En el mundo acelerado de hoy, muchos de nosotros pasamos mucho tiempo sentados en nuestro viaje diario al trabajo, dice Luis Ribeiro, fisioterapeuta consultor en Club Health. “Esta sesión prolongada puede provocar una variedad de problemas de salud, que incluyen mala postura, dolor de espalda y flexibilidad limitada”, dice. Sin embargo, existen ejercicios centrales simples sentado que puede hacer mientras viaja en tren, autobús o automóvil (siempre y cuando no esté conduciendo) que pueden mejorar su bienestar físico; lo mismo ocurre con estar sentado en el trabajo.
Lindy Royer, fisioterapeuta, El fisioterapeuta de Balanced Body agrega que “la mayoría de las personas asumen que el núcleo tiene algo que ver con los abdominales y son bastante vagas más allá de eso, pero el núcleo es todo el torso en tres dimensiones desde la pelvis hasta los hombros e incluye docenas de músculos del tronco y los huesos a los que se unen estos músculos, particularmente la pelvis, la columna vertebral y las costillas”.
Al incorporar los siguientes tres ejercicios básicos sentados en su rutina diaria, puede mejorar su salud.
3 ejercicios básicos sentado que pueden mejorar su postura, dolor de espalda y flexibilidad
1. Giro de columna sentado
El giro de columna sentado es un ejercicio eficaz para mejorar la movilidad de la columna y aliviar el dolor de espalda al soltarse. Tensión en la zona lumbar y caderas.
Asi es como se hace: Siéntese derecho en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Coloque su mano derecha en el exterior de su rodilla izquierda y empuje torcer suavemente el torso hacia la izquierda. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos. Suelte y repita en el otro lado
2. Elevaciones de piernas sentado
Las elevaciones de piernas sentado son una excelente manera de fortalecer el núcleo y mejorar la circulación en las piernas.
Asi es como se hace: Sentarse recto en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Levanta la pierna derecha frente a ti. Mantenga la posición durante unos segundos antes de volver a bajar la pierna. Repita con la pierna izquierda. Trate de 10 a 15 repeticiones en cada pierna.
3. Contusión de la escápula mientras está sentado
La prensa de omóplatos sentado es un gran ejercicio para mejorar la postura y aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
Asi es como se hace: Siéntese derecho en su asiento con los pies apoyados en el suelo. Aprieta los omóplatos e imagina que sostienes un lápiz entre ellos.
Mantenga la presión durante cinco segundos antes de soltar. Repita de 10 a 15 repeticiones.
Incorporar estos ejercicios en tu vida diaria puede ayudar a prevenir problemas de salud por permanecer sentado durante largos períodos y mejorar tu condición física en general”, dice Riberio. Idealmente, intente hacerlos al menos una vez al día, pero cuanto más a menudo pueda incorporarlos en su viaje diario al trabajo o en su tiempo en su escritorio, mejor se sentirá.