ΕγώΠροσθέτοντας στα κύματα της κατάθλιψης και στην αναζωπύρωση της κυστικής ακμής στο μέγεθος του Έβερεστ στο πηγούνι μου, υπάρχει ένα σίγουρο σημάδι ότι η περίοδος μου πλησιάζει: ο βασανιστικός πόνος στο στήθος. Περίπου μια φορά το μήνα πρήζομαι σε μια κανονική Ντόλι Πάρτον και και τα δύο κορίτσια μου πονούν απαίσια. Παρά το ιστορικό πρότυπο, σίγουρα αναρωτιέμαι: είμαι έγκυος Είμαι Καλούπι? Παρόλα αυτά, πάντα με κάποιο τρόπο σοκάρομαι όταν η απάντηση σε αυτές τις δύο ερωτήσεις είναι αναπόφευκτα ένα «όχι». Ούτε έγκυος ούτε ετοιμοθάνατος, ξανασυναντώ τον κατακόκκινο δαίμονα.
Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη είναι η περίοδός μου, και επομένως θα πρέπει να μπορώ να προλάβω αυτά τα επαναλαμβανόμενα συναισθήματα, καταλήγω να γκουγκλάρω τις ίδιες ανησυχίες σαν να έχω κολλήσει με κάποια εκδοχή του πόνου της περιόδου η μέρα της μαρμότας: Πώς μπορώ να βοηθήσω ενάντια στις κράμπες περιόδου, γιατί πονάει το στήθος μου, επώδυνη κυστική ακμή, πεθάνω, ξεβγάζομαι, επαναλαμβάνω.
Αξίζει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο ότι τα προσωπικά μου συμπτώματα μειώνονται προοδευτικά όσο προχωρά ο κύκλος. Ωστόσο, εάν ο πόνος που σχετίζεται με την περίοδο δεν μειώνεται όσο περνούν οι μέρες, θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος για το οποίο θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. «Αυτό μπορεί να είναι ενδεικτικό προβλημάτων όπως η ενδομητρίωση, τα ινομυώματα ή το σύνδρομο πυελικού πόνου», λέει η ολιστική σεξολόγος Serena McKenzie, ND και ιατρική σύμβουλος στο Rory. «Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επισκέπτεστε τον γυναικολόγο σας όταν εμφανίζεται ο πόνος. Θα συζητήσουν πώς να διαχειριστείτε τον πόνο και επίσης θα βεβαιωθούν ότι δεν υπάρχουν άλλες υποκείμενες παθήσεις.
Αυτό θα βοηθήσει με τις κράμπες της περιόδου και τον πόνο στην πλάτη
Ενώ ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ναπροξένη (Aleve), μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου από κράμπες, ο παθολόγος και ο γυναικολόγος Stephanie McClellan σημειώνει ότι η ναπροξένη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου στην πρώτη θέση. Αλλά είναι σημαντικό να είστε έξυπνοι σχετικά με τη δοσολογία σας, λέει, και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και το σώμα σας να πάρετε αυτά τα φάρμακα.
Συνολικά, ένα κλασικό μπουκάλι ζεστού νερού θα μπορούσε να είναι αυτό που σας λείπει από εσάς και την πονεμένη πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας ζωής σας. «Βρείτε ένα με μαλακό κάλυμμα», προτείνει ο Δρ. McClellan για βελτιστοποίηση της δυνατότητας κουμπώματος. “Υπάρχουν πολλά φανταχτερά μαξιλάρια θέρμανσης εκεί έξω, αλλά ένα μπουκάλι ζεστού νερού είναι φθηνό και διατηρεί τη θερμότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα.”
Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τη χρήση του βελονισμού ως παρέμβαση για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη. Ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να δείτε έναν επαγγελματία moxibustion, μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική πρακτική που μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες της περιόδου καίγοντας ένα αρωματικό φυτό πάνω από σημεία βελονισμού. «Το Moxibustion είναι μια παραδοσιακή τεχνική κατά την οποία ένα συμπυκνωμένο ραβδί moxa, ένα βότανο γνωστό και ως mugwort ή artemisia vulgaris, θερμαίνεται στο κάτω μέρος της κοιλιάς ή της λεκάνης», λέει η Elana Weisberg, βελονίστρια στον Οργανισμό Υγείας Γυναικών με έδρα τη Νέα Υόρκη. Κέντρο ευεξίας Tia. «Η ζεστασιά του βοτάνου βοηθά στη χαλάρωση των λείων μυών, στη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και στον έλεγχο τυχόν συστολών της μήτρας που μπορεί να εμφανιστούν μετά τη διαδικασία».
Και αν προτιμάτε απλώς να στείλετε το SO σας στο κατάστημα για γρήγορες, φυσικές θεραπείες για κράμπες και PMS, προσθέστε μαγνήσιο, ιχθυέλαιο και βιταμίνη Ε στη λίστα αγορών. Ο Weisberg συνιστά να τα πλένετε με τσάι από φύλλα βατόμουρου για να απαλύνετε τους μυς της μήτρας.
ευαισθησία στο στήθος
Με το πρώτο σημάδι πόνου στο στήθος, θα θελήσετε να γλιστρήσετε σε κάτι πιο άνετο από τα περίτεχνα εσώρουχα που τείνω να φοράω προσωπικά. «Φορέστε ένα άνετο, υποστηρικτικό σουτιέν που αποτρέπει την «αναπήδηση»», λέει ο Δρ. McClellan. «Ένα αθλητικό σουτιέν ή ένα μαλακό βαμβακερό σουτιέν και αποφύγετε τα κάτω καλώδια. Θα πρέπει να είναι άνετο και ασφαλές, αλλά όχι πολύ σφιχτό.»
«Φορέστε ένα άνετο, υποστηρικτικό σουτιέν που αποτρέπει την αναπήδηση. Ένα αθλητικό σουτιέν ή ένα μαλακό βαμβακερό σουτιέν και αποφύγετε τα κάτω καλώδια. Θα πρέπει να είναι άνετο και ασφαλές, αλλά όχι πολύ σφιχτό.» -Stephanie McClellan, OB/GYN
Επιπλέον, λέει ότι ορισμένες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. «Μείνετε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Ενυδατώστε και αποφύγετε τη ζάχαρη, το αλκοόλ και το νάτριο για να μειώσετε το πρήξιμο».
Επώδυνη Ακμή
Οι ορμόνες προ-flo μου γενικά με αφήνουν με μια εμφανή σειρά κυστικής ακμής κατά μήκος της γραμμής του σαγονιού μου και εξαιρετικά διασκεδαστικά σπυράκια που κοσμούν το στόμα μου. Όπως θα σας πει κάθε δερματολόγος (και η μαμά σας και η κυρία που κάποτε μεγάλωσε τα φρύδια μου), ο πρώτος κανόνας για την αντιμετώπιση ενός εξανθήματος που σχετίζεται με την περίοδο είναι να αποφύγετε να αγγίζετε το δέρμα.
«Μια επιτόπια εφαρμογή με συνταγή ή τζελ ή κρέμα ακμής χωρίς ιατρική συνταγή είναι χρήσιμη», λέει η δερματολόγος Tara Rao, MD. «Μια άλλη ωραία θεραπεία είναι μια ένεση κορτιζόνης (με μικρές ποσότητες πολύ αραιωμένου διαλύματος στεροειδών) από τον δερματολόγο σας».
Και για μια εντελώς δωρεάν θεραπεία, υπάρχει πάντα παγωμένο νερό. Το να τυλίξετε ένα παγάκι σε μια χαρτοπετσέτα και να το τρίψετε και στη συνέχεια να το εφαρμόσετε κάθε 10 λεπτά είναι εξαιρετικό για την κυστική ακμή. Μπορεί να μουδιάσει τον πόνο και να ανακουφίσει αμέσως τη φλεγμονή.
Λίγη ενέργεια
«Η χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι τυπικά σημάδι ανεπάρκειας αίματος στην Παραδοσιακή Κινεζική Ιατρική και θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη και αναιμία στη δυτική ιατρική», λέει η ειδικός σε θέματα υγείας γυναικών Aimee Raupp, MS, LAc. «Συνήθως λοιπόν προτείνω τροφές που δομούν το αίμα, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, παντζάρια, ζωμό από κόκαλα και κόκκινο κρέας.» Επίσης, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να αφιερώσετε χρόνο και να χαλαρώσετε. «Ξεκουραστείτε και ασκηθείτε σε χαμηλή έως μέτρια ένταση. Στην πραγματικότητα, στο TCM, συνιστούμε να μην ασκείστε τις βαριές ημέρες της εμμήνου ρύσεώς σας», προσθέτει.
Λοιπόν, αν ψάχνετε για μια δικαιολογία για να παραλείψετε το γυμναστήριο (αν και άλλες αναφορές υποστηρίζουν ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα)… Βασικά, φροντίστε καλά το σώμα σας εστιάζοντας διαισθητικά σε αυτό που αισθάνεστε Σωστό για σένα.
Κακή διάθεση
Μερικές φορές θεωρώ ότι η κακή μου διάθεση είναι το πιο δύσκολο σύμπτωμα της εμμήνου ρύσεως για διόρθωση. Αν και δεν νομίζω ότι είναι ο χειρότερος τρόπος να προσεγγίζεις τη ζωή μια στο τόσο (ειδικά κατά τη διάρκεια). εκείνη την εποχή του μήνα), υπάρχουν κάποιες μέθοδοι που αξίζει να δοκιμάσετε.
«Διατηρήστε το σάκχαρό σας ισορροπημένο», λέει ο Raupp. «Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν και να πέφτουν πολύ εύκολα, οδηγώντας συχνά σε εναλλαγές της διάθεσης. Φροντίστε να τρώτε ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνες και λαχανικά όπως αυγά και σπανάκι, να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη όλη την ημέρα και να αποφεύγετε τα μεγάλα κενά στα γεύματα. Υποθέτω ότι είναι λογικό ότι η πείνα και η κακή διάθεση μπορεί να σχετίζονται.
Και τώρα που έχω συμβουλές για τη θεραπεία (και την προ-θεραπεία) τυχόν προβλημάτων που φέρει η περίοδός μου, είμαι έτοιμος για τη μάχη του επόμενου μήνα. Έλα σε μένα, Φλο.
Τώρα που καταλαβαίνετε καλύτερα πώς να διαχειριστείτε τις κράμπες και άλλα συμπτώματα, ρίξτε μια ματιά στο 411 σχετικά με άλλα θέματα της εβδομάδας του καρχαρία. Για παράδειγμα, είναι ασφαλές να κολυμπάς την περίοδο σου; Και 6 από τις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την περίοδο, που απαντήθηκαν από γυναικολόγους.
Οι συντάκτες μας επιλέγουν αυτά τα προϊόντα ανεξάρτητα. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, η Well+Good ενδέχεται να λάβει προμήθεια.