Υπολογίζεται ότι σχεδόν 30 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχές ύπνου και ένας στους τρεις ενήλικες (περίπου 84 εκατομμύρια άτομα) δεν κοιμάται τακτικά τη συνιστώμενη ποσότητα αδιάκοπου ύπνου. Εάν αυτό το στατιστικό στοιχείο ισχύει για τις συνήθειες ύπνου σας, ελπίζουμε ότι θα βρείτε αυτές τις πληροφορίες καθησυχαστικές (εμμ.): Δεν είστε ο μόνος που αγωνίζεται συχνά να κοιμηθεί ξεκούραστος.
Ωστόσο, αφού ενσωμάτωσα αυτό το χαλαρωτικό ποτό στη νυχτερινή μου ρουτίνα, σίγουρα παρατήρησα μια βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου μου. Περισσότερα για το πώς ενσωματώνω αυτό το καταπραϋντικό ρόφημα στη ρουτίνα χαλάρωσής μου – και οι ειδικοί στον ύπνο αποκαλύπτουν γιατί μπορεί να αξίζει να το πιείτε από διατροφική άποψη.
Τι κάνει το Recess Mood Drink ιδανικό για την ενθάρρυνση της χαλάρωσης;
Για να μάθω περισσότερα για τον ενθουσιασμό που περιβάλλει το Recess, κάθισα με την Cassandra Gates, διευθύντρια μάρκετινγκ προϊόντων και ολιστική διατροφολόγο του Recess. Τι περιέχει το ποτό που ρωτάς; «Το Recess Mood είναι αφρώδες νερό με μαγνήσιο και προσαρμογόνα που σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Κάθε μερίδα παρέχει 53 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου από το ιδιόκτητο μείγμα μαγνησίου της Recess, το οποίο περιέχει L-threonate μαγνήσιο, ασκορβικό μαγνήσιο και ενεργή βιταμίνη B6, μαζί με ginseng, L-theanine και βάλσαμο λεμονιού», λέει ο Gates.
Φυσικά, πολλοί από εμάς γνωρίζουμε τα πολυάριθμα οφέλη του μαγνησίου. «Το μαγνήσιο είναι πραγματικά ο πρωταγωνιστής του σόου σε αυτή τη φόρμουλα, καθώς σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό από αυτό το σημαντικό μέταλλο στη διατροφή τους. Το Recess σχεδίασε ειδικά το λειτουργικό μείγμα του Mood γύρω από έναν τύπο μαγνησίου που ονομάζεται L-Threonate Magnesium», λέει ο Gates. Αυτό το είδος μαγνησίου έχει συνδεθεί με θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο, λέει.
«Το L-θρεονικό μαγνήσιο είναι μια νεότερη μορφή μαγνησίου που έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα και μπορεί να διεισδύσει στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και επομένως έχει πιθανές επιπτώσεις στον εγκέφαλο», λέει ο Abhinav Singh, MD, FAASM, ειδικός ύπνου, ιατρικός αξιολογητής στο SleepFoundation.org και ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Ύπνου της Ιντιάνα. Αν και η σύνδεση μεταξύ ύπνου, διάθεσης και γνωστικής ικανότητας εξακολουθεί να διερευνάται –ιδιαίτερα Τα προκαταρκτικά δεδομένα για αυτό το συστατικό είναι πολλά υποσχόμενα. «Άλλες μορφές μαγνησίου δεν έχουν σχεδόν τόση ικανότητα να φτάσουν στον εγκέφαλο και να ασκήσουν τα αποτελέσματά τους σε άλλα μέρη του σώματος», λέει ο Δρ. σινγκ.
Επιπλέον, αυτό το ρόφημα παρασκευάζεται επίσης με L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ποτά όπως το πράσινο τσάι που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και ανεβάζει τη διάθεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Michael Breus, PhD, κορυφαίος ειδικός στον ύπνο και κλινικός ψυχολόγος, γνωστός ως «ο γιατρός ύπνου», λέει ότι το πράσινο τσάι είναι το νούμερο ένα ρόφημα που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο. “Αυτό οφείλεται σε μια ένωση στο πράσινο τσάι που ονομάζεται L-theanine, η οποία βοηθά τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει μειώνοντας τις ορμόνες που σχετίζονται με το στρες και τη διέγερση των νευρώνων”, δήλωσε ο Dr. Breus. Και για να ολοκληρώσει την τριάδα των συστατικών που προάγουν τον ύπνο, αυτό το ρόφημα περιέχει επίσης Lemon Balm, ένα βότανο που προάγει την ευτυχία που συνδέεται με καλύτερο ύπνο.
Αν και δεν υπάρχει μαγική κουκκίδα ή γρήγορη λύση (ή ακόμα και ένα ποτό) για έναν καλό ύπνο, έχω διαπιστώσει ότι η καθιέρωση μιας νυχτερινής ρουτίνας κάνει τη διαφορά. Και μετά από πολλές δοκιμές και λάθη, μπορώ να πω με σιγουριά ότι έχω καθιερώσει μια ρουτίνα ύπνου τριών βημάτων που κάνει θαύματα για μένα. Και – όπως ίσως μαντέψατε – ξεκινά με ένα κουτάκι φρουτώδους και ελαφρώς ανθρακούχου ροφήματος Raspberry Lemon Mood του Recess.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η καθιέρωση μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου;
σύμφωνα με τον δρ Η Angela Holliday-Bell, πιστοποιημένη κλινική ειδικός ύπνου και προπονήτρια ύπνου, δεν είναι τυχαίο ότι η ρουτίνα τριών βημάτων μου με βοήθησε να κοιμάμαι καλύτερα. «Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας πριν τον ύπνο είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρώτον, δίνει στον εγκέφαλό σας τον χρόνο που χρειάζεται για να συνέλθει από την ημέρα και να προετοιμαστεί για ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση που ευνοεί τον ύπνο», λέει ο Δρ. Κουδούνι διακοπών.
Επιπλέον, σημειώνει ότι η συνέπεια ρουτίνας επιτρέπει στον εγκέφαλο να συσχετίζει τα βήματα ρουτίνας με τον ύπνο, καθιστώντας τον ύπνο μια πιο αποτελεσματική διαδικασία. «Μόλις ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας, ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει ότι είναι ώρα για ύπνο και αρχίζει να σας στέλνει σήματα υπνηλίας σε αυτό το σημείο», λέει ο Δρ. Κουδούνι διακοπών. Τέλος, μια καλή ρουτίνα ύπνου θα σας βοηθήσει επίσης να είστε επιτυχημένοι την επόμενη μέρα. «Μια σταθερή, ηρεμιστική ρουτίνα πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί στην πραγματικότητα σε έρευνα ότι προστατεύει από το στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαφορετικά θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα», λέει.
«Μια σταθερή, ηρεμιστική ρουτίνα πριν τον ύπνο έχει αποδειχθεί στην πραγματικότητα σε έρευνα ότι προστατεύει από το στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας που διαφορετικά θα μπορούσε να επηρεάσει τον ύπνο σας τη νύχτα».
Η απλή μου ρουτίνα ύπνου 3 βημάτων
Πρώτα πράγματα πρώτα: Σταματώ να ελέγχω τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κλείνω τις ηλεκτρονικές συσκευές μου — εκτός από το Kindle μου για να διαβάσω λίγο όταν το έχω όρεξη. Στη συνέχεια, περίπου μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, σκάω ένα κουτάκι με το ρόφημα της διάθεσης του Recess (το βατόμουρο λεμόνι είναι το αγαπημένο μου). (Προσπαθώ να σχεδιάζω ποτά αρκετά νωρίς, ώστε να μπορώ να αδειάσω την ουροδόχο κύστη μου πριν χτυπήσω το σανό.) Εάν νιώθω ήδη αρκετά κουρασμένος, θα πιω μόνο μισό κουτάκι και θα κρατήσω το υπόλοιπο στο ψυγείο για την επόμενη μέρα — και αυτό είναι συνήθως περισσότερο από αρκετό για μένα. Ωστόσο, αν αισθάνομαι ιδιαίτερα νευρικός πριν κοιμηθώ, ένα σύνολο μπορεί να βοηθήσει.
Μέσα σε μόλις 15 λεπτά από την κατανάλωση αυτού του ποτού, μπορώ να νιώσω ένα κύμα ηρεμίας να διαπερνά σταδιακά το σώμα μου, σαν να άρχιζε να χαλαρώνει κάθε τεταμένος μυς στο σώμα μου χωρίς να απαιτείται συνειδητή προσπάθεια για σωματική χαλάρωση (όπως ένας διαλογισμός σάρωσης σώματος). Αισθάνεται σαν να επιπλέει σε ένα σύννεφο ή να παρασύρεται σε ένα όνειρο.
Το τρίτο και τελευταίο βήμα στη νυχτερινή μου ρουτίνα είναι να ενεργοποιήσω το χαλαρωτικό ηχητικό τοπίο του Ήρεμου Ωκεανού και τη λειτουργία ηλιοβασιλέματος στο Hatch Restore 2 με χρονοδιακόπτη μιας ώρας ενώ ετοιμάζομαι για ύπνο. Αυτό είναι μακράν ένα από τα αγαπημένα μου μέρη της βραδινής μου ρουτίνας – νιώθω σαν να είμαι σε τροπικές διακοπές, παρακολουθώντας τον ήλιο να λιώνει στον ορίζοντα καθώς τα κύματα σφυροκοπούν την ακτή. Επιπλέον, ο Δρ. Η Holliday-Bell επισημαίνει ότι η λειτουργία Sunset Light βοηθά στη μείωση της έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια της ρουτίνας σας και διεγείρει τη φυσική έκκριση μελατονίνης – ένα ουσιαστικό μέρος του ξεκούραστου ύπνου.
TL;DR; Αν ακολουθήσω τη ρουτίνα μου και κάνω ένα διάλειμμα, θα είμαι εντελώς εκτός εαυτού (λογοπαίγνιο) μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα φτάσω στο σανό. Μπορείτε να αναφέρετε κάτι πιο χαρούμενο;
Μεγαλύτερος χρόνος ύπνου για απόλυτη χαλάρωση: