Αιθέρια έλαια για το άγχος – Λειτουργούν στην πραγματικότητα;

Αλλά πρώτα, τι είναι τα αιθέρια έλαια;

«Τα αιθέρια έλαια είναι αρωματικές υγρές ουσίες που εξάγονται από διάφορα φυτικά υλικά με απόσταξη με ατμό», είπε προηγουμένως ο Galper στο Well + Good. Αποτελούν βασικό μέρος της αρωματοθεραπείας και μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διάφορους τρόπους. Ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν τη χρήση αιθέριων ελαίων σε έναν διαχύτη λαδιού, άλλοι προτιμούν να απολαμβάνουν τα οφέλη τους με τη μορφή κεριών, πλυσίματος σώματος, σπρέι μαξιλαριού κ.λπ.

Είτε τα προσθέσετε στον διαχύτη αιθέριων ελαίων σας είτε επιλέξετε επιλογές για κερί, ρολό ή τσάι, η ανακούφιση περιμένει.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια για το άγχος

Αν και οι αιτίες του άγχους είναι πολύ διαφορετικές, το αποτέλεσμα συχνά εκδηλώνεται με υπερβολική σκέψη και αδυναμία να ηρεμήσει το μυαλό. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για αυτό; «Μόνο απλές εισπνοές», λέει ο Galper. «Το να μυρίζετε αιθέρια έλαια μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε τη συνεχή φλυαρία στο κεφάλι σας και να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε το μυαλό και το σώμα με θεραπευτικούς τρόπους».

Φυσικά, δεν πρόκειται για αντικατάσταση του Xanax ή του L-Theanine. «Η χρήση αιθέριων ελαίων ή αρωματοθεραπείας είναι μια ολιστική προσέγγιση για τη θεραπεία», λέει. «Όταν νιώθετε ότι παθαίνεις κρίση πανικού ή απλώς αντιμετωπίζεις μια ανήσυχη στιγμή, η μυρωδιά ορισμένων αρωμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να επιβραδύνει τη βιασύνη που νιώθεις».

Αυτό συμβαίνει επειδή οι νευρικές απολήξεις στη μύτη σας έχουν άμεσο αντίκτυπο στο τμήμα του εγκεφάλου σας που ονομάζεται υποθάλαμος, το οποίο παράγει ορμόνες υπεύθυνες για τις συναισθηματικές αντιδράσεις, λέει ο Galper, προσθέτοντας ότι μια συγκεκριμένη μυρωδιά μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που αντιδράτε, ας πούμε, σε μια αγχωτική συνάντηση με έναν συνάδελφο ή τη μητέρα σας.

«Χάρη σε αυτή τη νευρολογική επικοινωνία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έλαια και αρώματα για να ξεπεράσετε τον φόβο», λέει ο Galper. «Μυρίστε ένα συγκεκριμένο αιθέριο έλαιο για να μειώσετε τη νευρική ενέργεια και βάλτε το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας.» Δόξα τω Θεώ για την παλιά αίσθηση της όσφρησης.

Ποιο αιθέριο έλαιο είναι καλύτερο για το άγχος; Διαβάστε παρακάτω για τις καλύτερες επιλογές χαλάρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν χρειάζεστε μια γρήγορη ξεκούραση.

Τα 12 καλύτερα αιθέρια έλαια για το άγχος

1. Δεντρολίβανο

Το γήινο πράσινο βότανο είναι τέλειο για τα πάντα, από ζυμαρικά βίγκαν μέχρι πεντικιούρ DIY — αλλά κάνει επίσης θαύματα για την ανακούφιση από το άγχος και την εστίαση σε ένα καταβεβλημένο μυαλό. «Το δεντρολίβανο είναι εξαιρετικό για διαύγεια», λέει ο Galper. “Σε βοηθά να εστιάζεις όταν γίνονται πάρα πολλά και μπορεί να φέρει τεράστια ψυχική ηρεμία σε κάποιον που νιώθει αποσπασμένος.” (Όλοι σηκώνουν το χέρι σας.)

Για να εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου οπουδήποτε, κρατήστε το Roll-On Αιθέριο Έλαιο UpNature Rosemary (10$) στην τσάντα σας και βγείτε στο δρόμο.

2. Λεβάντα

Υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο το άρωμα του μωβ φυτού χρησιμοποιείται συχνά για να καταπραΰνει στο μπάνιο και ακόμη και να ψεκάζει στο μαξιλάρι: ναι επακρώς χαλαρωτικό και μάλιστα αποδεδειγμένο ότι σας βοηθά να πιάσετε ποιοτικά zzz. «Το αιθέριο έλαιο λεβάντας είναι πραγματικά καλό για να σπάσει ο υπερδραστήριος βρόχος του μυαλού που μπορεί να προκαλέσει το άγχος», λέει ο Galper. Βασικά σας μεταφέρει από τη λειτουργία απασχολημένου σε μια πιο αθόρυβη λειτουργία.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αμέτρητοι τρόποι για να ενσωματώσετε τα οφέλη του ελαίου λεβάντας στην καθημερινότητά σας. Θα θέλατε να χαλαρώσετε στο ντους; Δοκιμάστε το Jason Natural Body Wash & Shower Gel (9$). Ελπίζετε να κοιμηθείτε ήρεμα; Θολώστε το δωμάτιό σας με το Aura Cacia Relaxing Lavender Aromatherapy Mist (6$).

Είτε το ψεκάζετε στο μαξιλάρι σας είτε το τρίβετε στα σημεία παλμών σας, η Madeline Lucas, LMSW, λέει ότι η λεβάντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

3. Ευκάλυπτος

Ενώ ο ευκάλυπτος θεωρείται συνήθως ως ένα αναζωογονητικό αιθέριο έλαιο εξαιρετικό για την αφύπνιση των αισθήσεων το πρωί, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει να ηρεμήσει τα προεγχειρητικά νεύρα και να μειώσει το άγχος.

Για να ζήσετε τα οφέλη του ευκαλύπτου για τον εαυτό σας, κάντε χώρο στο ντους σας για το JR Watkins Awaken Aromatherapy In-Shower Mist ($10)—είναι ένα από τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ωστόσο, εάν θέλετε να πάρετε τη δύναμη του ευκαλύπτου μαζί σας όπου κι αν πάτε, το Pre-Diluted Eucalyptus Roll-On της Plant Therapy (10$) μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

4. Κλέρυ Σέιτζ

Το φασκόμηλο χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων των ορμονών – αλλά σύμφωνα με τον Galper, θεωρείται επίσης ένα φυτικό αντισπασμωδικό, που σημαίνει ότι χαλαρώνει το σώμα. «Το άγχος εκδηλώνεται συχνά με τεντωμένους ώμους, άκαμπτο λαιμό και κράμπες στο στομάχι. Το φασκόμηλο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του «κολλήματος» στο σώμα, το οποίο σας βοηθά να χαλαρώσετε», λέει. Το δεύτερο καλύτερο μετά από ένα μασάζ;

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι το φασκόμηλο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου. Προσθέστε το Silk Road Organic Roll-On with Clary Sage Essential (13$) στην καθημερινή σας ρουτίνα — ή το ιδιαίτερο εκείνη την εποχή του μήνα.

5. Μέντα

Σύμφωνα με τον Λούκας, η μέντα μπορεί να είναι απίστευτα ηρεμιστική, ειδικά επειδή έχει μια σωματικά ηρεμιστική δράση. Απλώς το να μυρίσετε το αιθέριο έλαιο μπορεί να ξυπνήσει τη ρινική σας δίοδο, ενώ το τρίψιμο μπορεί μερικές φορές να έχει ένα ελαφρώς δροσιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να γειώσει. «Σε στιγμές αυξημένου άγχους ή πανικού, εισπνέω έλαιο μέντας καθώς ξαφνικά με φέρνει πίσω στην παρούσα στιγμή», λέει.

Και είναι λογικό – μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι η εισπνοή ελαίου μέντας πριν από τον ενδοφλέβιο καθετηριασμό μπορεί να μειώσει σημαντικά όχι μόνο το άγχος αλλά και τον πόνο που σχετίζεται με τη διαδικασία.

Για να προσθέσετε μέντα στη ρουτίνα σας, σκεφτείτε ένα φιαλίδιο με το βιολογικό αιθέριο έλαιο μέντας της Plant Therapy (9$). Και πού μπορείτε να βάλετε λάδι μέντας για το άγχος; Οι καρποί σας είναι μια καλή επιλογή, αλλά μπορείτε πραγματικά να βάλετε τα πράγματα οπουδήποτε θέλετε (στο μαξιλάρι σας, σε ένα χαρτομάντιλο κ.λπ.).

6. Πατσουλί

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πατσουλί μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ντοπαμίνης και να μειώσει την κατάθλιψη. Επιπλέον, διαπίστωσαν ότι η εισπνοή του αρώματος μπορεί να «ανακουφίσει το άγχος, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση συνολικά».

Αρκεί να πούμε ότι μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να ανάβετε κεριά με πατσουλί στο σπίτι σας. Μπορούμε να προτείνουμε το κερί PF Candle Co. Patchouli Sweetgrass Classic Standard Scented Soywax Candle ($27);

7. Μαντζουράνα

Η μέντα συγγενής του φασκόμηλου λειτουργεί εξίσου καλά στον τομέα της φυσικής χαλάρωσης. «Η μαντζουράνα βοηθά στη μείωση του μυϊκού στρες», λέει η Galper. «Μερικές φορές οι άνθρωποι τρέχουν στην πόλη όλη μέρα και το σώμα τους είναι τόσο τεντωμένο που δεν μπορούν να κοιμηθούν τη νύχτα. Δεν είναι το μυαλό, είναι το σώμα που ακόμα βουίζει.» Ακούγεται οικείο; Εφαρμόστε έλαιο μαντζουράνας πριν την άσκηση ή σε ταλαιπωρημένους μύες μετά την εφίδρωση. (FYI: Gya Labs $10 αιθέριο έλαιο μαντζουράνας είναι μια ιδιαίτερα δημοφιλής επιλογή.)

8. Βαλεριάνα

Ψάχνετε άλλους τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας — ειδικά πριν τον ύπνο; Ο Λούκας λέει ότι η βαλεριάνα μπορεί να βοηθήσει. «Η βαλεριάνα είναι ένα βότανο του οποίου το άρωμα είναι γνωστό ότι σε βοηθά να κοιμηθείς και να ηρεμήσεις τα νεύρα σου», μοιράζεται. Μάλιστα, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η βαλεριάνα είναι ένα κοινό συστατικό στα βοηθήματα ύπνου. Παράδειγμα: το συστατικό περιλαμβάνεται στο συμπλήρωμα Hum’s Mighty Night (40$).

9. Τζαταμάνσι

Το Jatamansi (επίσης γνωστό ως Spikenard) χρησιμοποιείται συχνά στη φυσικοπαθητική θεραπεία νευροψυχιατρικών διαταραχών. Το αιθέριο έλαιο είναι ιδιαίτερα μοναδικό γιατί όχι μόνο μειώνει το στρες και το άγχος, αλλά επίσης σας αποτρέπει από το να πάρετε κακές αποφάσεις όταν είστε αγχωμένοι, δείχνει έρευνα. Έτσι, εάν ο στόχος σας είναι να ξεκινήσετε τη ζωή σας με λιγότερο άγχος και περισσότερο επίκεντρο, ίσως αξίζει να προσθέσετε στη ρουτίνα σας αιθέριο έλαιο Pure Gold spikenard ($15).

10. Χαμομήλι

Ίσως πιείτε ένα τσάι χαμομηλιού πριν τον ύπνο για να δείξετε στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε. (Οι κριτικοί της Amazon λατρεύουν το Celestial Seasonings Chamomile Herbal Tea για $19.) Αλλά το άρωμα, με τη μορφή αιθέριου ελαίου, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σώμα σας Και Το μυαλό σας (και δεν χρειάζεται να περιμένετε να διεισδύσει). «Το χαμομήλι είναι ένα πραγματικά ισχυρό αντιφλεγμονώδες, οπότε νομίζω ότι είναι εξαιρετικό για τα αισθήματα φλεγμονής. Το άγχος που προέρχεται, ας πούμε, από ένα ξέσπασμα θυμού ή μια συναισθηματική συνάντηση είναι κάτι που το χαμομήλι είναι καλό στο να ηρεμεί», λέει η Galper.

11. Γεράνι

Σε μια μελέτη 100 εργαζομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εισπνοή αιθέριου ελαίου γερανιού μείωσε αποτελεσματικά το άγχος, για να μην αναφέρουμε τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Είτε είστε έγκυος με μωρό είτε είστε νευρικοί για μια μεγάλη συνάντηση, το Geranium θα μπορούσε να γίνει ο νέος καλύτερος φίλος σας. (FYI, το αιθέριο έλαιο γερανιού της HIQILI είναι 10 $ και έχει πάνω από 15.000 διθυραμβικές κριτικές.)

12. Πεύκο

Αυτό που είναι ενδιαφέρον για αυτό το φρέσκο ​​άρωμα δέντρου είναι ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι καθαρίζει τη φλεγμονή στους βρόγχους σας, λέει ο Galper (άρα δεν είναι απλώς ένα υπέροχο, καθαριστικό άρωμα για να σας θυμίζει τις γιορτές). “Έλαια όπως το πεύκο, το έλατο και το έλαιο μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της αναπνοής σας και να σας επιτρέψουν βαθύτερες εισπνοές, κάτι που με τη σειρά του τιθασεύει το υπερδραστήριο μυαλό σας.” Ευχαριστώ, ηρεμώντας φίλε του δάσους. (Δεν υπάρχει χρόνος για μια βόλτα στο δάσος; Προσθέστε ένα μπουκάλι 10$ Βιολογικό λάδι πεύκου Healing Solutions στο καλάθι σας.)