Πώς να αντιμετωπίσετε την προκαταρκτική θλίψη με υγιή τρόπο

By | July 21, 2023

ΤΟ θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι εύκολα μια από τις πιο συναισθηματικές στιγμές που αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Λίγοι έχουν αποτυπώσει αυτόν τον μοναδικό πόνο καλύτερα από την παράσταση σακούλα ψύλλων, στο οποίο ο κεντρικός χαρακτήρας μιλά για τη θλίψη της μετά τον θάνατο της μητέρας της: «Δεν ξέρω τι να κάνω… με όλη την αγάπη που έχω για εκείνη. Δεν ξέρω πού να το θέσω τώρα.» Σύμφωνα με τους ειδικούς, η θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου δεν περιορίζεται πάντα στον θάνατο του αγαπημένου προσώπου. Είναι πιθανό να αισθανθείτε προκαταρκτική θλίψη, δηλαδή θλίψη εν αναμονή μιας επικείμενης απώλειας.

Τζίνα Μόφα, LCSW, αδειούχος θεραπεύτρια θλίψης και τραύματος και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Το να προχωρήσεις δεν σημαίνει να τα παρατάς: Ένας σύγχρονος οδηγός για την αντιμετώπιση της απώλειας, εξηγεί ότι η προκαταρκτική θλίψη είναι θλίψη που βιώνεται όταν κάποιος αναμένει την απώλεια—πριν συμβεί η πραγματική απώλεια. «Ξέρουμε ότι θα τη χάσουμε με την πάροδο του χρόνου, επομένως αισθανόμαστε προληπτικά την απώλεια και τη θλίψη», λέει. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε άτομα των οποίων τα αγαπημένα πρόσωπα λαμβάνουν μια ανίατη διάγνωση υγείας (π.χ. καρκίνος σε τελικό στάδιο).

Η Moffa προσθέτει ότι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να αισθάνονται προκαταρκτική θλίψη για απώλειες υγείας που δεν συνοδεύονται από θάνατο, όπως: Β. Άνοια, Αλτσχάιμερ ή διάγνωση που οδηγεί σε μειωμένη κινητικότητα ή συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες. Η προληπτική θλίψη μπορεί επίσης να συνοδεύει άλλες απώλειες, όπως απώλεια μελλοντικών ταυτοτήτων, ρουτίνες, εμπειρίες, ευκαιρίες ή ένα φανταστικό μέλλον. Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο διαγνωστεί με υπογονιμότητα, μπορεί να βιώσει προκαταρκτική θλίψη για το μέλλον του ως γονείς. «Οποιαδήποτε αλλαγή που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή ή πλήρη στασιμότητα στον τρόπο ζωής είναι κάτι για το οποίο πρέπει να θρηνείς και να το κάνεις εκ των προτέρων», λέει.

Η Holly Strelzik, death doula, ειδικός στη θλίψη και ιδρύτρια του Centre for the Heart, προσθέτει ότι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να βιώσουν προκαταρκτική θλίψη για ένα ετοιμοθάνατο κατοικίδιο όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα γέννησης (επιπλοκές στη μήτρα, εξωσωματική γονιμοποίηση ή υιοθεσία) ή όταν περνούν από σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους, όπως μετακόμιση, εγκατάλειψη εργασίας ή αλλαγή σχέσεων.

“Κάθε άτομο βιώνει τη θλίψη στο δικό του χρονικό πλαίσιο.” -Holly Strelzik, ετοιμοθάνατη doula και ιδρύτρια του Centre for the Heart

Ενώ οι περιστάσεις της προκαταρκτικής θλίψης μπορεί να διαφέρουν από αυτές της θλίψης μετά το θάνατο, η συναισθηματική εμπειρία και των δύο ανθρώπων είναι αρκετά παρόμοια. Η Moffa λέει ότι η προκαταρκτική θλίψη μπορεί να είναι χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους να προετοιμαστούν εκ των προτέρων για το κενό που μπορεί να φέρει η θλίψη, αλλά τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα μπορεί να είναι εξίσου συντριπτικά και επώδυνα στην αντιμετώπιση. “[Symptoms of anticipatory grief] «Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από συναισθήματα όπως λύπη, σύγχυση, θυμός, άρνηση, κατάθλιψη, άγχος, φόβος ή ακόμα και μούδιασμα», λέει. «Αυτό μπορεί επίσης να συνοδεύεται από εμπειρίες σε ολόκληρο το σώμα, όπως πονοκεφάλους, κοιλιακό άλγος, αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, ύπνος, διαταραχές, σεξουαλική δυσλειτουργία και πολλά άλλα».

Η Moffa λέει ότι το να βιώνεις την αναμενόμενη θλίψη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα θρηνήσεις λιγότερο για το αγαπημένο σου πρόσωπο αφού πεθάνεις. Λέει ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αναμενόμενης θλίψης, οι άνθρωποι που είναι άρρωστοι σε τελικό στάδιο έρχονται πιο κοντά στα αγαπημένα τους πρόσωπα, γεγονός που εντείνει τη θλίψη που νιώθουν μετά το θάνατο αυτού του ατόμου.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε μορφή θλίψης δεν πρέπει να αναμένεται να ακολουθεί ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. «Κάθε άτομο βιώνει τη θλίψη στο δικό του χρονικό πλαίσιο», λέει ο Strelzik. «Ακόμη κι αν η αποσύνθεση ενός αγαπημένου προσώπου συνεχίζεται για πολύ καιρό, δεν υπάρχει πραγματική προετοιμασία για τη θλίψη μετά τον πραγματικό θάνατο.» Επίσης, μην παρασυρθείτε πολύ στη δημοφιλή ιδέα των πέντε «σταδίων» της θλίψης. Είναι συχνά μια κυκλική διαδικασία με σκαμπανεβάσματα ανάλογα με άλλα γεγονότα στη ζωή σας.

Το ιδιαίτερο με την αναμενόμενη θλίψη είναι ότι συμβαίνει ενώ είστε ακόμη στη διαδικασία να χάσετε κάποιον ή κάτι—είτε παρακολουθείτε την κατάσταση της γιαγιάς σας με Αλτσχάιμερ να επιδεινώνεται μπροστά στα μάτια σας ενώ τη φροντίζετε, είτε προγραμματίζετε ραντεβού για ιατρική φροντίδα για την απώλεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό μπορεί να καταστήσει δύσκολο να δημιουργήσετε χώρο για να αισθανθείτε αυτά τα συναισθήματα, ειδικά όταν αναλαμβάνετε το ρόλο του φροντιστή για το άτομο που περιμένετε να χάσετε. Αλλά είναι σημαντικό να εκτιμάτε την αναμενόμενη θλίψη αντί να την κρατάτε μόνιμα. Οι Moffa και Strelzik μοιράζονται τις συμβουλές τους για την αντιμετώπιση αυτής της μοναδικής μορφής απώλειας παρακάτω.

3 τρόποι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αναμενόμενη θλίψη

1. Φροντίστε τον εαυτό σας

Αν και η θλίψη μπορεί να είναι συντριπτική και καταναλωτική, και οι δύο ειδικοί τονίζουν τη σημασία της φροντίδας του σώματος, του νου και του πνεύματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με άλλα λόγια, δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα όσο το δυνατόν περισσότερο. Η Moffa λέει ότι αυτό περιλαμβάνει τη θρέψη του σώματος με καλό φαγητό, την κατανάλωση άφθονο νερό, την ανάπαυση και την ενσωμάτωση της ήπιας άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ο Strelzik επισημαίνει επίσης ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση, να βρίσκεστε γύρω από τα κατοικίδιά σας ή άλλα ζώα, τα ζεστά μπάνια και μερικές ήσυχες στιγμές ακούγοντας χαλαρωτική μουσική είναι εξαιρετικές μορφές αυτοφροντίδας όταν βιώνετε πρόωρη θλίψη.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης σημαντικός. “Χωρίς [sleep]«Διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε άλλες σημαντικές σχέσεις, να αναπτύξετε εξάντληση και να καταστρέψετε τη δική σας υγεία, κάτι που δεν είναι χρήσιμο σε κανέναν», λέει ο Strelzik.

2. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Ό,τι κι αν αισθάνεστε, ο Strelzik λέει ότι είναι φυσιολογικό και φυσικό και είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τυχόν συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν. Η Moffa συνιστά να βρείτε ένα ασφαλές μέρος και τρόπο έκφρασης αυτών των συναισθημάτων, όπως η τήρηση ημερολογίου, το οποίο λέει ότι μπορεί να είναι ένα ισχυρό θεραπευτικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να νιώσετε τη θλίψη σας αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα για να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές μέρος. Το πιο σημαντικό πράγμα, προσθέτει, είναι να μην μουδιάζεις τα συναισθήματά σου με πράγματα όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

3. Βασιστείτε στο σύστημα υποστήριξής σας

Τέλος, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την αναμενόμενη θλίψη (ή καθόλου) μόνοι σας. Αυτή είναι η στιγμή να στηριχτείτε στο σύστημα υποστήριξής σας, είτε πρόκειται για έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή έναν επαγγελματία θεραπευτή. «Δεν είναι ντροπή να αναζητάς βοήθεια, ακόμα κι αν κάποιος αισθάνεται ότι δεν είναι μια αποδεκτή στιγμή για να νιώσεις θλίψη ή να κριθείς», λέει η Μόφα. «Η εμπειρία του πένθους σας είναι έγκυρη, είτε είναι πριν από μια απώλεια, κατά τη διάρκεια μιας απώλειας ή μετά από αυτήν.

Εκτός από το να προσεγγίσετε αγαπημένα πρόσωπα και να ζητήσετε υποστήριξη, ο Strelzik προτείνει να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης όπου μπορείτε να αισθάνεστε ασφαλείς και να εκφράσετε τα αληθινά σας συναισθήματα. Το να μιλάτε με άλλους που περνούν αυτό που περνάτε ή έχετε βιώσει μπορεί να είναι μεγάλη άνεση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί να βρείτε τέτοιες ομάδες στο γραφείο ενός θεραπευτή, σε τοπικές θρησκευτικές ομάδες ή σε οργανισμούς όπως το GriefHaven ή το Centre for the Heart.

Οι συντάκτες μας επιλέγουν μόνοι τους αυτά τα προϊόντα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *