Η σιωπή είναι η πεμπτουσία του διαλογισμού, τουλάχιστον το είδος του διαλογισμού στο οποίο έχουμε μυηθεί οι περισσότεροι από εμάς στις ΗΠΑ. Αλλά ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι μια εντελώς στατική πρακτική – όπως αποδεικνύει ο διαλογισμός ανακίνησης.
Ο διαλογισμός με ταρακούνημα είναι ακριβώς όπως υποδηλώνει το όνομα – μια ενεργητική πρακτική διαλογισμού στην οποία ολόκληρο το σώμα κλονίζεται σωματικά. Αν και μπορεί να αισθάνεται (και να φαίνεται) κάπως περίεργο σε σύγκριση με τις πρακτικές διαλογισμού με τις οποίες είναι πιο εξοικειωμένοι οι Αμερικανοί αναζητούντες ευεξία, τα πιθανά οφέλη του ανακινούμενου διαλογισμού το κάνουν να αξίζει να το προσθέσετε στην εργαλειοθήκη ενσυνειδητότητας.
Τι είναι ο διαλογισμός ανακίνησης;
Ο διαλογισμός ανακίνησης είναι ένα άλλο όνομα για την Άσκηση Απελευθέρωσης Τραύματος (TRE), λέει η Jenelle Kim, DACM, L.Ac, συγγραφέας του Myung Sung: Η κορεατική τέχνη του διαλογισμού της ζωής. Το TRE είναι μια σειρά ασκήσεων που αναπτύχθηκε από τον ειδικό σε παρεμβάσεις τραύματος και στρες, David Berceli, PhD, με στόχο να βοηθήσει στην «απελευθέρωση βαθιών μυϊκών προτύπων στρες, έντασης και τραύματος». Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν συνήθως συγκεκριμένες διατάσεις και κινήσεις που μιμούνται ή προκαλούν τρόμο.
Ωστόσο, ο Δρ. Η Kim επισημαίνει ότι η ενσωμάτωση του κουνήματος στον διαλογισμό ασκείται σε διαφορετικούς πολιτισμούς εδώ και αιώνες και δεν είναι μοναδικό στο TRE. Για παράδειγμα, είναι μέρος του Qigong, ενός κινητικού διαλογισμού από την Κίνα παρόμοιο με το Tai Chi, λέει. Ο Leslie Saglio, ένας κύριος εκπαιδευτής με τραύματα, προσθέτει ότι το κούνημα έχει μακρά ιστορία ως θεραπευτική πρακτική σε πολλούς αφρικανικούς, αυστραλιανούς, πολυνησιακούς και ασιατικούς πολιτισμούς.
Γιατί λοιπόν να τρέμεις; «Ο τρόμος είναι μια πρωταρχική παρόρμηση σε μια στρεσογόνα κατάσταση», λέει ο Saglio, γι’ αυτό και τα ζώα το κάνουν συχνά μετά από μια απειλητική για τη ζωή συνάντηση (όπως τα κυνηγητά από ένα αρπακτικό). Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό βοηθά τα ζώα όπως τα σκυλιά να απελευθερώσουν την ενέργεια του αγχωτικού ή τραυματικού γεγονότος, ώστε να μπορούν να προχωρήσουν.
Οι άνθρωποι τρέμουν επίσης συχνά όταν είναι πολύ αγχωμένοι ή συναισθηματικοί—όπως τα χέρια τρέμουν όταν είστε νευρικοί ή όταν τρέμετε από θυμό κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Ωστόσο, ο Saglio λέει ότι ως άνθρωποι έχουμε μάθει να καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, δυσκολεύοντας την εκ νέου βαθμονόμηση μετά από αγχωτικά γεγονότα. «Από μικροί, μας λένε να σταματήσουμε να κλαίμε, να σταματήσουμε τις εκρήξεις μας και να σιωπήσουμε», λέει. «Είμαστε το μόνο είδος που κυκλοφορεί εμφιαλώνοντας τα πάντα.» Η ανακίνηση του διαλογισμού για αυτόν τον σκοπό μπορεί να μας βοηθήσει να απελευθερώσουμε όλα αυτά τα πνιγμένα συναισθήματα.
Τα πιθανά οφέλη του διαλογισμού ανακίνησης
Δρ Η Kim λέει ότι ένα από τα κύρια οφέλη αυτού του στυλ διαλογισμού είναι ότι μας βοηθά να νιώθουμε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί απελευθερώνοντας τη σωματική ένταση από τους μύες μας και ηρεμώντας το νευρικό μας σύστημα.
Προσθέτει ότι η πράξη του κουνήματος συχνά αναδεικνύει παλιά, αποθηκευμένα συναισθήματα, παρέχοντας την ευκαιρία να τα επεξεργαστούμε και να απελευθερώσουμε την ενέργεια από το σώμα μας. «Η καθημερινότητά μας είναι γεμάτη άγχος, θόρυβο και άλλες αισθητηριακές εντυπώσεις που κάνουν το νευρικό μας σύστημα ενεργό και σε εγρήγορση για κινδύνους», λέει ο Δρ. Κιμ. «Η ανακίνηση του διαλογισμού μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα και να δώσει σήμα στο σώμα μας να χαλαρώσει πλήρως».
Οι ανακινούμενοι διαλογισμοί όχι μόνο μας βοηθούν να νιώθουμε πιο ήρεμοι, αλλά βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του βραχυπρόθεσμου και μακροπρόθεσμου στρες. «Διδάσκουμε το σώμα μας να νικάει και να γυρίζει [on] «Το τρέμουλο διδάσκει στο μυαλό μας έναν νέο τρόπο να ηρεμεί το νευρικό μας σύστημα και μας διευκολύνει να παραμένουμε ανθεκτικοί σε μελλοντικούς ψυχικούς ή σωματικούς στρεσογόνους παράγοντες», εξηγεί ο Δρ. Κιμ.
Συνολικά, αξίζει να σημειωθεί ότι έχει γίνει έρευνα για το θέμα Οφέλη του TRE και άλλα είδη διαλογισμού ανακίνησης είναι περιορισμένα αλλά πολλά υποσχόμενα. Για παράδειγμα, μια μελέτη περίπτωσης ενός στρατιώτη με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) διαπίστωσε ότι η άσκηση ανακούφισης από τραύματα βοήθησε στη βελτίωση της σωματικής και συναισθηματικής ευεξίας και στη μείωση του στρες. Μια μικρή πιλοτική μελέτη από το 2021 στην Κορέα με 25 μαθητές διαπίστωσε επίσης ότι το TRE βοήθησε στη μείωση του άγχους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε με μεγαλύτερη σαφήνεια πώς και γιατί λειτουργεί – και αυτό που γνωρίζουμε είναι σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτο – αλλά αν σας βοηθήσει, σίγουρα δεν μπορεί να βλάψει.
Πώς να κάνετε έναν διαλογισμό ανακίνησης
Το TRE συνιστάται ειδικά για άτομα με PTSD ως συμπληρωματικός τρόπος για την ανακούφιση από την ένταση, το τραύμα και τα αποθηκευμένα συναισθήματα στο σώμα, λέει ο Δρ. Κιμ. Ως εκ τούτου, συνιστά στα άτομα που ενδιαφέρονται για το ίδιο το TRE και πάσχουν από διαταραχή μετατραυματικού στρες να παρακολουθούν βίντεο στο διαδίκτυο και να συνεργάζονται με έναν πιστοποιημένο επαγγελματία υγείας (εκτός από την αναζήτηση άλλης υποστήριξης και θεραπείας).
Ωστόσο, ο Δρ. Η Kim επισημαίνει ότι άλλες μορφές διαλογισμού ανακίνησης που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας προσφέρουν επίσης παρόμοια οφέλη: βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, την ανακούφιση από το άγχος, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας και συναισθηματικής κατάστασης.
Για να το πετύχει αυτό, ο Δρ. Η Kim να στέκεται σε άνετη θέση με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κουνάτε απαλά το σώμα σας, ξεκινώντας από τα πόδια και απλώνοντας την κίνησή σας στα χέρια, το στήθος και την πλάτη.
«Αφήστε το αίσθημα του τρόμου να γίνει τρόμος που κυριαρχεί και νιώστε τους κραδασμούς μέσα σας», λέει ο Δρ. Κιμ. Ο Saglio προσθέτει ότι δεν υπάρχει λάθος τρόπος να ταρακουνηθείς, οπότε μην το σκέφτεσαι πολύ. Και αν χρειάζεστε κάποιο κίνητρο, προτείνει να παίζετε μουσική στο παρασκήνιο (σκεφτείτε το “Shake It Off” της Taylor Swift ή το “Shake It Out” των Florence and the Machine).
Όσον αφορά τη διάρκεια του κουνήματος, η Saglio συνιστά πέντε έως 15 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα για να αποκομίσετε τα οφέλη. Όπως κάθε άλλο είδος διαλογισμού, μπορείτε να τον κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, αλλά ο Saglio λέει ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε άγχος και δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε ενώ κάθεστε ακίνητοι. Αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας εξαιρετικός προάγγελος ενός σιωπηλού διαλογισμού.
Μόλις ξεπεράσετε όλα τα σοκ, ο Δρ. Kim για να ολοκληρώσει τον διαλογισμό με ελαφριές διατάσεις και βαθιές αναπνοές.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.