Ντυμένος με μπότες εργασίας Prada με χοντρές σόλα και κοντό σορτς με την υπογραφή του, ο εκπαιδευτής Isaac Boots θέλει να ξεκινάει τα εξαιρετικά απαιτητικά μαθήματα Torch’d με μια κίνηση δύναμης – με βάση το υπόβαθρό του ως χορευτής και χορογράφος – που λέει ότι μπορεί να κάνει τα πάντα.
«Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού plié», λέει ο Boots. «Έχει μικρό αντίκτυπο, ωστόσο είναι το πιο ισχυρό».
Τα μαθήματα Boots’ Torch’d περιλαμβάνουν μια σειρά από ασκήσεις ενδυνάμωσης ολόκληρου του σώματος που ανταποκρίνονται στο όνομα του Torch, καθώς βάζουν απολύτως φωτιά στο σώμα σας. Έζησα πόσο προκλητικά και διεγερτικά είναι τα Μαθήματα Βαρκάδας σε ένα πρόσφατο Torch’d retreat στο Gurney’s Montauk Resort στο Hamptons. Από τη στιγμή που το Boots ξεκινά το μάθημα, η ενέργεια φορτίζεται και κινείστε συνεχώς.
Επομένως, μια καλή προθέρμανση είναι απαραίτητη. Οι μπότες πρέπει να ελευθερώνουν το σώμα, ώστε οι μαθητές του να μπορούν να σηκώνουν, να χαμηλώνουν συνεχώς, να παλεύουν και να περιστρέφουν τα χέρια και τα πόδια τους για 20 έως 40 λεπτά. Οι ασκήσεις προθέρμανσης του προέρχονται απευθείας από την εκπαίδευσή του ως χορευτής. Ο Boots εμφανίστηκε στο Broadway για δέκα χρόνια στα είκοσί του και πέρασε την επόμενη δεκαετία χορογραφώντας για σούπερ σταρ όπως η Ariana Grande.
Γι’ αυτό το πρώτο πράγμα που κάνετε όταν μια μπαλάντα ντίβας αρχίζει να παίζει κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Torch’d είναι να χωρίσετε τα πόδια σας, να στρέψετε τα δάχτυλά σας (και το υπόλοιπο πόδι σας) προς τα έξω, να τεντώσετε τα χέρια σας στο πλάι και να αρχίσετε να χαμηλώνετε και να σηκώνετε τον πισινό σας σε μια σειρά.
Τα πλεονεκτήματα του Plies
Ο Boots επιλέγει αυτό το ζέσταμα επειδή βοηθά τους μαθητές του να συνδεθούν με την αναπνοή, να βρουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και να ενεργοποιήσουν τον κάτω, τον άνω και τον πυρήνα — όλα ταυτόχρονα.
“Εκπαιδεύετε ολόκληρο το σώμα σας με έναν ολοκληρωμένο τρόπο”, λέει ο Boots. «Πρόκειται για την ευθυγράμμισή σας, το πώς θα φτάσετε πραγματικά σε αυτή τη βαθιά θέση, ενώ ταυτόχρονα δεσμεύετε τον πυρήνα σας με έναν πραγματικά σπλαχνικό τρόπο, ενώ παράλληλα διατηρείτε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης ενώ επιμηκύνετε τα χέρια σας και απλώνετε τα δάχτυλά σας ευρέως, ενεργοποιώντας κάθε ίνα ενώ ξυπνάτε τους γλουτούς σας και ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος, απλώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας φαρδιά και ομοιόμορφα σφίγγοντας πλήρως.
Ο Boots συνειδητοποιεί ότι αυτό είναι plié δεν μια κατάληψη. Θέλετε να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά και τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη, αντί να γέρνετε προς τα εμπρός όπως θα κάνατε με ένα squat. Επίσης, δεν θέλετε να λυγίσετε την πλάτη σας ή να τραβήξετε τη λεκάνη σας.
«Ποτέ μια βλάβη», λέει ο Boots. «Είναι να βρεις τη φυσική σου ευθυγράμμιση, τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης».
Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εστιάσετε στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και να σκεφτείτε να το τραβήξετε προς τα πάνω και μέσα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ουδέτερη ευθυγράμμιση, σύμφωνα με την Boots. Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας είναι στραμμένα προς τα έξω υπό γωνία και οι μηροί σας είναι ορθάνοιχτοι.
Οι μπότες προσθέτουν επίσης μπράτσα στη σειρά Plié, με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι, πάνω ή μπροστά από το σώμα. Αλλάζει επίσης πλευρά βηματίζοντας πάνω-κάτω. Η σκόπιμη κίνηση των χεριών σας αντί να τα πετάτε απλώς θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση των μυών του χεριού και της πλάτης σας.
Το τελευταίο συστατικό είναι το cardio. Ανάλογα με τον ρυθμό, η συνεχής κίνηση μιας σειράς plié κάνει την καρδιά σας να αντλεί, το αίμα και το οξυγόνο να ρέουν στους μύες σας, διασφαλίζοντας ότι είναι έτοιμοι για αυτό που ακολουθεί.
Δημιουργήστε τη δική σας προθέρμανση με βάση το χορό με αυτήν την προπόνηση ποδιών: