Όταν σκεφτόμαστε τι αποτελεί μια κορυφαία προπόνηση καρδιο, μπορεί να σκεφτούμε το τρέξιμο, το κολύμπι ή το ποδήλατο. Αλλά μην κοιμάστε σε ασκήσεις cardio barre για την αερόβια φυσική σας κατάσταση.
Τα μαθήματα Barre χαρακτηρίζονται συνήθως ως ήπιες, βασισμένες στη δύναμη προπονήσεις που μπορείτε να ολοκληρώσετε με κάτι περισσότερο από μια μπάρα μπαλέτου (ή κάτι σαν την πλάτη μιας καρέκλας για όσους βρίσκονται στο σπίτι). Επαναλαμβάνοντας φαινομενικά απαλές κινήσεις έως ότου τρέμουν οι μύες σας, ένα καλό μάθημα εμπλέκει σχεδόν όλες τις μυϊκές σας ομάδες ενώ είναι εύκολο στις αρθρώσεις σας. Και ανεβάζοντας το ρυθμό, μπορείτε να ανεβάζετε συνεχώς τους παλμούς της καρδιάς σας και επίσης να ελέγχετε το πλαίσιο για γυμναστική.
Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, η American Heart Association συνιστά να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα για καρδιαγγειακή προετοιμασία. Εάν ένα επαναλαμβανόμενο άθλημα όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο δεν σας αρέσει, γιατί να μην δοκιμάσετε την προπόνηση cardio barre;
Λοιπόν, έχουμε μόνο το βίντεο να προτείνουμε: Για το “Trainer of the Month Club” του Well+Good, η Nicole Uribarri, ιδρυτική προπονήτρια και διευθύντρια προγράμματος στο Bande, επιταχύνει τον ρυθμό με μια προκλητική αλλά χαμηλής έντασης προπόνηση καρδιο-μπαρρε 20 λεπτών που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Αλλά προσέξτε: αυτό απαιτεί το μπουκάλι νερό σας – ενυδάτωση, ενυδάτωση!
Η Uribarri ρυθμίζει αμέσως το ρυθμό με μεγάλες, ομαλές κινήσεις που κάνουν την καρδιά σας να δυναμώνει σε μια σειρά που αποκαλεί “Plank Cardio Blast”. Αυτή η ιδρωμένη εισαγωγή ξεκινά με χτυπήματα από το γόνατο στο στήθος και τους ώμους και καταλήγει σε μια ροή ώθησης — και τεχνικά όλα είναι ακόμα μια προθέρμανση. Στη συνέχεια, με ένα ελαφρύ κράτημα στη μπάρα, το Uribarri μεταβαίνει σε μια γρήγορη σειρά πτήσεων που στοχεύουν τους γλουτιούς και τους κοιλιακούς.
Ενώ ο ρυθμός αυτής της προπόνησης αναμφίβολα θα θερμανθεί, η εστίαση κάθε κίνησης είναι τόσο στον έλεγχο όσο και στην ταχύτητα. Οι κινήσεις μπορεί να φαίνονται αρκετά απλές, αλλά η ένταση προέρχεται από τις γρήγορες μεταβάσεις και τις μεγάλες κινήσεις. (Σε κοιτάζω, σανίδα καρδιο έκρηξη!) Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ανάγκες του σώματός σας προσαρμόζοντας πότε αισθάνεστε πόνο ή όχι ακριβώς εκεί.
«Θέλω να το κάνεις, θέλω να κάνεις το καλύτερο για μένα — ό,τι κι αν είναι αυτό σήμερα», λέει ο Uribarri. «Θυμηθείτε ότι αυτή η στιγμή είναι προσωρινή. Αυτή είναι μια σύντομη στιγμή της ημέρας σας για να εστιάσετε σε εσάς.”
Το Barre είναι αναμφισβήτητα μια προπόνηση για όλο το σώμα και η Uribarri πραγματικά λάμπει με μια σειρά ασκήσεων ποδιών για τα τελευταία 8 λεπτά πριν τελειώσουμε με την αγαπημένη μας – το plank cardio blast. Αυτό είναι δύσκολο παιδιά! Σίγουρα θα νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα.
«Προς το τέλος της προπόνησης, το μυαλό σου θα σου πει να σταματήσεις», λέει ο Uribarri. “Δεν χρειάζεται. Μείνετε συντονισμένοι, πείτε ναι! Το σώμα σας μπορεί να κάνει λίγο περισσότερα. Ο αθλητισμός είναι ένας φόρος τιμής σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Απολαύστε αυτές τις στιγμές και απολαύστε το γεγονός ότι έχετε την ευκαιρία και τους πόρους να κινηθείτε με αυτόν τον τρόπο.”