Όταν αισθάνομαι ότι τα ενεργειακά μου αποθέματα έχουν εξαντληθεί, αναρωτιέμαι: Τι θα μπορούσε (ασυναίσθητα) να εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας μου; Αισθάνεται το σώμα μου κουρασμένο ή αδύναμο επειδή δεν λαμβάνω αρκετά θρεπτικά συστατικά ή νερό; Το άγχος με επηρεάζει ψυχικά;
Στην Αγιουρβέδα, ένα ολιστικό ιατρικό σύστημα με ρίζες στην Ινδία που σπούδασα για τέσσερα χρόνια σε ένα πρόγραμμα επαγγελματιών Αγιουρβέδα (υπό τον δάσκαλό μου Vaidya Jay), σημαίνει μια ισορροπημένη, αρμονική κατάσταση ύπαρξης sattva. (Σάτβα είναι ένας από τους τρεις πυρήνες της Αγιουρβέδα Γκούναςή ιδιότητες της φύσης – οι άλλες δύο είναι Ράτζαςή κίνηση και πάθος, και Τάμαςή στασιμότητα). Καλλιεργήστε σύμφωνα με αυτές τις αρχαίες διδασκαλίες sattva είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ενέργειας – όσο πιο συγκεντρωμένοι είμαστε, τόσο πιο ενεργητικοί έχουμε – και αυτό συνεπάγεται τη φροντίδα τόσο των σωματικών όσο και των ψυχικών σας αναγκών.
Εδώ είναι οι συνήθειες που έχω καλλιεργήσει για να διατηρήσω την ενέργειά μου όλη την ημέρα.
1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό…
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πτώση της διάθεσης, της ενέργειας και της εγρήγορσης. Γι’ αυτό μου αρέσει να ξυπνάω με ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου και λίγο ζεστό νερό με λεμόνι. Τι έχω στο πιάτο μου: Φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζουν τη διαχείριση της ενέργειας. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι ένα πράσινο smoothie γεμάτο σπανάκι, μαρούλι romaine, μήλο και αχλάδι (για την γλυκιά!), λεμόνι και πολλά άλλα.
2. …και λίγο διαλογισμό
Θεωρώ ότι η πιο αποτελεσματική πρακτική για να συγκεντρωθώ και έτσι να διατηρήσω την ενέργειά μου είναι ο πρωινός διαλογισμός. Μπορεί να διαρκέσει μόνο πέντε έως δέκα λεπτά, αλλά με βοηθά να συντονιστώ με την αναπνοή και το σώμα μου και να νιώσω περισσότερο συνδεδεμένος με τον εαυτό μου. Αυτό με βοηθά να είμαι λιγότερο αντιδραστικός στον έξω κόσμο για το υπόλοιπο της ημέρας μου.
Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, σας συνιστώ να κάνετε διαλογισμό το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, ιδανικά πριν ελέγξετε το email ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
3. Προσπαθήστε να φάτε σάτβικ Είδη παντοπωλείου
Η Αγιουρβέδα διδάσκει ότι η τροφή είναι ενέργεια στον πυρήνα της και επομένως επηρεάζει την ενέργειά μας. Σάτβιτς Τα τρόφιμα – συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φυτρωμένων σπόρων και των ξηρών καρπών – συμβάλλουν σε μια ενεργειακά επικεντρωμένη, αρμονική κατάσταση ύπαρξης. Σάτβιτς Τα τρόφιμα περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φυτρωμένους σπόρους και ξηρούς καρπούς.
ενσωμάτωση σάτβικ Αν θέλετε να εντάξετε το φαγητό στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά από τα μέσα του πρωινού έως το μεσημεριανό και όλα τα απογευματινά σνακ. Για παράδειγμα, για ένα μεσημεριανό γεύμα που ενισχύει την ενέργεια, θα ξεκινούσα με μια μεγάλη σαλάτα ως βάση, μετά στρώνω ψητά, σοταρισμένα ή στον ατμό λαχανικά από πάνω και από πάνω προσθέτω μια πιο βαριά πρωτεΐνη όπως φακές, κινόα κ.λπ. Και μου αρέσει να τσιμπολογώ λαχανικά και χούμους, σπόρους με βλάστηση ή γιαούρτι καρύδας και γκότζι μπέρι.
4. Κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα
Το άγχος σχετίζεται με αισθήματα κούρασης και εξάντλησης. Πιθανότατα το γνωρίζετε ήδη αυτό: σκεφτείτε πόσο κουρασμένοι νιώθετε αφού βιώσετε ένα δράμα στην οικογένεια ή τη φιλία σας, μετά από έναν καυγά με έναν συνάδελφο ή όταν έχετε επεξεργαστεί μια ατελείωτη λίστα υποχρεώσεων!
Για να αποφύγω τη συσσώρευση άγχους, προσπαθώ συνειδητά να το μειώσω με μικρά διαλείμματα όλη την ημέρα. Μόλις πέντε λεπτά άσκησης με τρόπο που να αισθάνεστε καλά μπορούν να κάνουν θαύματα για την ενέργεια και την εστίασή σας. (Επαγγελματική συμβουλή: Εάν μπορείτε να κάνετε αιώρηση, η λήψη φρέσκου αέρα μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση.) Η αναπνοή είναι επίσης πολύ δυνατή, επομένως φροντίζω να παίρνω βαθιές αναπνοές όλη την ημέρα και να κάνω μίνι διαλογισμό όποτε μπορώ.
5. Ενεργοποιήστε το “Μην ενοχλείτε”.
Διαπιστώνω ότι οι συνεχείς ειδοποιήσεις ping στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή μου μπορούν να δημιουργήσουν χαοτική ενέργεια – τραβώντας με σε διαφορετικές κατευθύνσεις και καταστρέφοντας την εστίασή μου. Για να παραμείνω συγκεντρωμένος, προσπαθώ να τα απενεργοποιώ όσο το δυνατόν περισσότερο.
6. Βρείτε προοπτική
Τα μικρά πράγματα της καθημερινής ζωής μπορεί να είναι συντριπτικά και εξαντλητικά. Πριν λοιπόν με πιάσουν οι συγκρούσεις των άλλων, κάνω ένα βήμα πίσω και αναρωτιέμαι αν χρειάζεται πραγματικά η γνώμη μου. Χρειάζεται να δώσω διανοητικό χώρο σε κουτσομπολιά γραφείου ή σε φαινόμενα διασημοτήτων; (Πιθανώς όχι!)
Αποσύροντας την ενέργειά σας από ασήμαντα δράματα και μικρές αποφάσεις, ακόμη και μικρές, μπορείτε να κατευθύνετε την ενέργειά σας σε πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν: τους στόχους σας, τους ανθρώπους που αγαπάτε και φέρνοντας τα μοναδικά σας ταλέντα στον κόσμο. Έχω ανακαλύψει ότι όταν μαθαίνω να μην ανησυχώ για τα μικρά πράγματα, νιώθω πιο ελεύθερος και πιο ήσυχος. (Και στοιχηματίζω ότι το σκέφτεσαι κι εσύ.)