by TLa verdad tristemente irónica de los viajes es que antes de que pueda experimentar la libertad de las vacaciones o la exploración, debe superar los estrechos confines que suelen acompañarlos para llegar al lugar al que realmente viaja.
Eso significa que tendrá que estirarlo en una posición durante mucho tiempo, probablemente con muy poco espacio para sus extremidades si está atrapado en el asiento de un avión. No es lo mejor por lo que está pasando su cuerpo: permanecer en la misma posición, especialmente una que puede forzar la parte baja de la espalda y causar tensión en las caderas y los isquiotibiales, puede provocar dolor y problemas de postura en el futuro (y ponerlo en riesgo para coágulos de sangre peligrosos en vuelos particularmente largos). Sin mencionar que quedarse quieto durante horas no es la forma más cómoda o divertida de comenzar su viaje.
Eso es lo que inspiró a la fundadora de Studio Qila, Bridget O’Carroll, a moverse en un vuelo reciente que tomó, reuniendo una serie de estiramientos de asientos de avión que incluso podía hacer desde un asiento junto a la ventana en la fila 29.
“Volé a Asia por primera vez este año y estaba muy nerviosa por mi primer tramo de 15 horas”, dice O’Carroll, quien agrega que incluso después de un vuelo rápido, se siente tensa e hinchada. “Como instructora de Pilates, comencé a pensar en diferentes formas de mantenerme móvil en aviones llenos de gente”.
O’Carroll creó una serie de cinco estiramientos que puede hacer directamente desde el asiento de un avión, que recientemente publicó en un carrete de Instagram. Los movimientos están diseñados para hacer que la sangre fluya y reducir la tensión y los calambres. La serie incluye un estiramiento de tríceps por encima de la cabeza, prensa de palma, estiramientos de muñeca, un estiramiento de tobillo sobre rodilla en ambos lados y un abridor de columna cervical (donde inclina la cabeza hacia adelante con las manos en la parte posterior de la cabeza/cuello).
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O’Carroll eligió estos movimientos porque “las áreas más comunes donde tenemos tensión son los hombros, las caderas y las muñecas, y estos movimientos se enfocan en cada una de ellas”. caminar arriba y abajo para que la sangre fluya hacia las extremidades inferiores.
Si te sientes intimidado por usar tu asiento de avión de esta manera, especialmente si, ya sabes, estás atrapado en un asiento del medio entre extraños, O’Carroll recomienda aceptar lo que te resulte cómodo personalmente.
“Haz lo que funcione para ti en el espacio que tienes”, dice O’Carroll. “Las proporciones físicas y el espacio en el avión serán diferentes para todos. Mi objetivo es inspirarte a moverte, hacer cambios y ajustes para que funcione para ti”. También recomienda usar ropa cómoda para que nada en tu cuerpo restrinja tu capacidad de estiramiento.
Pero recuerda, la necesidad de enviar un poco de amor a tus músculos y articulaciones no termina cuando te sientas. “Una vez que alcance su objetivo final, haga un entrenamiento ligero para que su sangre bombee y se centre de nuevo”, dice O’Carroll. Puede encontrar movimientos como los de Studio Qila, o intente recoger algunos equipos de ejercicio portátiles para que pueda convertir su hogar lejos del hogar en un gimnasio en casa, ligero.
Vayas donde vayas, bebe agua, mantente activo y ponte cómodo. ¡Buen viaje!
Para recargar energías después de un vuelo y prepararse para sus aventuras, pruebe este entrenamiento posterior al aterrizaje de 10 minutos de Bridget O’Carroll.
