Ακολουθούν πληροφορίες από ειδικούς για πέντε υγιεινές απογευματινές συνήθειες που είναι κοινές στις Μπλε Ζώνες. Η ανάληψη μερικών ή όλων αυτών των καθημερινών δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε την απογευματινή ύφεση αυξάνοντας παράλληλα το προσδόκιμο ζωής σας.
Πώς προσεγγίζουν οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες το απόγευμα
Για πολλούς Αμερικανούς, το απόγευμα είναι μέρος της εργάσιμης ημέρας και συνήθως χρησιμοποιείται για να ξεφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερο από τη λίστα υποχρεώσεων. Σύμφωνα με τον συγγραφέα, δημοσιογράφο και ερευνητή μακροζωίας Dan Buettner, η γενική προσέγγιση για το μεσημέρι είναι πολύ διαφορετική στις Μπλε Ζώνες, όπου η ζωή δεν είναι προσανατολισμένη προς την επίτευξη της περισσότερης δουλειάς. «Δεν πρόκειται για παραγωγικότητα, αλλά για σκοπό», λέει.
Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι στις Μπλε Ζώνες προσεγγίζουν το μεσημέρι είναι σχεδόν ο ίδιος με τον υπόλοιπο χρόνο τους – ενσωματώνοντας υγιεινή διατροφή, κοινωνικοποίηση και φυσική άσκηση. Αν και κάθε περιοχή της Μπλε Ζώνης έχει συγκεκριμένα έθιμα και υγιεινές απογευματινές συνήθειες, όλες προωθούν έναν τρόπο ζωής με χαμηλό στρες που είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τη μακροζωία όσο και για τη βραχυπρόθεσμη ευεξία.
Συγκεκριμένα, οι μεσημεριανές δραστηριότητες που είναι κοινές σε κάθε Μπλε Ζώνη περιστρέφονται γύρω από τα εννέα θεμελιώδη στοιχεία που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής της Μπλε Ζώνης, λέει ο Robert Agnello, DO, επίκουρος καθηγητής οικογενειακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Campbell που έχει μελετήσει τις Μπλε Ζώνες. Τούτου λεχθέντος, οι υγιεινές απογευματινές συνήθειες της Μπλε Ζώνης περιλαμβάνουν συνήθως κάποιο είδος φυσικής άσκησης, επιδίωξη ενός στόχου, αλλαγή ταχυτήτων, κατανάλωση ενός μικρού γεύματος, προτεραιότητα σε φυτικές τροφές, πίνοντας ένα ποτήρι κρασί, ενασχόληση με μια δραστηριότητα που ενισχύει την αίσθηση του ανήκειν, περνώντας χρόνο με την οικογένεια και κοινωνικοποίηση με γείτονες και φίλους.
5 υγιεινές απογευματινές συνήθειες για μακροζωία, εμπνευσμένες από τις Μπλε Ζώνες
1. Δώστε προτεραιότητα στο σκοπό, όχι στην παραγωγικότητα
Σε αντίθεση με την αμερικανική κοινωνία στο σύνολό της, οι άνθρωποι της Μπλε Ζώνης καθοδηγούνται από τους στόχους τους και όχι από τους βραχυπρόθεσμους στόχους που στοχεύουν στο να πετύχουν όσο το δυνατόν περισσότερα. Στην Κόστα Ρίκα το λένε σχέδιο ζωήςλέει ο Buettner, ενώ έτσι το λένε στην Οκινάουα ikigai, Αλλά και τα δύο σημαίνουν να ζεις για τον σκοπό σου και οι κάτοικοι των Blue Zones βρίσκουν τρόπους να ζήσουν τον στόχο τους όλη την ημέρα, μια συνήθεια που συνδέεται με τη μακροζωία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Ψυχιατρική διαπίστωσε ότι οι ενήλικες άνω των 50 ετών που ένιωθαν ότι είχαν σκοπό στη ζωή τους είχαν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ασθενέστερο κράτημα και πιο αργή ταχύτητα βαδίσματος, δύο σημάδια μείωσης της φυσικής ικανότητας.
«Οι άνθρωποι στις Γαλάζιες Ζώνες εργάζονται πραγματικά για να ζήσουν και σε πολλές παραγωγικές κοινωνίες ζούμε πραγματικά για να εργαζόμαστε και δεν ξέρω αν θα βελτιώσετε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σας αν δεν είστε σε θέση να το ανατρέψετε». [dynamic] «Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε τη δουλειά σας ή ότι δεν είναι σημαντική», λέει ο Δρ. Agnello. Αλλά να θυμάστε, είναι μόνο μια πτυχή της ζωής σας.
Η ικανότητά σας να το κάνετε αυτό πιθανότατα θα εξαρτηθεί από τον καθημερινό φόρτο εργασίας και τις ευθύνες σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να προσανατολιστείτε προς τον προορισμό σας. Αφιερώστε χρόνο για να κοιτάξετε μέσα σας και να σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους και γεμάτους και ενσωματώστε το στο απόγευμα σας.
2. Φάτε ένα χαλαρό γεύμα με άλλους
Όχι άλλες θλιβερές σαλάτες που τρώγονται σκυμμένες πάνω από το γραφείο σας. Είναι μια υγιεινή συνήθεια το μεσημέρι να αφιερώνετε χρόνο για να φάτε ένα θρεπτικό γεύμα εκτός της δουλειάς σας ή άλλης μικροδουλειάς στην οποία είστε αφοσιωμένοι. Σύμφωνα με τον Buettner, οι κάτοικοι της Ικαρίας και της Σαρδηνίας κάνουν το μεσημεριανό γεύμα μια μακρά και ευχάριστη υπόθεση.
σύμφωνα με τον δρ Οι κάτοικοι του Agnello της Μπλε Ζώνης τρώνε μια διατροφή πλούσια σε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Σκεφτείτε: φασόλια, ψάρια, ελαιόλαδο, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη χόρτα.
Παρόλο που η Σουηδία δεν είναι μια Μπλε Ζώνη, υπάρχει μια εκδοχή της που αξίζει να μιμηθείς Φίκα, Αυτό είναι ένα απογευματινό διάλειμμα για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να φάτε ένα γλυκό και να συνομιλήσετε με συναδέλφους (πολλές εταιρείες μάλιστα το απαιτούν). Γιατί να μην βάλετε λίγο χρόνο για μεσημεριανό γεύμα στο ημερολόγιό σας;
3. Κινήστε το σώμα σας
Η προσέγγιση της φυσικής κατάστασης της Blue Zones επικεντρώνεται στη φυσική κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι σε σύντομες, έντονες εκρήξεις δραστηριότητας. «Σε αυτά τα μέρη του κόσμου, οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο και δεν προπονούνται σίδερα, κάνουν ποδήλατο, κάνουν μεγάλες βόλτες και παίζουν ποδόσφαιρο – μια καλή φυσική κίνηση για να ανεβάσουν τον καρδιακό σου ρυθμό», λέει ο Δρ. Agnello. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν τακτική άσκηση για τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία και για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Δύο πρόσφατες μελέτες βρήκαν συσχέτιση μεταξύ της υγείας της καρδιάς και του μεγαλύτερου προσδόκιμου ζωής και της χαμηλότερης συχνότητας εμφάνισης χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης τύπου 2.
Αφιερώστε χρόνο το απόγευμα για να ασκηθείτε με τρόπο που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε βόλτες, καθώς κάνουν καλό στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ή κάντε το όπως στη Σαρδηνία και κάντε μια περιήγηση με ποδήλατο.
4. Φορτίστε τις μπαταρίες σας με έναν υπνάκο
Σε αρκετές περιοχές της Μπλε Ζώνης, τα απογεύματα είναι ζεστά, οπότε ο μεσημεριανός ύπνος για να νικήσει τη ζέστη και να επαναφορτιστεί είναι συνηθισμένος, είπε ο Buettner. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτή τη φοβερή μεσημεριανή ύφεση και γενικά είναι καλός και για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, μια διαχρονική μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 20.000 Έλληνες βρήκε μια σχέση μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού ύπνου και της υγείας της καρδιάς, η οποία είναι βασικός παράγοντας για τη διατήρηση της μακροζωίας, λέει ο Δρ. Agnello.
Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση και στην πρόληψη του χρόνιου στρες, που είναι ένας από τους παράγοντες που σχετίζονται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Απλώς βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει έναν στρατηγικό υπνάκο (αντί για παρατεταμένο ύπνο) για να αποφύγετε να πατήσετε τον νυχτερινό σας υπνόσακο: ρυθμίστε ένα χρονόμετρο μεταξύ 15 και 30 λεπτών πριν ξαπλώσετε.
5. Αφιερώστε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε
Οι κοινωνικές επαφές είναι μια σημαντική αρχή της ζωής στις Μπλε Ζώνες και προάγουν τη μακροζωία. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα από τη φύση τους, επομένως για τη συναισθηματική και σωματική μας ευεξία χρειαζόμαστε ισχυρούς δεσμούς με τους φίλους και την οικογένεια. Η αποτροπή της μοναξιάς είναι το κλειδί για την υγεία τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, λέει ο Δρ. Agnello, γιατί οι επιπτώσεις της μοναξιάς μπορεί να είναι καταστροφικές, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, προγραμματίστε μεσημεριανό γεύμα με τους συναδέλφους σας, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας—ακόμη και μια γρήγορη κλήση βίντεο ή τηλεφώνου μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας.