράγαλο.
«Είναι λίγο πιο αθλητικό και προκλητικό, αλλά ακόμα ελεγχόμενο και ακριβές», λέει η Liana Levi, ιδρύτρια του Forma Pilates, του σύγχρονου στούντιο Pilates της. «Εξακολουθούμε να ενσωματώνουμε τις εννέα αρχές του Pilates της αναπνοής, της συγκέντρωσης, του ελέγχου, του κεντράρισμα, της ακρίβειας, της ισορροπημένης μυϊκής δόμησης, του ρυθμού και της ροής, της κίνησης του σώματος και της χαλάρωσης. Απλώς τα κάνουμε λίγο πιο αιχμηρά».
Πώς επηρεάζει το σώμα:
Όλες οι ασκήσεις Pilates ξεκινούν από τον πυρήνα. «Το κάνεις 100 τοις εκατό, εμπλέκοντας τους βαθιούς εσωτερικούς μύες που συνήθως δεν κάνεις σε άλλες ασκήσεις», λέει ο Levi. Ωστόσο, το Pilates είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που χρησιμοποιεί ευρύ φάσμα κινήσεων και ενισχύει τους γλουτούς, το πυελικό έδαφος, τους εγκάρσιους κοιλιακούς και πολλά άλλα. Οι ασκήσεις δεν έχουν σχεδιαστεί για να κουράζουν ολόκληρο το σώμα (αν και το σύγχρονο Pilates μπορεί να ωθήσει το όριο περισσότερο από το κλασικό Pilates). «Παρέχει καλύτερη ευθυγράμμιση, στάση και μακρύτερους, πιο δυνατούς μύες», λέει ο Levi.
Δοκιμάστε το Pilates με αυτή τη ρουτίνα των 10 λεπτών:
Ποιο να επιλέξετε λοιπόν;
Δεν αποτελεί έκπληξη, όταν πρόκειται για barre εναντίον Pilates, τόσο ο Meehan όσο και ο Levi αισθάνονται ότι η μορφή άσκησής τους είναι ιδανική για όλους. «Έχω πελάτες στα τέλη της δεκαετίας του ’70 καθώς και πελάτες στα 20 τους», λέει ο Meeham. «Είτε αποκαθιστάτε έναν συγκεκριμένο τραυματισμό είτε απλώς αναζητάτε μια καλή προπόνηση, είναι εφαρμόσιμη στις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων.» Σύμφωνα με τον Levi, το Pilates ωφελεί όσους είναι υπερκινητικοί, καταπονημένοι ή τραυματισμένοι, καθώς και εκείνοι που είναι υγιείς και σε φόρμα και θέλουν απλώς να βελτιώσουν τους μύες του πυρήνα τους.
Τόσο το barre όσο και το Pilates έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύσσουν δυνατούς μύες και καλή στάση, ενώ είναι εύκολο στις αρθρώσεις. Και τα δύο μπορούν να γίνουν σε ομαδικές ή μεμονωμένες συνεδρίες με έναν κοντινό εκπαιδευτή για να σας διορθώσει.
Τελικά, η επιλογή της άσκησης εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Προτιμάτε μικρότερες, παλλόμενες κινήσεις που εξουδετερώνουν την κούραση; (Barre) Ή προτιμάτε μια προπόνηση που περιλαμβάνει μεγαλύτερο εύρος κίνησης; (Pilates) Σου αρέσει να ασχολείσαι με τη μουσική; (Barre) Ή προτιμάτε να ακολουθείτε την αναπνοή σας με μια προσέγγιση νου-σώματος; (πιλάτες)
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε ποια σας αρέσει περισσότερο είναι να δοκιμάσετε και τις δύο μορφές άσκησης. Τόσο απλό!