σιΕπειδή διδάσκω μαθήματα γυμναστικής κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή ξεκινώντας στις 5:30 π.μ., ξυπνάω την ασεβή ώρα των 4 π.μ. τρεις φορές την εβδομάδα. Μην με παρεξηγείτε, ξέρω ότι είναι για καλό σκοπό. Αλλά ακόμα και μετά από έξι χρόνια, δεν έχει γίνει ακόμα πιο εύκολο. Αν είχες πει στον μικρότερο εαυτό μου ότι ένιωθα σαν να κοιμάμαι στις 6 το πρωί, θα είχε γελάσει μαζί σου.
Όταν οι πελάτες μου μιλούν για τη διδασκαλία των πρώτων τάξεων, μου λένε, «Ω, είσαι νωρίς!» Όχι. Είμαι κουκουβάγια που ξυπνά νωρίς και χρησιμοποιώ τον καφέ (και την αδρεναλίνη του ξυπνητηριού μου που με ξυπνάει κάθε πρωί) για να πετάξω. Τα περισσότερα βράδια δεν πάω για ύπνο μέχρι τις 10:30 ή τις 23:00. Πολλά βράδια είναι πολύ αργότερα.
Γνωρίζω καλά τα οφέλη των υγιεινών συνηθειών ύπνου, αλλά δεν μπορώ να το κάνω σωστά. Προσπάθησα να πάω για ύπνο νωρίτερα αρκετές φορές για να προσπαθήσω να ξεπεράσω το οκτάωρο, αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμηθώ μέχρι τις 8 μ.μ., πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 7:30 μ.μ. Ναι, αυτό δεν συμβαίνει. (Ξέρετε κάτι που μπορώ να πετύχω μετά από αυτό το διάστημα;)
Εξαιτίας αυτού του προγράμματος εργασίας/ ύπνου, είμαι συχνά κουρασμένος όλη την ημέρα και είτε στερούμαι ενέργειας όταν ασκούμαι είτε παραλείπω την άσκηση εντελώς. Ξέρω ότι αυτό δεν πρέπει να λέει ένας γυμναστής, αλλά είναι αλήθεια. Πρέπει πάντα Θέλεις να προπονηθείς, σωστά;
Λοιπόν ναι, όχι. Εκεί ήταν μια φορά (πριν από πολλά φεγγάρια) όταν έκανα προπόνηση επτά ημέρες την εβδομάδα. Έκανα Orange Theory και Pilates και είχα μια συνδρομή στο ClassPass που μου επέτρεπε να παρακολουθώ μαθήματα σχεδόν οπουδήποτε ήθελε η καρδιά μου. Λόγω της δουλειάς μου, ένιωθα τεράστια πίεση να ασκούμαι συνεχώς. Μόλις ο μέντοράς μου (ο οποίος είναι και ο καλύτερος φυσιοθεραπευτής στον κόσμο) μου είπε ότι έπρεπε να ξεκουράζομαι δύο μέρες την εβδομάδα αν ήθελα να δω πιο γρήγορα αποτελέσματα, το σταμάτησα. Ακολούθησα τη συμβουλή της και ήξερα ότι λειτουργούσε σαν γούρι. Εκείνη τη χρονιά ήμουν στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου. Η ξεκούραση και η χαλάρωση είναι ένα σημαντικό κλειδί. (Λέξη-κλειδί DJ Khaled.)
Ωστόσο, πρόσφατα βρέθηκα σε μια προπονητική ύφεση με περισσότερες ημέρες άδειας παρά ημέρες ενεργού. Μετά από λίγη σκέψη, κατέληξα στο γεγονός ότι ήταν η έλλειψη ύπνου μου και αποφάσισα να κάνω κάτι για αυτό.
Κατέβασα το Gentler Streak, μια εφαρμογή που χρησιμοποιεί τα δεδομένα ύπνου από τη φορητή συσκευή σας για να σας πει πότε το σώμα σας είναι έτοιμο για περισσότερη προσπάθεια και ένταση στην προπόνησή σας και πότε θέλετε να το χαλαρώσετε. Το Gentler Streak όχι μόνο σας δείχνει για ποια ένταση είναι έτοιμο το σώμα σας, αλλά προτείνει επίσης προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε εντός αυτού του ορίου. (Σημειώστε ότι θα πρέπει πρώτα να φοράτε το φορητό σας στο κρεβάτι για μερικές νύχτες προτού η εφαρμογή μπορεί να προσδιορίσει με ακρίβεια το επίπεδο δραστηριότητάς σας.)
Το σχέδιό μου ήταν να προπονούμαι τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες και να χρησιμοποιώ την εφαρμογή Gentler Streak για να μου πει πότε ήμουν έτοιμος για προπόνηση – και πόσο έντονη θα έπρεπε να είναι η προπόνηση – και πότε να ξεκουραστώ για να δω αν μπορούσα να διακρίνω τη διαφορά στο πώς ένιωθα και πόσο καλά πήγαινε η προπόνησή μου.
Γνωρίζοντας μόνο ότι παρακολουθούσα τον ύπνο μου με ενθάρρυνε αμέσως να το καλέσω μια μέρα. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής μου των δύο εβδομάδων, ο μέσος όρος της ώρας ύπνου μου ήταν 10 μ.μ., κάτι που είναι καλό για μένα, και επίσης έπαιρνα μερικούς υπνάκους εδώ κι εκεί όταν ένιωθα ότι χρειαζόμουν έναν. (Είμαι μεγάλος υπέρμαχος του υπνάκου. Το γεγονός ότι πρέπει να σταματήσουμε να τους παίρνουμε καθώς μεγαλώνουμε μου φαίνεται άδικο – τους χρειάζομαι τώρα περισσότερο από ποτέ ως παιδί.)
Το επόμενο πρωί, η εφαρμογή Gentler Streak μου είπε ότι κοιμήθηκα αρκετά καλά για να ολοκληρώσω μια προκλητική προπόνηση, οπότε παρακολούθησα ένα μάθημα Orange Theory, το οποίο είναι πολύ έντονο. Στο τέλος της προπόνησης, η εφαρμογή μου έδειξε ότι δούλευα σχεδόν μέχρι το σημείο θραύσης μου, αλλά παραμένοντας εντός των παραμέτρων που μπορούσε να αντέξει το σώμα μου.
Λίγες μέρες αργότερα, υπήρξε μια ιδιαίτερα τραχιά νύχτα όπου δεν έπεσα για ύπνο μέχρι τα μεσάνυχτα. Όταν σας λέω ότι στις 4 το πρωί ήταν μια κλήση αφύπνισης επώδυνος, Ω άνθρωπος! Ήλπιζα να κάνω μια προπόνηση για τον εαυτό μου την επόμενη μέρα—ήταν η τελευταία μου μέρα για την τέταρτη προπόνησή μου της εβδομάδας—αλλά η εφαρμογή με συμβούλεψε να κάνω μια μέρα ξεκούρασης. Αν και μπήκα στον πειρασμό να διεκδικήσω τον εαυτό μου, άκουσα την εφαρμογή. Μετά το μάθημα, πέφτω στον καναπέ το μεσημέρι και τον άφηνα μόνο όταν ήταν ώρα για ύπνο.
Την επόμενη μέρα ένιωσα ανανεωμένος και η εφαρμογή είπε ότι ήμουν έτοιμος να μετακομίσω ξανά. Ωστόσο, είπε επίσης ότι το σώμα μου δεν ήταν έτοιμο για τίποτα όπως η προπόνηση HIIT, οπότε μου συνέστησε να πάω για ένα σύντομο τρέξιμο έξω. Αν δεν ήταν το Gentler Streak, μάλλον θα είχα επιστρέψει αμέσως στη μέγιστη ένταση αντί να επιβραδύνω.
Πλήρης διαφάνεια: Μια μέρα δεν ακολούθησα τις οδηγίες της εφαρμογής. Έκανα μια προπόνηση HIIT όταν μου είπαν να την κάνω αργά και έλαβα ένα σαφές μήνυμα ότι πήγαινα πολύ μακριά. Και πρέπει να ομολογήσω ότι ήταν πραγματικά πιο δύσκολο να κάνω την προπόνηση, οπότε φάνηκε ότι ο Gentler Streak είχε δίκιο. Εκτίμησα πραγματικά ότι έπρεπε να αναλάβω την ευθύνη για το σώμα μου και την ξεκούρασή μου.
Συνολικά, ήταν ωφέλιμο να χρησιμοποιώ μια εφαρμογή για να παρακολουθώ την ανάρρωσή μου με βάση τα πρότυπα ύπνου μου και να την αφήνω να υπαγορεύει την προπόνησή μου. Θα συνεχίσω με αυτό, καθώς το βρήκα αρκετά ακριβές και με βοήθησε να κατανοήσω τις δυνατότητες του σώματός μου και να δώσω προσοχή στο πού βρίσκονται πραγματικά τα επίπεδα ενέργειάς μου και όχι μόνο στο σημείο που θέλω να είναι. Το να πηγαίνω για ύπνο νωρίς σε τακτική βάση μπορεί να μην με βοηθάει μακροπρόθεσμα, αλλά τουλάχιστον ξέρω πώς να βελτιώσω την προπόνησή μου όταν η νυχτερινή κουκουβάγια έχει τον καλύτερο εαυτό μου.