WΤι στο καλό είναι ένα ανάποδο burpee; Εάν ο ήχος μιας τέτοιας κίνησης σας κάνει ήδη να τρέχετε στο δάσος (ή τουλάχιστον έξω από το γυμναστήριο), ίσως θέλετε να μείνετε εδώ.
Σε ένα ανάποδο μπέρπι, που ονομάζεται επίσης και half jackknife, ξαπλώνετε με τα πόδια σας ανασηκωμένα, λικνίζετε πίσω στους ώμους σας με ανάστροφη σύγκρουση, αναποδογυρίζετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, ανασηκώνετε τον κορμό σας από το πάτωμα. Στο τέλος, ο κορμός και τα μυτερά πόδια σας σχηματίζουν σχήμα V.
Σίγουρα έχει προχωρήσει. Αλλά υπάρχει ένα μυστικό για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί, και αυτό είναι να προχωρήσετε σταδιακά μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε στο σωστό μέρος.
Αυτή είναι η δομή αυτής της νέας προπόνησης Power Pilates από τον εκπαιδευτή East River Pilates Brian Spencer. Μέσα από μια σειρά καθιστών, χεριών και γονάτων και όρθιες κινήσεις, ο Spencer σας προετοιμάζει για τις πιο απαιτητικές παραλλαγές της άσκησης ξεκινώντας από τα βασικά. Αυτή η στρατηγική σας επιτρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους συνηθίσετε να ενεργοποιούνται με ένα συγκεκριμένο μοτίβο πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε πολύ δύσκολο.
Για παράδειγμα, πριν δοκιμάσετε το ανάποδο burpee, ξεκινήστε με μερικά ωραία και φιλικά roll-down.
«Ζεσταίνουμε τους κοιλιακούς και τον πυρήνα μας από ψηλά, ώστε να είναι εκεί για μας για την υπόλοιπη τάξη», λέει ο Spencer.
Η ιδέα είναι παρόμοια με ένα ζέσταμα με βάρη, όπου εξασκείτε με το σωματικό βάρος πριν επιχειρήσετε οτιδήποτε βαρύ. Έχει να κάνει με το να σας προετοιμάσει για την επιτυχία αποφεύγοντας εκπλήξεις και τραβώντας την προσοχή των μυών σας, ώστε οι κινήσεις που φαινόταν σαν ολική προσπάθεια είναι απλώς το λογικό επόμενο βήμα. Μέχρι το τέλος αυτής της 15λεπτης προπόνησης Power Pilates θα εκπλαγείτε με όλα όσα μπορείτε να κάνετε.