Και για να επαναλάβω (επειδή αυτό το μέρος είναι σημαντικό), η ακατάλληλη φόρμα όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά επίσης σας εμποδίζει να εκπαιδεύσετε σωστά τους μυς σας και να δυναμώσετε. Στο επεισόδιο αυτής της εβδομάδας της σειράς Well+Good YouTube Ο σωστός τρόποςΟ Uribarri αναλύει τρία κοινά λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν πετούν προς τα πίσω. Στη συνέχεια δείχνει πώς να το κάνει σωστά. Να τι πρέπει να ξέρετε.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη όταν πετάτε προς τα πίσω
1. Οι ώμοι είναι μπροστά: Η Uribarri λέει ότι βλέπει πολλούς ανθρώπους να τραβούν τους ώμους τους προς τα πίσω, κάτι που δεν ενεργοποιεί τους μύες της πλάτης.
2. Πολύ γρήγορη οδήγηση: Ένα άλλο κοινό λάθος που βλέπει είναι ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να κάνουν επαναλήψεις γρήγορα. Εάν εστιάσετε στο να αφιερώσετε χρόνο και να προσπαθήσετε να ενεργοποιήσετε τους μύες της πλάτης, θα είστε συχνά σε θέση να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να ενισχύσει την πλάτη σας και να βελτιώσει τη στάση σας, λέει.
3. Τα βάρη είναι πολύ βαριά: «Ένα άλλο λάθος που βλέπω είναι ότι οι άνθρωποι αρπάζουν πάρα πολύ μεγάλο βάρος και μετά [they] Προσπαθήστε να βασιστείτε στην ορμή για να ανακτήσετε το βάρος», λέει ο Uribarri. Αντίθετα, προτείνει να χρησιμοποιήσετε χαμηλότερο βάρος, το οποίο μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει τους μύες της πλάτης σας και να βελτιώσει τη δύναμή σας.
Τώρα που γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια λανθασμένης τεχνικής, παρακολουθήστε το βίντεο για να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την αντίστροφη πτήση.
Γεια σου! Μοιάζεις με κάποιον που αγαπά τις δωρεάν προπονήσεις, τις εκπτώσεις σε σύγχρονες επωνυμίες ευεξίας και το αποκλειστικό περιεχόμενο Well+Good. Γίνετε μέλος της Well+, της διαδικτυακής μας κοινότητας ευεξίας και ξεκλειδώστε τις ανταμοιβές σας αμέσως.