Cuando siento que mis reservas de energía están agotadas, me pregunto: ¿Qué podría estar (inconscientemente) drenando mis reservas de energía? ¿Mi cuerpo se siente cansado o débil por no obtener suficientes nutrientes o agua? ¿El estrés me afecta psicológicamente?
Un estado de ser equilibrado y armonioso se conoce en Ayurveda, un sistema médico holístico con raíces en la India, que estudié durante cuatro años en un programa de práctica de Ayurveda (con mi maestro Vaidya Jay). sattva. (Sattva es uno de los tres núcleos de Ayurveda gunaso cualidades de la naturaleza – los otros dos son Rajaso movimiento y pasión, y tamaso estancamiento). De acuerdo con estas antiguas enseñanzas, el cultivo sattva es clave para mantener la energía: cuanto más centrados estamos, más energía tenemos, y hacerlo implica abordar sus necesidades físicas y mentales.
Estos son los hábitos que he cultivado para mantener mi energía durante todo el día.
1. Comienza el día con un desayuno nutritivo…
La deshidratación puede afectar el estado de ánimo, la energía y el estado de alerta, por lo que me gusta tomar un vaso de agua a temperatura ambiente y un poco de agua caliente con limón cuando me levanto. Lo que termina en mi plato: frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra que se ha demostrado que respaldan el equilibrio energético. Uno de mis platos favoritos es un batido verde que está cargado de espinacas, lechuga romana, manzana y pera (¡para la belleza!), limón y más.
2. …y un poco de meditación
Encuentro que la práctica más poderosa para centrarme y así conservar mi energía es una meditación matutina. Puede que solo tome de cinco a diez minutos, pero me ayuda a alinearme con mi respiración y mi cuerpo y a sentirme más conectado conmigo mismo. Esto me ayuda a ser menos reactivo con el mundo exterior durante el resto del día.
Si quieres probarlo, te recomiendo meditar lo antes posible después de despertarte, idealmente antes de revisar tu correo electrónico o redes sociales.
3. Intenta comer sátvico Comestibles
Ayurveda enseña que la comida es energía en su esencia y por lo tanto afecta nuestra energía. sáttvico Los alimentos, que incluyen vegetales, frutas, granos integrales, semillas germinadas y nueces, contribuyen a un estado de ser armonioso y energéticamente centrado. sáttvico Los alimentos incluyen verduras, frutas, cereales integrales, semillas germinadas y frutos secos.
incorporar sátvico Para incorporar alimentos a tu rutina, puedes intentar combinar verduras crudas y cocidas desde media mañana hasta el almuerzo y las meriendas de media tarde. Por ejemplo, para un almuerzo que aumenta la energía, comenzaría con una base de ensalada grande, luego agregaría verduras asadas, salteadas o al vapor encima, y cubriría con una proteína más pesada como lentejas, quinua o lo que sea. Y me encanta picar verduras y hummus, semillas germinadas o yogur de coco y bayas de goji.
4. Toma descansos a lo largo del día
El estrés se asocia con sentimientos de cansancio y agotamiento. Probablemente ya haya hecho esto: piense en lo agotado que se siente después de experimentar un drama en su familia o en una amistad, después de discutir con un colega o luchar con una tarea interminable. ¡Hacer una lista!
Para que no se acumule estrés, lo reduzco conscientemente con pequeños descansos a lo largo del día. Solo cinco minutos de ejercicio de una manera que se sienta bien pueden hacer maravillas con su energía y concentración. (Consejo profesional: si puede balancearlo, salir al aire libre puede darle un impulso adicional). La respiración también es muy poderosa, así que me aseguro de respirar profundamente y hacer una mini-meditación a lo largo del día, si es necesario. Puedo .
5. Activa No molestar
Descubro que los pings constantes de las alertas en mi teléfono y computadora pueden crear energía caótica, tirando de mí en múltiples direcciones y destruyendo mi enfoque. Para mantenerme centrado, trato de apagarlos tanto como sea posible.
6. Encuentra la perspectiva
Las pequeñas cosas de la vida cotidiana pueden ser abrumadoras y agotadoras. Entonces, antes de quedar atrapado en los conflictos de los demás, doy un paso atrás y me pregunto si realmente se necesita mi opinión. ¿Necesito dar espacio mental a los chismes de la oficina o al libertinaje de las celebridades? (¡Probablemente no!)
Cuando retira su energía del drama irrelevante y las decisiones insignificantes, puede dirigirla a las cosas que realmente le importan: sus objetivos, las personas que ama y traer sus talentos únicos al mundo. Descubrí que aprender a no preocuparme por las pequeñas cosas me hace sentir más libre y en paz. (Y estoy dispuesto a apostar que tú también pensarías lo mismo).