Μιλώντας για αυτό, προτείνουμε μια δημοφιλή δραστηριότητα στο νερό: καγιάκ. Δεν είναι μόνο ο απόλυτος τρόπος για να χαλαρώσετε, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε. (Δεν έχετε καγιάκ; Συνιστούμε το καγιάκ Oru Lake, το οποίο είναι ελαφρύ και αναδιπλούμενο.)
Εδώ, οι πιστοποιημένοι personal trainers εξετάζουν γιατί το καγιάκ είναι καυτό αυτό το καλοκαίρι (και πώς να παραμείνετε ασφαλείς).
Πώς το καγιάκ ωφελεί το σώμα σας
Το καγιάκ βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας και τη γενική υγεία σας
Πρώτα απ ‘όλα, αν ψάχνετε για έναν διαφορετικό τρόπο για να ενσωματώσετε το cardio στην καθημερινή σας ρουτίνα, το καγιάκ είναι μια εξαιρετική επιλογή. «Το καγιάκ είναι μια καλή καρδιαγγειακή προπόνηση και διατηρεί την καρδιά σας υγιή», λέει ο Josh York, CPT, ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της GYMGUYZ.
Επιπλέον, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ, οι προπονήσεις καρδιο μπορούν επίσης να ωφελήσουν το δέρμα, την πέψη, τις αρθρώσεις, τους μύες, τους πνεύμονες, το ανοσοποιητικό σύστημα, την ποιότητα του ύπνου και πολλά άλλα.
Δουλεύει τους μύες στα χέρια, τον πυρήνα και το άνω μέρος της πλάτης
Ενώ το καγιάκ μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όποιον νιώθει ικανός και ενδιαφέρεται, είναι «ιδιαίτερα καλό για όσους θέλουν να ενισχύσουν τους μυς του χεριού, του πυρήνα και του άνω μέρους της πλάτης τους», λέει ο Jesse Feder, CPT με την ομάδα My Crohn’s and Colitis. «Το καγιάκ χρησιμοποιεί το πάνω μέρος του σώματος και τους μύες του πυρήνα για να τραβήξει τα κουπιά ενάντια στην αντίσταση του νερού, κάτι που κάνει αυτή την προπόνηση μια τόσο υπέροχη προπόνηση.» Προσθέτει ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σκυμμένοι πάνω από ένα γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να θέλουν να δουλέψουν ιδιαίτερα αυτούς τους μύες.
Επιπλέον, το καγιάκ είναι διαφορετικό από κάποια άλλα κοινά αθλήματα που μπορεί να κάνετε με μερικούς φίλους. “[Kayaking] «Σε αντίθεση με άλλες κοινωνικές δραστηριότητες όπως η πεζοπορία, το βόλεϊ ή ο χορός, δεν ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις», λέει ο York.
Βοηθά τις αρθρώσεις, τους μύες και τα οστά σας να παραμείνουν δυνατά
Το καγιάκ είναι επίσης εξαιρετικό για άτομα που είναι μεγαλύτερης ηλικίας ή έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή στους μυς. Χτίζει την πυκνότητα των μυών και των οστών, σύμφωνα με τον Mike Julom, έναν προσωπικό γυμναστή με πιστοποίηση ACE, αθλητή CrossFit και ιδρυτή του ThisIsWhyImFit.com. «Είναι παρόμοιο με το να σηκώνεις βάρη, αλλά αντί να σηκώνεις μπάρα, σηκώνεις το κουπί σου ενάντια στην αντίσταση του νερού», εξηγεί. “[This can] βοηθούν στην καταπολέμηση της φυσικής μείωσης της οστικής πυκνότητας που συνοδεύει τη γήρανση».
Μπορεί να μετατοπιστεί προς τα πάνω
Οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να γίνει βαρετή αν δεν προσθέσετε λίγη ποικιλία. Γι’ αυτό η Γιόρκ λατρεύει να εξατομικεύει το καγιάκ. Αν θέλετε να το κάνετε ένα βήμα παραπέρα, παίξτε με τον ρυθμό των κινήσεών σας ή εάν είστε αρκετά έμπειροι, σκεφτείτε να κάνετε καγιάκ σε ένα γρηγορότερο ρεύμα ή σε ένα ποτάμι με στροφές αντί για μια ανοιχτή λίμνη – κάτι που απαιτεί διαφορετικό επίπεδο ελιγμών. Υπάρχουν επίσης καγιάκ μονού και δύο ατόμων που αλλάζουν τη δυναμική της προπόνησής σας ανάλογα με την επιλογή σας.
Πώς το καγιάκ κάνει καλό στο μυαλό
Αυξάνει τις ορμόνες της καλής αίσθησης
Ως μορφή άσκησης, το καγιάκ αυξάνει την ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, ορμόνες που μειώνουν το άγχος, προκαλούν ευτυχία και άλλα ευεργετικά αποτελέσματα.
Αυτό γίνεται σε εξωτερικούς χώρους, κάτι που μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση
Ως υπαίθρια προπόνηση, φέρνει όλα αυτά τα οφέλη. Τόσο ο Feder όσο και ο York αναφέρουν πόσο γαλήνια και θεραπευτικά είναι τόσο η φύση όσο και ο καθαρός αέρας.
Ο Julom το εξηγεί περαιτέρω, μιλώντας για το πόσο χαλαρωτική μπορεί να είναι η ρυθμική κίνηση της κωπηλασίας, ο ήχος του νερού και η αίσθηση του γλιστρήματος στην επιφάνεια. «Αυτό είναι ένα παράδειγμα αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν το φαινόμενο του «μπλε χώρου», όπου η εγγύτητα στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους», λέει.
Μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερο επίπεδο αυτοπεποίθησης
Εάν είστε νέοι στο καγιάκ —ή όχι— η εξάσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας. «Η υπερνίκηση των προκλήσεων, όπως η εκμάθηση του τιμονιού ή η πλοήγηση σε πιο δύσκολες συνθήκες νερού, μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να τονώσει την αυτοεκτίμηση», προσθέτει ο Julom.
FYI, προτού χτυπήσετε το νερό, υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι για τους οποίους θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι
Το καγιάκ μπορεί να ανατραπεί
Αν και το καγιάκ είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά αθλήματα, δεν είναι χωρίς κινδύνους. Πρώτον, η πιθανότητα ανατροπής. Ο Julom λέει ότι το να φοράς σωσίβιο είναι απαραίτητο ανεξάρτητα από το πόσο καλός κολυμβητής είσαι. «Επιπλέον, η εκμάθηση και η εξάσκηση πώς να διορθώνεις ένα αναποδογυρισμένο καγιάκ μπορεί να είναι σωτήριο», λέει.
Τα στοιχεία μπορεί να είναι επικίνδυνα
Για λόγους ασφαλείας, να προσέχετε πού και πότε κάνετε καγιάκ. Η York συνιστά να ερευνήσετε το σώμα του νερού για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές. Μερικά παραδείγματα πληροφοριών προς επαλήθευση είναι:
- Βρείτε ένα ήσυχο, ρηχό σημείο δίπλα στο νερό
- Φορώντας κράνος (μαζί με το σωσίβιο)
- Παρακαλούμε να έχετε μαζί σας σφυρίχτρα, φακό, επιπλέον κουπί και εξοπλισμό πλοήγησης
- Καγιάκ με έναν φίλο
- Παραλείψτε τη δραστηριότητα εάν ο καιρός είναι θυελλώδης ή θυελλώδης
Έχοντας αυτό κατά νου, η Julom συνιστά να βεβαιωθείτε ότι είστε εκτεθειμένοι στα στοιχεία. «Το ηλιακό έγκαυμα, η αφυδάτωση και η υποθερμία μπορούν όλα να προκαλέσουν προβλήματα κατά το καγιάκ, ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες», λέει. Για να αποφύγετε αυτούς τους κινδύνους, εξακολουθεί να συνιστά να φοράτε αντηλιακό, να φέρνετε άφθονο νερό και να ντύνεστε κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες.
Θα μπορούσατε να τεντώσετε ή να τεντώσετε έναν μυ
Είναι υψίστης σημασίας να ακούτε το σώμα σας. “Όπως με κάθε δραστηριότητα, οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση μπορεί να είναι πρόβλημα εάν κάνετε πάρα πολλά πολύ νωρίς”, λέει ο Feder. «Αν και το καγιάκ είναι καλό για το σώμα και τους μυς σας, είναι καλύτερο να επιβραδύνετε τον ρυθμό της δραστηριότητας και να αυξήσετε τη δύναμη/αντοχή σας».
Ο Julom τονίζει τη σημασία της σωστής τεχνικής κωπηλασίας. «Χρησιμοποιώντας τους μύες του πυρήνα σας αντί μόνο των χεριών σας για να ενεργοποιήσετε το εγκεφαλικό σας, μπορείτε να κατανείμετε καλύτερα την προσπάθεια και να μειώσετε το άγχος», λέει. Επιπλέον, προάγει το ζέσταμα και την ψύξη για την πρόληψη μυϊκών καταπονήσεων και τραυματισμών.
Εκτός από την τεχνική, παίζει ρόλο και η συχνότητα και η διάρκεια των συνεδριών καγιάκ σας. Η Julom συνιστά στους αρχάριους να μένουν στο νερό για όχι περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Όταν αισθάνονται πιο άνετα, λέει, μπορούν να περπατήσουν έως και μία ή δύο ώρες και έως και τρεις φορές την εβδομάδα. Εξηγεί ότι αυτή η συχνότητα δίνει στους ανθρώπους τα οφέλη του καγιάκ χωρίς να θυσιάζουν τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει το σώμα τους.
Διαφορετικά, η συνέπεια είναι το κλειδί. «Θα συνιστούσα σε κάποιον να κάνει καγιάκ με την ίδια συχνότητα που θα ασκούσε σε οποιαδήποτε άλλη μορφή», προσθέτει ο Γιορκ.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για την ασφάλεια του νερού. Ταυτόχρονα, όλα τα ψυχικά και σωματικά οφέλη του καγιάκ – και η απόλυτη ευχαρίστηση που μπορεί να προσφέρει – σημαίνει ότι μπορεί να είναι ο νέος αγαπημένος σας τρόπος για να ασκηθείτε αυτό το καλοκαίρι.