Η ΡΑ εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στον αρθρικό υμένα, τον ιστό που επενδύει τις αρθρώσεις και τις βοηθά να κινούνται ομαλά. Όταν ο αρθρικός υμένας γίνεται φλεγμονή, πυκνώνει, οδηγώντας σε πρησμένες, τρυφερές αρθρώσεις και καθιστώντας την κίνηση επώδυνη και δύσκολη. Ενώ τόσο η ΡΑ όσο και η οστεοαρθρίτιδα περιλαμβάνουν φλεγμονή της επένδυσης της άρθρωσης, διαφέρουν στο ότι η οστεοαρθρίτιδα οδηγεί επίσης σε εξασθένηση και φθορά ολόκληρης της άρθρωσης, συμπεριλαμβανομένων των οστών και του συνδετικού ιστού. Ωστόσο, και οι δύο τύποι αρθρίτιδας μπορούν να ανακουφιστούν με άσκηση, λέει ο Δρ. Henry, ο οποίος διαγνώστηκε με νεανική ΡΑ ως παιδί.
«Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περαιτέρω ακαμψίας των αρθρώσεων», λέει. «Η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στην περιοχή, η οποία μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και έχει συνδεθεί με την ανακούφιση από τον πόνο».
Γιατί μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει η ρουτίνα της προπόνησής σας
Δρ Ο Henry λέει ότι τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να σκέφτονται τη “διατήρηση των αρθρώσεων” όταν ασκούνται — κάτι που μπορεί να σημαίνει αλλαγή της προσέγγισής σας εάν κάνατε HIIT ή CrossFit πριν από τη διάγνωσή σας. «Ένα βαρύ φορτίο μπορεί να προκαλέσει περισσότερο πόνο», λέει. «Η λάθος κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω πρήξιμο και φλεγμονή, οδηγώντας σε ακόμη πιο περιορισμένη χρήση της άρθρωσης».
Δρ Η συμβουλή του Henry εάν έχετε αρθρίτιδα: Αποφύγετε προπονήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, τρέξιμο ή άλλες κινήσεις που ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Αντίθετα, επιμείνετε σε δραστηριότητες χαμηλής έντασης που ενθαρρύνουν την ευελιξία και το εύρος κίνησης και απαιτούν καρδιο και δύναμη. Οι κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα, τάι τσι, διατάσεις, περπάτημα, αερόμπικ στο νερό, κολύμπι, ποδηλασία, ακόμη και κηπουρική.
Η προπόνηση δύναμης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική στη ΡΑ, βελτιώνοντας τη λειτουργία των αρθρώσεων, τον πόνο, τη δυσκαμψία, τη φυσική ικανότητα και τη δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της δύναμης λαβής.
Η διατήρηση της δύναμης λαβής είναι ιδιαίτερα σημαντική στη ΡΑ, επειδή η πάθηση επηρεάζει συχνά τις αρθρώσεις των χεριών και των δακτύλων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη κινητικότητα και αυξημένη ακαμψία, λέει ο Δρ. Αυτεπαγωγής. Γι’ αυτό συνιστά να ενσωματώσετε ασκήσεις χεριών και δακτύλων στη ρουτίνα σας, όπως:
- Πιέστε μια μαλακή λαστιχένια μπάλα
- Ανοίξτε και κλείστε τις γροθιές σας
- Κάντε έναν κύκλο σε σχήμα “Ο” με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας.
- Εναλλασσόμενα χτυπήματα μεταξύ του αντίχειρα, του δείκτη, του μέσου, του δακτυλίου και του πέμπτου δακτύλου
Κρατήστε ολόκληρο το σώμα υγιές
Ενώ η άσκηση είναι ένα κομμάτι του παζλ, η θεραπεία της αρθρίτιδας απαιτεί μια προσέγγιση ολόκληρου του σώματος που διατηρεί τα επίπεδα φλεγμονής χαμηλά μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής, λέει ο Δρ. Αυτεπαγωγής. «Χτίστε τους μύες γύρω από την άρθρωση, τεντώστε και πιείτε νερό για να διατηρήσετε τις αρθρώσεις ενυδατωμένες», λέει. «Σκεφτείτε τα αντιφλεγμονώδη συμπληρώματα όπως ο κουρκουμάς, το ιχθυέλαιο και η γλουταθειόνη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Επίσης, μην ξεχνάτε να κοιμάστε αρκετά. Το σώμα σας θεραπεύεται και επανορθώνεται ενώ κοιμάστε».
Και αν αισθάνεστε μια ώθηση ή απλά δεν έχετε όρεξη να κάνετε πολλά, δεν πειράζει να το κάνετε χαλαρά – η ξεκούραση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της κούρασης και να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε ενέργεια για όταν βρίσκεστε σε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα . Με την αρθρίτιδα, όπως με όλα τα πράγματα στη ζωή, η ισορροπία είναι το κλειδί και είναι πάντα μια σοφή ιδέα να ακούτε τι σας λέει το σώμα σας.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.