WΌταν πονάτε μετά από μια σκληρή προπόνηση και ανυπομονείτε να κάνετε την επόμενη προπόνησή σας – ή τουλάχιστον σηκωθείτε από το κρεβάτι χωρίς να γκρινιάζετε – οτιδήποτε υπόσχεται να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και πιο γρήγορα έχει μια συγκεκριμένη έλξη.
Και αυτές τις μέρες, δεν λείπουν προϊόντα και εμπειρίες που υπόσχονται ακριβώς αυτό, ή τουλάχιστον κάτι παρόμοιο, από μπότες συμπίεσης έως μασάζ και κρυοθεραπεία έως σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας.
Ενώ αυτά τα εργαλεία «ανάρρωσης» αισθάνονται καλά, η αλήθεια είναι ότι μάλλον δεν βοηθούν στην επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών. Και σύμφωνα με τη φυσιοθεραπεύτρια και προπονήτρια τρεξίματος Victoria Sekely, DPT, CSCS, αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα επιθυμητό αποτέλεσμα. «Γιατί πρέπει να το βιαστούμε;» λέει. «Τα σώματά μας πρέπει να περάσουν από τη διαδικασία ανάρρωσης και αυτό υποτίθεται ότι θα γίνει σωστά και αυτό θα πάρει χρόνο».
ειδικοί σε αυτό το άρθρο
- Sharon Gam, PhD, CSCS, Certified Personal Trainer και Health Coach με έδρα το Ορλάντο
- Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, φυσιολόγος άσκησης, συγγραφέας του The Micro Workout Plan
- Victoria Sekely, DPT, CSCS, Φυσικοθεραπεύτρια, Προπονητής τρεξίματος και Πιστοποιημένος Ειδικός Δύναμης και Προστασίας
Δεν είναι δύσκολο να δούμε τη σχέση μεταξύ της επιθυμίας μας να ανακάμψουμε γρηγορότερα – και να φτάσουμε σε αυτήν την επόμενη δύσκολη προπόνηση – και την κουλτούρα βιασύνης που μας λέει να ξεκουραζόμαστε είναι για τους αδύναμους. «Συνδέεται στενά με την ιδέα ότι πρέπει να εργαζόμαστε συνεχώς και να προσπαθούμε συνεχώς, και μόνο έτσι θα βελτιωθούμε», λέει ο Δρ. Σέκελυ. «Αλλά πραγματικά, πρέπει πραγματικά να αφιερώσεις στον εαυτό σου τις ημέρες ανάρρωσης».
Και με τον όρο ημέρες ανάπαυσης, εννοεί αυτές που έρχονται φυσικά στο σώμα σας. «Το σώμα μας είναι απίστευτα καλό στο να κάνει αυτό που κάνει», λέει ο Tom Holland, MS, CSCS, CISSN, φυσιολόγος άσκησης και εκπαιδευτής. «Συχνά χρειάζονται απλώς να τρέφονται καλά και να ξεκουράζονται όταν είναι κατάλληλο, και αυτό μας κάνει πολλά».
είναι ευθεία δυνατόν για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας;
Η πραγματική φυσιολογική διαδικασία που περνά το σώμα σας μετά από μια σκληρή προπόνηση – τα κύτταρα σας ξαναχτίζουν τα μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες σας, κάνοντάς τους τελικά πιο δυνατούς – δεν μπορεί να επιταχυνθεί με ένα πιστόλι μασάζ ή ένα παγόλουτρο. «Πρέπει να συμβεί όπως θα συμβεί», λέει ο Δρ. Σέκελυ. «Ο μυς σας δεν ανταποκρίνεται στο χτύπημα ενός πιστολιού μασάζ – ο μυς σας ανταποκρίνεται στη ροή του αίματος, στα θρεπτικά συστατικά που του δίνετε και στον τρόπο που κοιμάστε. Δεν υπάρχει πιστόλι μασάζ, όσο σπουδαίο κι αν είναι, που θα βοηθήσει τις ίνες να επανέλθουν σωματικά».
Ωστόσο, αξίζει να σκεφτείτε τι σημαίνει η λέξη “ανάρρωση” στους χώρους γυμναστικής και ευεξίας — και αν μπλέκεται πολύ με την “αυτοφροντίδα”. Μπορούν οι συσκευές ανάκτησης όπως πιστόλια μασάζ, σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας και μπότες συμπίεσης να ανακουφίσουν από πόνους (για να μην αναφέρουμε μια χαλαρωτική εμπειρία); Ασφαλής. Ωστόσο, δεν αλλάζουν το γεγονός ότι μετά από μια σκληρή προπόνηση, το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να αναδομηθεί κυριολεκτικά. «Τα αποτελέσματα που έχετε είναι βραχυπρόθεσμα», λέει ο Δρ. Σέκελυ. «Άρα δεν είναι επιβλαβή, αλλά δεν κάνουν και πολλά».
Το πραγματικό κλειδί για την ανάκαμψη
Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση εργαλείων αποκατάστασης εάν αισθάνονται καλά μετά από μια σκληρή προπόνηση, τόσο ο Holland όσο και ο Dr. Ο Sekely δηλώνει ότι ανησυχούν ότι θα αποσπάσουν την προσοχή από αυτό που κάνουμε Πραγματικά Πρέπει να ανακάμψετε: ξεκουραστείτε, κοιμηθείτε, ανεφοδιάστε με καύσιμα και ενυδατωθείτε.
«Εφόσον αυτά τα πράγματα δεν συμβαίνουν με συνέπεια, δεν με νοιάζει πόσα μπάνια με πάγο θα κάνετε — δεν θα κάνει τη διαφορά», λέει ο Holland. «Αν προπονείσαι σωστά και αποκτάς δύναμη, ας μιλήσουμε για τις μπότες – το να τρέξεις ένα τρέξιμο 20 μιλίων και μετά να φορέσεις τα παπούτσια είναι πολύ καλό. Αλλά αν επιστρέψετε κατευθείαν στο σπίτι και πηδήξετε στο λουτρό πάγου ή φορέσετε τις μπότες σας και δεν ανεφοδιαστείτε με καύσιμα και δεν ενυδατωθείτε, τότε οι αποδόσεις πέφτουν».
Δρ Ο Sekely λέει ότι πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει αλήθεια χρειάζομαι Ξοδεύοντας 500 $ σε μια φανταχτερή συσκευή για ανάκαμψη – το σώμα μας θα τα κάνει όλα μόνο του, αν του δώσουμε απλώς χρόνο.
Θα έπρεπε να χρησιμοποιείτε καθόλου εργαλεία ανάκτησης;
Εφόσον το προϊόν ανάκτησης της επιλογής σας δεν καταστρέφει τα χρήματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε εάν σας κάνει να νιώθετε καλά – απλά βεβαιωθείτε ότι προσέχετε επίσης τον ύπνο, την ενέργεια και την ενυδάτωση σας και ότι ξεκουράζεστε αρκετά πριν από την επόμενη σκληρή προσπάθεια.
Τα αγαπημένα σας εργαλεία αποκατάστασης μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και στους τομείς της ανάπαυσης και του ύπνου. Μια μελέτη (που ομολογουμένως χρηματοδοτήθηκε από την Theragun) διαπίστωσε ότι η χρήση πιστολιού μασάζ πριν τον ύπνο βοηθούσε τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και να ξυπνούν λιγότερο συχνά τη νύχτα. Και οι μπότες συμπίεσης θα μπορούσαν να βοηθήσουν τους μύες μας να χαλαρώσουν καλύτερα, σύμφωνα με την φυσιολόγο άσκησης Sharon Gam, PhD, CSCS. «Οι μπότες…σας δίνουν λίγη δομή και στήριξη, ώστε ακόμη και αυτοί οι μικροσκοπικοί μύες να μπορούν να αφεθούν», είπε προηγουμένως στο Well+Good σχετικά με το γιατί οι μπότες συμπίεσης μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε ακόμα πιο χαλαροί από το να ξαπλώνετε στον καναπέ. ψέματα.
Ένα άλλο πιθανό όφελος: Το να γνωρίζετε ότι θα λάβετε μια ανταμοιβή στο τέλος της προπόνησής σας μπορεί να σας εμπνεύσει να ασκείτε πιο συχνά. Επίσης, ο Holland λέει, «Το φαινόμενο placebo είναι το πιο ισχυρό εργαλείο στην ψυχολογία της άσκησης», λέει. «Επομένως, είμαι υπέρ αυτού — απλώς δεν εγκρίνω τους ανθρώπους να σπαταλούν τον χρόνο και τα χρήματά τους».