6 consejos para la salud de las relaciones a largo plazo, por profesional

TVuelo cuando estás enamorado. Los primeros años de una nueva relación suelen estar llenos de citas divertidas, encuentros apasionados e hitos significativos. Sin embargo, con los años, el statu quo puede asentarse, por lo que corre el riesgo de sentirse como si estuviera con un compañero de cuarto en lugar de una pareja romántica.

Las relaciones a largo plazo son un trabajo duro. Pero la psicóloga sexual, terapeuta y profesora de psicología de la Universidad de Florida Laurie Mintz, PhD, dice que ha encontrado algunos puntos en común entre las parejas a largo plazo que la consejería les hace bien. Siga leyendo para conocer los mejores consejos del Dr. Mantener Mintz para la salud de las relaciones a largo plazo.

6 consejos aprobados por terapeutas para la salud de las relaciones a largo plazo

1. Aborde los problemas tan pronto como surjan

Puede ser aterrador analizar los problemas de la relación con tu pareja, pero según el Dr. Mintz solo los deja crecer cuando permites que los problemas ardan, porque es más fácil ignorarlos que tratarlos: “Cuanto antes hables de ellos, mejor”, dice ella.

Analizar los problemas de una relación puede ser desalentador, pero según la terapeuta sexual y de relaciones Laurie Mintz, Ph.D., permitir que los problemas se apaguen solo hace que crezcan.

De hecho, una capacidad compartida para abordar los problemas antes de que empeoren es una de las mejores características de una relación construida para durar, según el Dr. Mintz, autor de Convertirse en un analfabeto: por qué es importante la igualdad de orgasmos y cómo lograrlo Y Una guía de sexo apasionado para una mujer cansada. Esta habilidad es un signo de comunicación fuerte y efectiva entre ambas partes y muestra que ambos se sienten cómodos compartiendo preocupaciones.

“Eso no significa que siempre estés feliz”, admite el Dr. Mintz a tener en cuenta. “Las parejas reales tienen conflictos reales.” Pero la capacidad de resolver problemas de manera respetuosa mientras se escucha activamente es un signo positivo de la resiliencia de una pareja.

2. Haz del sexo una prioridad

En la década de 1970, la psicóloga Dorothy Tennov, PhD, acuñó la fase temprana de una relación romántica como la “fase de limerencia”. Se caracteriza por un enamoramiento excesivo y suele durar entre 18 meses y tres años. Después de ese tiempo, le dice al Dr. Mintz, es natural que las parejas tengan menos sexo e intimidad física.

Si bien los períodos de sequía sexual y la disminución de la frecuencia son comunes en las parejas a largo plazo, las parejas más felices y longevas, según el Dr. Mintz valora el sexo. Además de los numerosos beneficios del sexo para la salud física y mental, la investigación muestra una asociación positiva entre la frecuencia sexual y la satisfacción marital general.

Para aquellos que equilibran el trabajo, los niños y todos los demás atributos de una vida plena fuera del marco de un compromiso romántico, se puede hacer del sexo una prioridad poniéndolo en el calendario. Planear sexo podría sentirse bastante bien poco sexy, pero según el Dr. Mintz, nuestra idea de sexo “espontáneo” en realidad requiere un poco de planificación. “Antes de tener una cita, te lavabas el cabello, te maquillabas y te vestías”, señala. “No fue espontáneo. Estuvo bien orquestado”. Además, concertar citas sexuales les da a ambas partes algo que esperar.

dr. ¿El mejor consejo de Mintz para el sexo proactivo después de un período de sequía? Simplemente hazlo: “Es como conducir en invierno”, dice. “Hay que raspar el hielo y Entonces Puedes tener un buen paseo.

3. Aceptas las ofertas de conexión de tu pareja

Según una investigación realizada por los psicólogos de relaciones John y Julie Gottman, las parejas que llevan más tiempo casadas aceptan rutinariamente las ofertas de conexión de su pareja, o “unidades de comunicación emocional”. Los mandamientos comunes en las relaciones incluyen, entre otros, compartir lo más destacado del día, enviar mensajes de texto con videos divertidos, iniciar un beso o expresar inquietudes sobre la relación.

Doblar a las súplicas de cariño de nuestra pareja lejos de “Muestran que nos preocupamos profundamente por sus sentimientos y apreciamos la oportunidad de conectarnos con ellos”, dice el Dr. Mintz. Cuando reaccionamos negativamente a las solicitudes de afecto de nuestros seres queridos, o los ignoramos abiertamente, les estamos demostrando que no nos importan, o que no respetamos, sus pensamientos, sentimientos e ideas. “Cuando tu pareja se vuelva hacia ti, vuélvete hacia ellos”, dice ella.

4. Muestran amor mientras su pareja lo acepta voluntariamente

Algunas personas en relaciones a largo plazo tienen la suerte de expresar y recibir amor de la misma manera; Aquellos que no hacen esto caen fácilmente en la trampa de no hacer que su pareja se sienta amada o no amada por ellos. Por ejemplo, es posible que te enamores perdidamente cuando tu pareja te limpia el auto, pero eso no significa que sienta lo mismo cuando tú lo haces por ella.

Llenar la copa de tu pareja significa “darle” algo. Ella quiero, no que Tú quiere”, dice el Dr. Mintz. Si aún no sabe cómo su pareja se siente valorada y amada, solo pregúntele qué puede hacer, o hacer más, para que se sienta amada.

5. Comparten una mentalidad de crecimiento

¿Crees que las personas tienen el control de sus vidas? ¿O crees que el destino lo decide todo?

Si toma el primer tren de pensamiento, tiene lo que la psicóloga Carol Dweck llama una “mentalidad de crecimiento” y está en el asiento del conductor de su vida. Puedes cambiar cualquier aspecto del mismo si así lo decides. Por otro lado, cuando las personas tienen una actitud fija sobre su relación, pueden estar menos motivadas para hacer el trabajo necesario para mantener su estado saludable.

Una mentalidad de crecimiento hace que los conflictos y los errores sean problemas solucionables que las personas pueden superar juntas, en lugar de obstáculos que el universo pone al final de una relación. Y, dice la Dra. Mintz dijo que es una actitud de empoderamiento para las parejas a largo plazo.

6. Prueban cosas nuevas juntos

Si bien puede ser tentador ceñirse a una rutina cómoda, el Dr. Mint adelante SDale la vuelta a algo por la longevidad de tu relación. “La investigación muestra que las parejas que prueban cosas nuevas juntas, participan en nuevas actividades y terminan sintiéndose más unidas”, dice ella. Así que tomen una clase de baile, practiquen escalada en roca o prueben un nuevo restaurante juntos.

Después de todo, la variedad es la sal de la vida, y eso también se aplica al sexo, dice el Dr. Mintz. “La mayoría de las parejas desarrollan una rutina sexual”, dice, “pero a veces, incluso cuando se trata del orgasmo, puede volverse un poco aburrido”.

Así como nuestros apetitos sexuales cambian con el tiempo, también lo hacen nuestros intereses e inclinaciones sexuales, agrega. Eso no quiere decir que debas probar todo lo que te haga sentir incómodo (¡por favor, no lo hagas!), pero debes estar dispuesto a explorar y probar cosas nuevas en el dormitorio. Pedirle a tu pareja que juegue de nuevas maneras, e invitarlo a compartir sus fantasías, puede ser un ejercicio de confianza y vulnerabilidad. “Comunica siempre lo que quieres”, añade el Dr. Mintz agregó: “Y no se engañe [still] sé cómo presionar todos los botones”.

dr. Lo más importante, Mintz dice que las parejas más longevas tienen un gran respeto por sus parejas y están dispuestas a cambiar para mejorar. Decidir que vale la pena luchar por una relación y hacer el trabajo necesario para darle vida es la garantía de la longevidad de una relación durante muchos años.