WΌταν οι μύες μας είναι σφιγμένοι ή αδύναμοι, ξέρετε τι υποφέρει; Οι αρθρώσεις μας.
Ακριβώς, η υγεία των συνδετικών ιστών και των τενόντων που συγκρατούν τα οστά μας ενωμένα εξαρτάται από το αν χρησιμοποιούμε υπερβολικά ή ανεπαρκώς τους μυς μας. Οι αδύναμοι μύες μειώνουν τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, ενώ οι σφιγμένοι μύες εμποδίζουν τις αρθρώσεις να φτάσουν στο πλήρες εύρος της κίνησής τους, οδηγώντας σε υπερβολική καταπόνηση. Όλα συνδέονται, παιδιά.
Μια κοινή προβληματική περιοχή είναι τα γόνατα. Περίπου το 25 τοις εκατό των ενηλίκων υποφέρουν από χρόνιο πόνο στο γόνατο. Ωχ!
Για να φροντίσετε τα γόνατά σας, πρέπει επίσης να φροντίσετε τους μύες που συνδέονται με την άρθρωση. Γι’ αυτό ο εκπαιδευτής του East River Pilates Brian Spencer δημιούργησε μια νέα ρουτίνα Good Stretch που εστιάζει στους «μύες που τείνουν να προκαλούν πόνο στο γόνατο». Δηλαδή: Ω, βασικά μόνο ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. «Αν κλειδώνει το γόνατο, είναι καλή ιδέα να το αφήσετε να φύγει», λέει ο Spencer.
Ο Spencer ξεκινά με ένα βαθύ μασάζ στη γάμπα. Σε στάση χεριών-γόνατων, χρησιμοποιήστε το μπροστινό μέρος του γονάτου του ενός ποδιού για να κάνετε μασάζ στη γάμπα του άλλου ποδιού. Αυτό το αυτο-μασάζ σας επιτρέπει να προσαρμόσετε την πίεση που ασκείτε σε αυτούς τους μύες.
Στη συνέχεια, μπορείτε να ανοίξετε τους γοφούς και τους τετρακέφαλους σας με μια σειρά από βολάν και να μετακινηθείτε μέσα από το εύρος κίνησης που σας ταιριάζει με μερικά «υγιεινά squats». Όταν είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα, μερικές διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων και της ζώνης IT θα σας βοηθήσουν να δουλέψετε την πλάτη και τα πλαϊνά των ποδιών σας, τα οποία υποστηρίζουν τα γόνατά σας 360 μοίρες.
«Όπως πάντα με τις διατάσεις, αν λέτε «Ω, αυτό είναι πραγματικά βαθύ», αυτό σημαίνει ότι μάλλον θα πρέπει να το κάνετε πιο συχνά», λέει ο Spencer.