Ίσως αυτό που θέλετε περισσότερο είναι ένα διάλειμμα όπου μπορείτε να σβήσετε εντελώς – και είναι κατανοητό. Σύμφωνα με το Harvard Business Review, τα sabbatical είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακάμψετε από την επαγγελματική εξουθένωση. Στην πραγματικότητα, μου αρέσει η ιδέα ενός πολύμηνου σαββατικού και προσφέρω ακόμη και ειδικά προγράμματα καθοδήγησης στην εταιρεία συμβούλων εξουθένωσης Hooky Wellness για να βοηθήσω τους πελάτες να προετοιμαστούν για αυτό. Όμως, όσο κι αν τα αγαπώ, τόσο μεγάλα διαλείμματα από τη δουλειά δεν είναι πάντα πρακτικά ή πιθανά για υλικοτεχνικούς ή οικονομικούς λόγους – και επομένως δεν μπορούν να είναι ο μόνος τρόπος για να βρούμε ανακούφιση από την εξάντληση.
Για να μην αναφέρω ακόμα κι αν εσύ Είναι Εάν είστε σε θέση να κάνετε ένα διάλειμμα που σας άξιζε, διακοπές, αναβολή ή άλλου τύπου διάλειμμα, θα υπάρξει χρόνος για να μπορέσετε να συνταξιοδοτηθείτε όταν θα πρέπει να αντιμετωπίσετε την απειλή της επαγγελματικής εξουθένωσης. Σας συνιστώ να μεταβείτε σε “λειτουργία ύπνου” κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πριν μπορέσετε να φορτίσετε την μπαταρία.
Ποια είναι η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας που σχετίζεται με την εξάντληση;
Η “Λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας” είναι ένας όρος που συνήθως σχετίζεται με τα smartphone και αναφέρεται σε μια ρύθμιση που επιτρέπει σε ένα τηλέφωνο να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας προκειμένου να παρατείνει τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας. (Αν είστε σαν εμένα και ξεχάσετε να φορτίσετε το τηλέφωνό σας ενώ είστε στο σπίτι, τότε μάλλον είστε αρκετά εξοικειωμένοι.) Συνήθως, το τηλέφωνό σας θα σας δώσει μια ειδοποίηση για να ενεργοποιήσετε αυτήν τη ρύθμιση όταν η μπαταρία σας είναι 10 τοις εκατό ή λιγότερο φορτισμένη. Στη συνέχεια, θα σας ζητηθεί να προσαρμόσετε τη χρήση της μπαταρίας σας και να αρχίσετε να εξοικονομείτε ενέργεια μέχρι να μπορέσετε να τη φορτίσετε.
Η λειτουργία σε “Λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας” σημαίνει ότι κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε, ενώ εξοικονομείτε τη λίγη ενέργεια που σας απομένει.
Αυτή η κατάσταση είναι μια κατάλληλη μεταφορά για το τι συμβαίνει όταν έχουμε να κάνουμε με εξάντληση και τι μπορεί να κάνουμε ενώ πρέπει να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε πάνω σε αυτό. Η εξάντληση εξαντλεί σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά και έχει ως αποτέλεσμα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και μειωμένη χωρητικότητα ή εύρος ζώνης – παρόμοια με ένα τηλέφωνο με χαμηλό επίπεδο μπαταρίας. Με τη σειρά του, η λειτουργία σε «λειτουργία χαμηλής κατανάλωσης» σημαίνει ότι κάνετε ό,τι πρέπει να κάνετε, ενώ εξοικονομείτε τη μικρή ποσότητα ενέργειας που σας απομένει.
Παρόμοια με την κατάσταση αναστολής λειτουργίας ενός τηλεφώνου, αυτή είναι μια προσωρινή κατάσταση λειτουργίας: μπορείτε να συνεχίσετε να παραδίδετε με περιορισμένη ενέργεια μόνο για ορισμένο χρονικό διάστημα προτού χρειαστεί να συνδέσετε και να φορτίσετε τη συσκευή. Ωστόσο, για τη μεταβατική περίοδο, η εκμάθηση του τρόπου λειτουργίας σε κατάσταση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική σας ευεξία και να διατηρήσετε ένα βασικό επίπεδο παραγωγικότητας όταν ένα πραγματικό διάλειμμα δεν είναι (ακόμα) δυνατό.
Πώς εργάζεστε σε κατάσταση ύπνου;
1. Μειώστε την κατανάλωση μπαταρίας
Ακριβώς όπως ένα τηλέφωνο σταματά να εκτελεί ορισμένα προγράμματα και μη κρίσιμες εργασίες στο παρασκήνιο όταν το βάζετε σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας (π.χ. ένα iPhone διακόπτει τη μεταφόρτωση φωτογραφιών στο iCloud και σταματά να χρησιμοποιεί 5G), θα πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση μπαταρίας εστιάζοντας μόνο στα απαραίτητα στοιχεία της λίστας υποχρεώσεών σας όταν πρέπει να ξεπεράσετε την εξάντληση.
Δώστε προτεραιότητα στις πιο σημαντικές εργασίες και αναβάλετε τις υπόλοιπες μέχρι να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει πίσω και να κοιτάξει τη γενικότερη εικόνα, να προσδιορίσει τις πιο κρίσιμες εργασίες και να αξιολογήσει ρεαλιστικά πόσο χρόνο και ενέργεια θα χρειαστεί για να τα ολοκληρώσει αποτελεσματικά.
Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε οποιαδήποτε ενοχή για αναβολή ή ανάθεση πραγμάτων. Εάν αισθάνεστε ότι ακόμη και οι καθημερινές σας δουλειές γίνονται υπερβολικές, ζητήστε βοήθεια από έναν συνάδελφο, φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να απελευθερώσετε λίγη από την περιορισμένη σας ενέργεια.
2. Σταματήστε να σαρώνετε χωρίς σκέψη
Όταν η προσωπική σας μπαταρία μπαίνει στην κίτρινη ζώνη, το παράλογο σάρωση είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Λυπούμαστε, αλλά η επανειλημμένη ενημέρωση του Instagram, των Threads και του Twitter μπορεί να περιμένει μέχρι να επιστρέψετε στην πλήρη χωρητικότητά σας. Αυτό όχι μόνο εξαντλεί την μπαταρία σας, αλλά καταναλώνετε επίσης πολύ (κυρίως περιττό) περιεχόμενο που μπορεί να φράξει τον ψυχικό χώρο που χρειάζεστε για θετικές, καταφατικές πληροφορίες.
Αντ ‘αυτού, φροντίστε να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν χρειάζεται (ή θέλετε) να το κάνετε αυτό και ορίστε σαφή όρια χρήσης για να αποφύγετε την ακούσια εξάντληση της υπολειπόμενης διάρκειας ζωής της μπαταρίας.
3. Εξασκηθείτε σε μικρές ενέργειες που παρατείνουν τη διάρκεια ζωής της μπαταρίας σας
Όταν είστε ήδη στα πρόθυρα της εξάντλησης, μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ρουτίνα ή στον τρόπο ζωής σας. Αντίθετα, εστιάστε σε μικρές αλλαγές που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο.
Επιστρέφοντας στη μεταφορά του τηλεφώνου, ένα iPhone χρησιμοποιεί 54 τοις εκατό λιγότερη μπαταρία εάν χαμηλώσετε τη φωτεινότητα της οθόνης. Η απενεργοποίηση του GPS και των αυτόματων ενημερώσεων, καθώς και το κλείσιμο των εφαρμογών που δεν χρησιμοποιείτε, είναι άλλες μικρές ενέργειες που μπορούν να βοηθήσουν το τηλέφωνο να διατηρήσει το ζουμί του.
Το ίδιο ισχύει και στην πραγματική ζωή και στην αυτοφροντίδα: μικρές αλλά εντυπωσιακές ενέργειες όπως αφιερώνοντας μια στιγμή για να εκφράσετε ευγνωμοσύνη, κάνοντας έναν πεντάλεπτο διαλογισμό, κάνοντας μια σύντομη βόλτα, επιβεβαίωση στον καθρέφτη και ορίζοντας ένα ξεκάθαρο όριο μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, μπορούν να οδηγήσουν σε τόνωση της ενέργειας, βελτιωμένη διάθεση και εγγενή κίνητρο.
4. Σχεδιάστε να φορτίσετε το συντομότερο δυνατό
Δεν υπάρχει δυνατότητα εκτός Χρησιμοποιήστε τη λειτουργία αδράνειας εκτός από την πραγματική φόρτιση. Για να είμαστε σαφείς, η φόρτιση δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη, ειδικά όταν πρόκειται για εξουθένωση. Εάν παρατηρήσετε σημάδια εξουθένωσης, είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για πλήρη επαναφόρτιση (μόλις νιώσετε εφικτό), ώστε να υπάρχει φως στο τέλος του τούνελ χαμηλής κατανάλωσης.
Μόλις έρθει εκείνη η ώρα, σχεδιάστε να αξιοποιήσετε την προσωπική σας πηγή ενέργειας με δραστηριότητες από τους τέσσερις πυλώνες της πνευματικής ευημερίας που αποκαλώ: Ανάπτυξη, Ανάπαυση, Παιχνίδι και Κοινότητα. Η πρώτη περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που διεγείρει ή διευρύνει το μυαλό σας (σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο για ένα θέμα που σας συναρπάζει ή να αφιερώσετε χρόνο για να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή εκμάθησης γλώσσας), ενώ η δεύτερη είναι να ηρεμήσετε τις αισθήσεις σας, ίσως ακούγοντας μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής, καθοδηγούμενο διαλογισμό ή ένα μασάζ. Ο πυλώνας gaming, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνει οτιδήποτε μόνο για διασκέδαση (π.χ. τραγουδήστε καραόκε ή παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι) και ο πυλώνας της κοινότητας περιλαμβάνει οτιδήποτε κάνετε με άτομα που αγαπάτε, όπως: Β. τους αγαπημένους ή τους φίλους σας.
Ό,τι κι αν επιλέξετε, όσο πιο γρήγορα φορτίζετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να επιστρέψετε σε πλήρη απόδοση—και να κάνετε περισσότερα από τα πράγματα που απολαμβάνετε. Φυσικά, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να κάνετε ένα διάλειμμα όταν υπάρχουν τόσα πολλά να κάνετε, αλλά η αλήθεια είναι ότι πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα της εξουθένωσής σας θα επιδεινωθούν μόνο εάν δεν δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο για επαναφόρτιση.
Έτσι μπορείτε να καταλάβετε πότε βρίσκεστε σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας
Σε αντίθεση με ένα smartphone, δεν έχουμε αυτόματες ειδοποιήσεις ή προσαρμογή. Έτσι, η ικανότητα να αναγνωρίζετε πότε βρίσκεστε σε κατάσταση ύπνου και να κάνετε τις κατάλληλες ενέργειες βασίζεται στην προσωπική επίγνωση. Αφιερώστε χρόνο κάθε μήνα για να σκεφτείτε εάν μπορεί να αντιμετωπίζετε πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης. Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτόν τον προβληματισμό στη ρουτίνα του ημερολογίου σας ή να χρησιμοποιήσετε το Κουίζ Hooky Wellness Burnout για να αξιολογήσετε την κατάσταση της υγείας σας.
Όταν υποφέρετε από εξάντληση, μπορεί να νιώθετε ότι δεν θα ανακτήσετε ποτέ την ενέργειά σας. Αλλά και πάλι, ακριβώς όπως ένα τηλέφωνο που μπαίνει σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας, αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή. Μέσω της πρόθεσης και των αλλαγών συμπεριφοράς που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να διατηρήσετε αρκετή ενέργεια για να φτάσετε στον μεταφορικό φορτιστή και να αποφύγετε να κολλήσετε με μια νεκρή μπαταρία.