ρεo προτιμάς να κοιμάσαι νωρίς και να κοιμάσαι ή σου αρέσει να ξενυχτάς και δεν μπορείς να το φανταστείς αλλιώς; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι στην πραγματικότητα κάτι περισσότερο από μια απλή προτίμηση: το σώμα μας είναι συνδεδεμένο με μια φυσική προκατάληψη προς τα πρότυπα ύπνου μας. Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο για εσάς να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, άλλοι άνθρωποι απλά δεν μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά χωρίς αυτό. Όλα καταλήγουν σε προσωπικούς χρονότυπους.
Τι είναι ο χρονότυπος;
Σύμφωνα με το SleepFoundation.Org, ένας χρονότυπος είναι η φυσική τάση του σώματος να κοιμάται και να ξυπνά συγκεκριμένες ώρες. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Οι χρονότυποι επηρεάζουν επίσης τις ορέξεις μας (μέχρι το πότε προτιμάτε να πίνετε τον καφέ σας), τα μοτίβα άσκησής μας και τη συνολική μας εγρήγορση. Ενώ ένας χρονότυπος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις τάσεις σας για νωρίς ή νυχτοπούλιασμα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καλύτερες ώρες της ημέρας για να εστιάσετε στην εργασία, την άσκηση και το φαγητό. Ο χρονότυπος σας μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για σεξ.
Ίσως το πιο ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι οι χρονότυποι κατηγοριοποιούνται ως ζώα – πιο συγκεκριμένα, ως αρκούδες, λύκοι, λιοντάρια και δελφίνια. Αυτά τα ζώα που κοιμούνται αντιστοιχούν στον χρονότυπο σας, το μοναδικό βιολογικό σας ρολόι. «Όλοι έχουμε ένα ζωικό alter ego που περιγράφει τον τρόπο που κοιμόμαστε», λέει ο Michael J. Breus, PhD, γνωστός και ως «The Sleep Doctor». Και ανεξάρτητα από το ποιος είστε, η ανακάλυψη του χρονοτύπου σας μπορεί να αποκαλύψει πολλά για την προσωπικότητά σας.
Ευτυχώς, με τον Dr. Το Chronotype Quiz του Breu συγκέντρωσε μόνο 90 δευτερόλεπτα για να κάνετε την ανακάλυψή σας (η ιστοσελίδα λέει 45, αλλά επιτρέψτε μου να σας πω ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος). Το κουίζ περιλαμβάνει ερωτήσεις σχετικά με το αγαπημένο σας γεύμα της ημέρας, εάν κοιμάστε με ξυπνητήρι και το ιστορικό της αϋπνίας σας. Μόλις ανατεθείτε σε μια ομάδα χρονοτύπων ζώων, ο ιστότοπος θα σας μεταφέρει σε ένα βίντεο όπου ο Dr. Η Breus εξηγεί την άκρως απόρρητη ταυτότητα ύπνου της. Και εμπιστευτείτε μας, θα θέλετε να το δείτε — μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε ο πιο ξεκούραστος, πιο χαρούμενος και παραγωγικός εαυτός σας μέχρι σήμερα.
Είστε αρκούδα, λιοντάρι, λύκος ή δελφίνι; Κάντε το κουίζ χρονοτύπων για να μάθετε το ζώο που κοιμάται.
Ποιοι είναι οι 4 χρονότυποι και πώς βρίσκετε τον δικό σας;
Αρκούδα: Περίπου το 50 τοις εκατό του πληθυσμού
προσωπικότητα: σύμφωνα με τον δρ Ο Breus είναι μια αρκούδα ένας απερχόμενος «ομαδικός παίκτης». Οι κοινωνικές τους δεξιότητες είναι στο σημείο, γεγονός που τους κάνει σπουδαίους μάνατζερ.
διατροφή: Ακριβώς όπως ο Winnie the Pooh – η πιο ακριβής αναπαράσταση κινουμένων σχεδίων από όλες τις αρκούδες – βόσκουν χαρούμενα όλη την ημέρα αναζητώντας φαγητό (με γλάστρες με μέλι και άλλα σνακ).
τάσεις άσκησης: Μπορεί να είστε ή όχι προσηλωμένοι στα κέρδη από τον ιδρώτα, σημειώνει ο γιατρός.
Υπνος: «Στις αρκούδες αρέσει να έχουν επτά έως οκτώ ώρες, αλλά κοιμούνται μερικές φορές το πρωί», εξηγεί ο γιατρός.
Διάσημες αρκούδες: Stephen King, Ellen Degeneres, Ariana Huffington
Λέων: Περίπου 15-20 τοις εκατό του πληθυσμού
προσωπικότητα: «Είναι αισιόδοξοι που θέτουν στόχους και άνθρωποι που φτάνουν εκεί», λέει ο Δρ. Breus. Προσθέτει ότι είναι και ηγέτες με αναλυτικό μυαλό. Συχνά αναλαμβάνουν διοικητικές θέσεις, αλλά δεν αναλαμβάνουν κανένα ρίσκο.
διατροφή: Τα λιοντάρια προσέχουν να συμπεριφέρονται γενναιόδωρα. Αντίθετα, αναζητούν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φρούτα και λαχανικά.
τάσεις άσκησης: Ο φίλος σας που δεν σταματά ποτέ να μιλά για το CrossFit ή τον επερχόμενο υπερμαραθώνιο του είναι μάλλον Λέων. Αυτά τα άτομα λατρεύουν να αντιμετωπίζουν προκλήσεις κατάλληλες για αρπακτικά.
Υπνος: Ξυπνάτε νωρίς και είστε γεμάτοι ανυπομονησία για την ημέρα.
Διάσημα λιοντάρια: Μάγια Αγγέλου, Μπέντζαμιν Φράνκλιν, Κέβιν Τζόνσον
Λύκος: Περίπου το 15-20 τοις εκατό του πληθυσμού
προσωπικότητα: Οι άνθρωποι περιγράφουν τους λύκους ως ατρόμητους, εξηγεί ο Δρ. Breus. Βλέπουν τον κόσμο μέσα από ένα διαισθητικό φακό και είναι απόλυτα ικανοποιημένοι με το να είναι ξύπνιοι ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι είναι βαθιά στα όνειρά τους. Αισθάνονται πιο άνετα σε επικίνδυνες καταστάσεις και ως εκ τούτου συχνά ενεργούν αυθόρμητα. Δραστηριοποιούνται σε δημιουργικούς τομείς όπως η τέχνη.
διατροφή: «Αν και δεν πεινούν ποτέ το πρωί, πεινούν μετά το σκοτάδι», λέει ο ειδικός στον ύπνο. Τους αρέσει να τσιμπολογούν μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες.
τάσεις άσκησης: Δρ Ο Breus λέει ότι η Bright Side μπορεί να θέλει να σώσει τις προπονήσεις στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Πριν από αυτό, ένας σύντομος περίπατος μπορεί να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν το (απογοητευτικό) γεγονός ότι πρέπει να σηκωθούν για να βγάλουν τα προς το ζην ο ήλιος.
Υπνος: Κοιμάσαι μετά από μια νύχτα περιπετειών.
Διάσημοι λύκοι: Μαρκ Τουέιν, Μπαράκ Ομπάμα, Μπιλ Γκέιτς
Δελφίνι: Περίπου το 10 τοις εκατό του πληθυσμού
προσωπικότητα: Τα δελφίνια τείνουν να έχουν προσωπικότητες τύπου Α. Είναι εξαιρετικά έξυπνοι τελειομανείς που συχνά αγχώνονται και αγχώνονται. Στη δουλειά είναι εξαιρετικά ανεξάρτητοι και έχουν εξαιρετικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.
διατροφή: «Συνήθως είναι τύποι που τρώνε για να ζήσουν με φυσικά γρήγορους μεταβολισμούς», εξηγεί ο Δρ. Breus.
τάσεις άσκησης: Μερικοί είναι πιστοί στο πρόγραμμα άσκησής τους. Κάποιοι δεν το βρίσκουν απαραίτητο γιατί ο μεταβολισμός τους είναι τόσο υψηλός.
Υπνος: Τα δελφίνια σπάνια ξυπνούν πλήρως ξεκούραστα. Ωστόσο, όταν πέφτει το βράδυ, μπορεί να αισθανθούν ξαφνικά ένα κύμα ενέργειας. Ξυπνούν επίσης σποραδικά κατά τη διάρκεια των κύκλων REM και ανησυχούν.
Διάσημα δελφίνια: Ουίλιαμ Σαίξπηρ, Τσαρλς Ντίκενς, Ρίτσαρντ Μπράνσον