Μια έρευνα του 2021 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία διαπίστωσε ότι το 41 τοις εκατό των ενηλίκων λένε ότι τα επίπεδα άγχους τους αυξάνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών και το 32 τοις εκατό δηλώνουν ότι ανησυχούν για το αν δεν ξεκουράζονται αρκετά την περίοδο των διακοπών. Αυτό είναι κατανοητό: για πολλούς από εμάς, οι τελευταίες εβδομάδες του έτους είναι γεμάτες με ταξίδια διακοπών, αλλεπάλληλες κοινωνικές δεσμεύσεις, οικογενειακές δεσμεύσεις και ραντεβού εργασίας στο τέλος του έτους.
Κάποια στιγμή πρέπει να πούμε «όχι» σε κάτι γιατί, παρά τις καλύτερες προθέσεις μας, δεν μπορούμε να είμαστε παντού ταυτόχρονα. Έχουμε περιορισμένο χρόνο και ενέργεια. Στο χέρι μας είναι να δημιουργήσουμε τις προϋποθέσεις για ξεκούραση στη ζωή μας.
Ως δάσκαλος διαλογισμού, δεν άργησα να καταλάβω ότι όσο πλησίαζαν οι γιορτές, καταπονούσα υπερβολικά τον εαυτό μου. Ναι, η πρακτική μου στον διαλογισμό με βοήθησε, αλλά χρειαζόμουν κάτι γρήγορο και συγκεκριμένο. Κάτι που μπορώ να χρησιμοποιήσω όποτε αυτή η ενοχή «πρέπει να είμαι σε κάθε γιορτινό πάρτι» σέρνεται.
Εδώ ξεκίνησε η τακτική χρήση των μάντρα κατά την περίοδο των διακοπών μου. Έχω διαπιστώσει τόσο στον εαυτό μου όσο και στους πελάτες μου ότι η επανάληψη ορισμένων φράσεων προκάλεσε μια δραστική αλλαγή στη συνολική ευεξία, μείωσε το άγχος και βοήθησε στην αυτοκαταπραϋντική. (Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι ο διαλογισμός που βασίζεται σε μάντρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες πρακτικές.) Αυτό έθεσε τις βάσεις για σεβαστά όρια και διάλυση ενοχής αυτή τη δύσκολη περίοδο του χρόνου.
Όταν επιλέγουμε ένα μάντρα, είναι σημαντικό να λέμε κάτι στο οποίο πιστεύουμε πραγματικά. Για να το κάνω πιο εύκολο, μου αρέσει να προσθέσω τη λέξη «μπορεί» στην αρχή της πρότασης. Είναι υπέροχο να λες στον εαυτό σου «Μου αξίζουν όρια.» Τι γίνεται όμως αν δεν είσαι ακόμα έτοιμος να το πιστέψεις; Για να είναι αποτελεσματικό το μάντρα, πρέπει να είναι κάτι στο οποίο έχετε απήχηση. Τα μάντρα “Μάλι μου” είναι ήπια. Εμφανίζονται ως προσκλήσεις και όχι ως απαιτήσεις, που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε.
Ακολουθούν έξι αποδεδειγμένα μάντρα διακοπών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκ περιτροπής για να υποστηρίξετε την ευημερία σας (και βεβαιωθείτε ότι πραγματικά ξεκουράζεστε αυτή τη σεζόν).
1. “Μπορώ να αναγνωρίσω το ενεργειακό μου επίπεδο”
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει αυτό που πρέπει να κάνετε. Χρησιμοποιήστε αυτό το μάντρα για να ευθυγραμμιστείτε με αυτό που γνωρίζετε ότι είναι αληθινό – είτε πρόκειται για ένα χαλαρωτικό βράδυ στο σπίτι είτε για εμφάνιση σε ένα πάρτι.
2. «Επιλέγω ξεκούραση και το κάνω με χάρη»
Επιλέγοντας να ξεκουραστείτε όταν το λαχταράτε, επιλέγετε τη βέλτιστη υγεία σας και ένα ήρεμο νευρικό σύστημα. Πηγαίνετε ένα βήμα παραπέρα αναλαμβάνοντας τη δέσμευση να το κάνετε με αξιοπρέπεια. Μπορεί να απορρίψατε την πρόσκληση, αλλά το κάνατε με καλοσύνη γιατί αυτό είναι στη φύση σας.
3. «Αξίζεις αυτή τη φορά»
Η επιβεβαίωση πάει πολύ μακριά. Μιλήστε στον εαυτό σας σε δεύτερο πρόσωπο, σαν να μιλάτε με έναν στενό φίλο. Εάν εξασκηθείτε τόσο πολύ, θα αναπτύξετε τη συνήθεια να μιλάτε στον εαυτό σας με τρόπο που βασίζεται στην αγάπη και τη φροντίδα.
4. «Μακάρι να προστατεύονται τα σύνορά μου»
Αυτή είναι μια δήλωση προς τον εαυτό σας και το σύμπαν της προτίμησής σας. Καθώς απαγγέλλετε συνειδητά αυτό το μάντρα με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η προστασία των ορίων σας γίνεται αβίαστη.
5. «Καλωσορίζω τη συγχώρεση στη ζωή μου»
Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι που βάζετε τον εαυτό σας πρώτο, ειδικά αν είστε κάποιος που δεν του αρέσει το συναίσθημα να απογοητεύετε τους άλλους ανθρώπους. Αυτή είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να εξασκηθεί κανείς στη συγχώρεση – τόσο προς τον εαυτό του όσο και δυναμικά προς τους άλλους.
6. «Η ειρήνη μου είναι όλη δική μου»
Αυτό το μάντρα θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας. Είναι απλό αλλά χρησιμεύει ως υπενθύμιση ότι είστε υπεύθυνοι και ικανοί να δημιουργήσετε τις συνθήκες για ειρήνη στη ζωή σας. Αφήστε αυτή τη γνώση να σας ενδυναμώσει.