by Si ha sido sedentario más de lo habitual (y muchos de nosotros lo hemos sido durante el último año), probablemente esté sufriendo de flexores de cadera tensos, si no francamente dolorosos. Actualización rápida: los flexores de la cadera son un grupo de músculos justo debajo del hueso de la cadera en la parte superior del muslo. Si ha escuchado los términos TFL (tensor de la fascia lata), psoas o ilíaco, todos se refieren a los músculos flexores de la cadera.
Los flexores de la cadera apretados pueden causar dolor y lesiones, y no solo en esa parte particular de su cuerpo. La tensión en esta área puede significar que estás compensando otras áreas como el cuello y la espalda, por lo que los flexores de la cadera tensos o débiles pueden ser una causa importante de una mala postura. Uno de los principales culpables de los flexores de cadera tensos es un estilo de vida sedentario (los abdominales débiles también pueden contribuir).
Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Dos cosas: queremos liberar la tensión y el dolor (esto se hace a través de estiramientos, rodillos de espuma y masajes dirigidos), y luego vamos a desarrollar fuerza para evitar problemas, tanto en los flexores como en el núcleo. Para lograr esto, los movimientos de barra inspirados en el ballet son accesibles para los principiantes, pero los atletas avanzados también pueden beneficiarse de este tipo de ejercicio.
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En las clases de barra, a menudo encontrarás abridores de cadera como sentadillas plié con piernas anchas, pulsos plié, estiramientos cuádruples en la barra, pose de paloma o figura de cuatro en la barra, arabesco y pose, y extensiones de cadera. Estos movimientos combinados con la cadera tónico como los tirones y empujones laterales con minibanda, pulsos hidrantes, pulsos de estocada invertida, plié a abducción y puentes ayudan a combatir ambas causas detrás de la incomodidad de la flexión de la cadera.
Además, estos movimientos anteriores, además de importantes ejercicios de fortalecimiento abdominal, se pueden encontrar en un entrenamiento regular con barra. Agregar un poco de barra a su rutina semanal puede ayudarlo a lograr todos sus objetivos de fortalecimiento de la cadera y los abdominales al mismo tiempo que obtiene un entrenamiento de cuerpo completo que lo ayuda con el movimiento diario y la comodidad. A continuación, 10 ejercicios de barra que puedes probar en casa ahora mismo.
10 videos de entrenamiento con barra que puedes probar ahora mismo
1. Entrenamiento de barra de bajo impacto de 17 minutos
2. Entrenamiento de barra de 15 minutos sin equipo
3. Entrenamiento de barra de cardio de 24 minutos
4. Entrenamiento con barra de 20 minutos
5. Cardio de 26 minutos + entrenamiento con barra
6. Entrenamiento de barra de la parte inferior del cuerpo de 15 minutos
7. Entrenamiento de 10 minutos con barra de pie
8. Entrenamiento de barra de cuerpo completo de 30 minutos
9. Entrenamiento inspirado en Barre de 5 minutos
10. Entrenamiento de barra de 6 minutos
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