“Η καφεΐνη έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλο, γι’ αυτό την πίνουμε το πρωί – αλλά αυτός είναι και ο λόγος που μπορεί να αισθάνεστε νευριασμένοι, ανήσυχοι και ανήσυχοι εάν την πάρετε πάρα πολύ”, λέει ο Williams.
Ο Williams εξηγεί ότι η αδενοσίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του οποίου τα επίπεδα αυξάνονται αργά κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια αρχίζουν να μειώνονται το βράδυ για να σας βοηθήσει με την ώρα του ύπνου. Λέει ότι η αδενοσίνη το κάνει αυτό δεσμεύοντας τους υποδοχείς στον εγκέφαλο που επιβραδύνουν τη δραστηριότητά του και προκαλούν υπνηλία, αλλά η καφεΐνη μπορεί επίσης να συνδεθεί με αυτούς τους υποδοχείς και να παράγει το αντίθετο αποτέλεσμα, προκαλώντας εγρήγορση. Εξαιτίας αυτού, η απογευματινή σας απόλαυση latte μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και να διαιωνίσει έναν φαύλο κύκλο χαμηλών επιπέδων ενέργειας και ασταθούς διάθεσης.
Ευτυχώς, η Williams έχει πέντε απλές συμβουλές για να τονώσετε την ενέργεια και τη διάθεσή σας φυσικά, ώστε να μπορείτε να επαναφέρετε τη βόλτα σας σε καλό δρόμο χωρίς να διακινδυνεύσετε άλλη μια άγρυπνη ή ανήσυχη νύχτα.
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας χωρίς να καταναλώνετε καφεΐνη
1. Αυξήστε την ενυδάτωση σας
Σύμφωνα με τον Williams, η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να βελτιώσετε τη διάθεση, να νικήσετε αυτή την ενοχλητική απογευματινή ύφεση και να επανακτήσετε την εστίαση. Ενώ λέει ότι το πόσιμο νερό είναι το πιο σημαντικό ρόφημα για σωστή ενυδάτωση, η Williams συνιστά την ενίσχυση του νερού με ηλεκτρολύτες.
«Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν να φέρουμε ισορροπία στο σώμα και μας βοηθούν να απορροφήσουμε σωστά όλο το νερό που πίνουμε», λέει ο Williams. Της αρέσει να χρησιμοποιεί τις σκόνες ηλεκτρολυτών της Ultima επειδή δεν προσθέτουν επιπλέον ζάχαρη, η οποία μπορεί να προκαλέσει αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα και επίσης να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα ενέργειας ή τη διάθεσή σας.
2. Βγείτε έξω – έστω και για 10 λεπτά
Είτε ξυπνάτε νωρίς και έχετε λίγα λεπτά το πρωί είτε αγχώνεστε μετά το μεσημεριανό γεύμα, μερικά λεπτά ηλιοθεραπείας είναι απαραίτητα για να τονώσετε τη διάθεση και την ενέργειά σας. Ο Williams λέει ότι μόλις 10 λεπτά περπάτημα ή κάθισμα σε εξωτερικούς χώρους θα συμβάλουν σε έναν υγιή κύκλο ύπνου και ότι το να είσαι έξω είναι ακόμα καλύτερο για την ψυχική υγεία. Μπορείτε να το ενσωματώσετε εύκολα στην καθημερινή σας ρουτίνα παίρνοντας τις ασκήσεις ημερολογίου έξω, περπατώντας το σκυλί για μια σύντομη βόλτα γύρω από το τετράγωνο ή απλά κουλουριάζοντάς το στη βεράντα με ένα φλιτζάνι τσάι για να αποκομίσετε τα ευεργετικά οφέλη.
Ο Williams λέει ότι μόλις 10 λεπτά περπάτημα ή κάθισμα σε εξωτερικούς χώρους θα συμβάλουν σε έναν υγιή κύκλο ύπνου και ότι το να είσαι σε εξωτερικό χώρο είναι ακόμα καλύτερο για την ψυχική υγεία. Μπορείτε εύκολα να το εντάξετε στην καθημερινή σας ρουτίνα παίρνοντας το ημερολόγιο σας έξω, περπατώντας το σκυλί γύρω από το τετράγωνο ή απλώς κουλουριάζοντάς το στη βεράντα με ένα φλιτζάνι τσάι.
3. Βρείτε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει
“Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αλλά πραγματικά λειτουργεί, είναι να ενσωματώσετε κάποιο είδος άσκησης στην ημέρα σας, ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι το απόγευμα”, λέει ο Williams.
Μπορείτε να εφαρμόσετε δύο από αυτές τις συμβουλές πηγαίνοντας για μια βόλτα στην ύπαιθρο, εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα άσκησης που βασίζεται σε συνδρομή ή επισκεπτόμενοι ένα τοπικό γυμναστήριο που προσφέρει ένα στυλ άσκησης που πραγματικά απολαμβάνετε. Απλά φροντίστε να πίνετε αρκετά υγρά μετά!
«Μπορεί να είναι δύσκολο να κινηθείς και να αλλάξεις περιβάλλον για 10 λεπτά όταν ψάχνεις για ψυχική και σωματική ώθηση, αλλά τα αποτελέσματα είναι». Έτσι αξίζει τον κόπο», λέει ο Williams.
4. Τρώτε υγιεινά σνακ
Ο Williams λέει ότι αυτό που τρώτε γίνεται ακόμη πιο σημαντικό όταν δεν κοιμάστε ή έχετε μια ψυχικά απαιτητική μέρα. «Μείνετε σε πρωτεΐνες, τροφές, υγιή λίπη και σύνθετους – σε αντίθεση με επεξεργασμένους – υδατάνθρακες», λέει ο Williams.
Τα αγαπημένα υγιεινά σνακ της Williams που διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό και την κοιλιά σας γεμάτη περιλαμβάνουν: ξηρούς καρπούς, τυρί, βραστά αυγά, μήλα ή αχλάδια με βούτυρο ξηρών καρπών και ελληνικό γιαούρτι με μούρα. Όλα αυτά τα σνακ είναι φορητά και μπορούν να φυλαχθούν στο πορτοφόλι, στο γραφείο ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας για περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.
5. Δημιουργήστε και τηρήστε μια υγιεινή πρωινή ρουτίνα
Η Williams λέει ότι η τήρηση της κανονικής καθημερινής ρουτίνας είναι απαραίτητη όταν ξεμείνετε από ύπνο, όσο δύσκολο κι αν είναι. «Για παράδειγμα, αν κανονικά πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί, μπορείτε να τον απολαύσετε, αλλά μην αυξήσετε την κατανάλωση καφεΐνης περισσότερο από το συνηθισμένο για να ενισχύσετε την ενέργεια».
Η Williams συνιστά επίσης να τηρείτε το συνηθισμένο σας πρόγραμμα άσκησης, ακόμα κι αν αποφασίσετε να κάνετε ένα 20λεπτο διαδικτυακό μάθημα Pilates εκείνη την ημέρα αντί για το συνηθισμένο προγραμματισμένο μάθημα HIIT και να υποστηρίζετε το σώμα σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά γεύματα και σνακ για να ανακτήσετε φυσικά μια καλύτερη διάθεση.
Εάν δεν έχετε ήδη μια πρωινή ρουτίνα ή στόχους εβδομαδιαίας άσκησης, μπορεί να είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε μια χαλαρή δομή για να βάλετε το μυαλό και το σώμα σας σε έναν υγιή ρυθμό. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να ξεκινάτε τη μέρα με 10 λεπτά πρωινού περπάτημα αντί να ετοιμάζεστε μανιωδώς και να βγείτε από την πόρτα, να ορίσετε μια καθημερινή ώρα για σνακ για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα παραμείνετε πολύ μεταξύ των γευμάτων και να προσθέσετε μερικές ώρες άσκησης στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα για να ενισχύσετε τη δύναμη, τη διάθεση και την ενέργειά σας.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.