Στα καφενεία, στα ραντεβού, στο μετρό και στις επισκέψεις στη δουλειά, αυτή η ταραχή είναι τόσο διάχυτη που σχεδόν δεν το παρατηρώ μέχρι που ένας φίλος μου βάζει ένα ανακουφιστικό χέρι στο πόδι μου για να ηρεμήσει το παλμό. Αυτή η συνήθεια δεν είναι μοναδική. Ο πατέρας μου, ο αδερφός μου και αρκετοί φίλοι το κάνουν επίσης.
Γιατί κουνάμε ασυναίσθητα τα πόδια μας; Και υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να κόψετε τη συνήθεια; Μίλησα με έναν ψυχίατρο και έναν νευροεπιστήμονα για να δω τι έχουν να πουν για αυτό το κοινό τικ.
Παρατηρώ πώς τρέμει το πόδι μου
Όταν άρχισα να δουλεύω για πρώτη φορά σε αυτήν την ιστορία, πέρασα δύο εβδομάδες παρακολουθώντας το πότε, πού και γιατί της συνήθειας. Θα περίμενα έναν φίλο σε ένα καφενείο και θα έμενα μόνη μου με τις ψυχικές μου δουλειές για μια στιγμή πάρα πολύ… και η μπότα μου θα άρχιζε να χτυπάει στο τραπέζι. Ή θα άκουγα ένα άτομο τη φορά σε μια κλήση Zoom, γνωρίζοντας ότι θα έρθει η σειρά μου σύντομα. με ένα μείγμα νευρικότητας και προσμονής… tip, tip, tip.
Αρχικά αναρωτήθηκα αν υπήρχαν εξωτερικοί παράγοντες που επηρέαζαν το πόδι μου. Διαπίστωσα όμως ότι αυτή η συνήθεια δεν κάνει καμία διαφορά με βάση την τοποθεσία, την ώρα της ημέρας, το αν έχω παρέα ή όχι ή τα παπούτσια που φοράω. (Τα συλλυπητήρια μου σε όλους όσοι ήταν κοντά μου κατά τη φάση της vintage tap shoe loafer.)
Ωστόσο, μπορούσα να δω μια τάση στα συναισθήματά μου. Συνήθως βαριόμουν. κουρασμένος; αίσθημα άγχους, άγχους ή ανασφάλειας. σε σωματικό πόνο? ή ενθουσιασμένος.
Σύμφωνα με το Science, Τι προκαλεί το τρέμουλο στα πόδια;
Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ασυναίσθητα χοροπηδάμε τα πόδια μας. Το κλειδί για την ηρεμία των δονήσεων μπορεί να είναι η εύρεση της πηγής.
στρες και άγχος
Οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν περισσότερο από το 31 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης σημαίνουν υψηλότερους καρδιακούς παλμούς και μια αντισταθμιστική ανάγκη για άσκηση ή «χαλάρωση». Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και μπορεί να απελευθερώσει την ένταση που αποθηκεύεται στους μύες, καθιστώντας το χτύπημα έναν καλό μηχανισμό αντιμετώπισης.
«Στην πραγματικότητα, οι γιατροί ενθαρρύνουν την άσκηση επειδή ρυθμίζει το άγχος και τη διάθεση [and] Κατά μία έννοια, το κούνημα των ποδιών είναι μια μορφή άσκησης», εξηγεί η Cheryl Collins, MD, κορυφαία ψυχίατρος και ψυχαναλύτρια. «Μπορείς να το σκεφτείς ως μίνι HIIT».
Όπως είπε προηγουμένως στο Well+Good η ψυχολόγος Serenity Serseción, PhD, η ταραχή «έχει παρόμοια αλλά μικρότερη επίδραση στην άσκηση όταν δεν είναι δυνατή, όπως σε μια εργασιακή κατάσταση».
Άλλος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος; Μέσα από μια προσεκτική συνεδρία διατάσεων:
Προσπάθεια συγκέντρωσης
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, «έρευνα σε παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής-υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) υποδηλώνει ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις βελτιώνουν την εστίαση και την εγρήγορση.» Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να ευθύνεται για τη συχνότερη συχνότητα τρόμου των ποδιών όταν εργάζεστε από το σπίτι. Δρ Ο Collins εξηγεί ότι το ερέθισμα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσουν ανήσυχα ή υπερδραστήρια μέρη του εγκεφάλου και ακόμη και να βελτιώσουν την εστίαση, ειδικά όταν αντιμετωπίζουμε ένα «αρνητικό ερέθισμα», όπως η πλήξη ή η απόσπαση της προσοχής.
Πάρα πολύ καφεΐνη
Ένας άλλος παράγοντας μπορεί να είναι η κατανάλωση σόδας ή καφέ. «Η κατανάλωση διεγερτικών όπως η καφεΐνη έχει τη δυνατότητα να αυξήσει τη συχνότητα και την εμφάνιση τρόμου στα πόδια», τόσο επειδή είναι νευρολογικό διεγερτικό όσο και επειδή η αυξημένη πρόσληψη καφεΐνης συνδέεται συχνά με κούραση ή κόπωση — παράγοντες που επιδεινώνουν τη διέγερση, την ομίχλη του εγκεφάλου, τη δυσκολία συγκέντρωσης και το άγχος, σημειώνει το Better Help.
Ανάγκη για φυσική απελευθέρωση
Πρόσφατα υπέφερα από έναν τραυματισμό στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη που με ανάγκασε να απέχω από το τρέξιμο – το οποίο αποτελούσε τακτικό μέρος της πρωινής μου ρουτίνας και απελευθέρωσε πολλή παγωμένη ενέργεια. Χωρίς αυτήν, αυτή η ενέργεια δεν έχει πού να πάει, και ο ειδικός στις νευροεπιστήμες και ιδρυτής του BrainTap, PhD, Patrick Porter, εξηγεί ότι πιθανότατα χρησιμοποίησα την αναπήδηση των ποδιών μου ως «ασυνείδητο μέσο σωματικής χαλάρωσης».
Όταν πρόκειται για κάτι πιο σοβαρό
Δεν είναι κάθε legshake το ίδιο. Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ «απλού τρόμου ή ταραχής των ποδιών — σημάδι νευρικότητας, άγχους ή πλήξης — και του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, μιας αναγνωρισμένης νευρολογικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από μια ισχυρή, συχνά ακαταμάχητη επιθυμία για κίνηση των ποδιών», λέει ο Δρ. Porter. «Αν ο τρόμος των ποδιών συνοδεύεται από ενόχληση ή πόνο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή».
Πρέπει να δαμάσεις τη συνήθεια;
Με ένα ενοχλητικό αίσθημα ανασφάλειας, ρώτησα τρεις φίλους πώς ένιωσαν για το πώς τους επηρέαζε η συνήθεια μου να κουνώ τα πόδια μου. Δύο γέλασαν και είπαν κάτι σαν, «Πάντα το έκανες, αλλά εμείς κυριολεκτικά το κάνουμε». όλα Κάνε το. Η μία αστειεύτηκε ότι η νέα της δουλειά θα έκανε το ένα πόδι 10 φορές πιο δυνατό από το άλλο επειδή χτυπάει όλη μέρα. Η τρίτη σημείωσε ότι ενώ δεν το γνώριζε πλήρως, ο ήχος του χτυπήματος και η αντίστοιχη κίνηση στην άκρη του ματιού της “προκαλεί στην πραγματικότητα λίγο άγχος… Νομίζω ότι δεν το κατάλαβα μέχρι να το αναφέρεις, αλλά μοιάζει σαν να βιαζόμαστε. Σαν να αργήσαμε για κάτι.”
Δρ Ο Porter αναγνωρίζει ότι «το τρέμουλο των ποδιών θα μπορούσε να γίνει αντιληπτό από τους άλλους ως σημάδι νευρικότητας ή ανυπομονησίας, που μπορεί να οδηγήσει σε παρεξήγηση ή παρεξήγηση σε κοινωνικές ή επαγγελματικές καταστάσεις», λέει. «Σε ήσυχους ή κοινόχρηστους χώρους, αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή ή να ενοχλήσει τους άλλους».
Δεν υπάρχει εμφανής κίνδυνος στο τρόμο των ποδιών (εκτός αν συνοδεύεται από πόνο) και η κίνηση μπορεί συχνά να είναι χρήσιμη. Αλλά μερικές φορές αποσπά την προσοχή, μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητά σας και να δημιουργήσει μια αίσθηση άγχους ή μεταδοτικού άγχους στους γύρω σας.
Αν σας ενοχλεί, ο Δρ. Ο Porter προτείνει «να αναγνωρίσετε πότε κουνάτε το πόδι σας και να κατανοήσετε τα ερεθίσματα» για να κόψετε τη συνήθεια. Συνιστά την τακτική άσκηση, τον περιορισμό της κατανάλωσης καφεΐνης, την άσκηση υγιεινών συνηθειών ύπνου, την αλλαγή της στάσης του σώματος και τη χρήση τεχνικών διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα ή το BrainTap. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τα νευρικά συναισθήματα που θα μπορούσαν να αποτελέσουν έναυσμα με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Ομοίως, η αντικατάσταση της συνήθειας με μια άλλη συμπεριφορά που βασίζεται στην κίνηση, όπως το σφίξιμο μιας μπάλας άγχους, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση, σημειώνει ο Δρ. Porter.
Όσο περισσότερο το σκέφτομαι, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι κουνώντας τα πόδια μου σε καταστάσεις όπου αισθάνομαι ότι δεν έχω έλεγχο, έχω ασκήσει έλεγχο. Ήταν χρήσιμο για μένα να γνωρίζω τη συνήθεια και να γράφω τα συναισθήματα που προκάλεσαν το πάτημα για να περιορίσω τη συχνότητα. Αλλά σε αντίθεση με το δάγκωμα των νυχιών και το ράγισμα των αρθρώσεων, νομίζω ότι το τρέμουλο στα πόδια μου θα με κολλήσει για λίγο.