Στην πραγματικότητα, υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για αυτό.
«Υπάρχει έρευνα που υποθέτει ότι ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα σε ψυχρότερα περιβάλλοντα παρά σε θερμότερα περιβάλλοντα, επειδή ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί γλυκόζη. Σε υψηλότερες θερμοκρασίες, η γλυκόζη είναι χαμηλότερη επειδή το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να κρυώσει το σώμα», λέει ο Δρ. Kim Yu, γενικός ιατρός.
Το να εργάζεσαι από το σπίτι μπορεί επίσης να σημαίνει να είσαι μόνος για μεγάλα χρονικά διαστήματα, να κάθεσαι σε ένα δωμάτιο χωρίς ποιοτικό κλιματισμό. Εάν δεν υπάρχουν συνάδελφοι γύρω σας για να σας προσέχουν, μπορεί να υποφέρετε από θερμική εξάντληση χωρίς καν να το καταλάβετε.
Η θερμική εξάντληση εμφανίζεται συνήθως όταν το σώμα εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, αυξημένη δίψα, άφθονη εφίδρωση, ναυτία, αδυναμία και μυϊκές κράμπες. Δρ Ο Yu λέει ότι εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα μετά από υπερθέρμανση, είναι καλύτερο να μετακομίσετε σε ένα καλά κλιματιζόμενο δωμάτιο και να πιείτε νερό. Εάν παρατηρήσετε επιδείνωση των συμπτωμάτων, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
«Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε τη θερμοπληξία καθώς μπορεί να είναι θανατηφόρα», προσθέτει. «Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν σύγχυση, παλμικό πονοκέφαλο, ναυτία ή έμετο, πολύ ζεστό, ξηρό δέρμα, απώλεια συνείδησης ή επιληπτικές κρίσεις και γρήγορο καρδιακό ρυθμό. Σε τέτοιες περιπτώσεις, καλέστε το 911, καθώς η θερμοπληξία είναι μια απειλητική για τη ζωή έκτακτη ανάγκη και λάβετε μέτρα για να κρυώσετε αμέσως».
Ευτυχώς, η θερμική εξάντληση και η θερμοπληξία είναι σχετικά σπάνια. Αλλά ακόμα και να δουλεύεις από το σπίτι, να ιδρώνεις μπορεί να είναι αρκετά άβολα. Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε επτά από τις καλύτερες, εγκεκριμένες από τους ειδικούς συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψύχραιμοι ακόμα κι αν δεν έχετε κλιματισμό ή ανεμιστήρα.
1. Ψύξτε τους παλμούς σας
Η θερμοκρασία του σώματός σας ρυθμίζεται από μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας προσδιορίζοντας πόσο ζεστό ή κρύο είναι το δέρμα σας. Τα σημεία παλμού έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στην εσωτερική λειτουργία αυτής της λειτουργίας.
Επειδή οι αρτηρίες σας βρίσκονται κοντά στην επιφάνεια του λαιμού και του καρπού σας, η εφαρμογή κάτι κρύου σε αυτά τα συγκεκριμένα σημεία παλμού μπορεί να σας βοηθήσει να δροσίσετε γρήγορα το σώμα σας, λέει η Ava Shamban, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος, ιδρύτρια των AVA MD και Skin Five Medical Spas. Συνιστά να χρησιμοποιείτε μια ορθοπεδική παγοκύστη ή μια δροσερή πετσέτα που μπορεί να τοποθετηθεί στην κατάψυξη και στη συνέχεια να φορεθεί γύρω από το λαιμό σας ενώ εργάζεστε. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια κρύα κομπρέσα στους κροτάφους και τους καρπούς σας.
2. Μουλιάστε τα πόδια σας σε κρύο νερό
Ακριβώς όπως η εφαρμογή κάτι κρύου στα σημεία παλμών σας μπορεί να δροσίσει γρήγορα το σώμα σας, το μούσκεμα των ποδιών σας σε ένα μπολ με κρύο νερό μπορεί να προσφέρει την ίδια ανακούφιση. Το κάτω μέρος των ποδιών και οι αστραγάλοι σας διατηρούν τη θερμότητα, επομένως η αλλαγή της φυσικής θερμοκρασίας του δέρματος σε αυτές τις περιοχές είναι ένα εξαιρετικό κόλπο. Και αν ένα μπολ με νερό κάτω από το γραφείο σας δεν σας αρκεί, γεμίστε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό μισογεμάτο, παγώστε το και μετά κυλήστε το κάτω από τα πόδια σας. Πιθανότατα θα θέλετε να φοράτε κάλτσες ενώ το κάνετε αυτό, αλλά τα γυμνά πόδια είναι απολύτως αποδεκτά αρκεί να συνεχίσετε να τα κυλάτε. (Κανείς στο Zoom δεν θα παρατηρήσει τη διαφορά.)
3. Κλείστε τα παράθυρα και τις κουρτίνες σας
Μπορεί να ακούγεται σαν απίστευτο, αλλά κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια σας κλειστά τις ζεστές μέρες. Μπορεί να είναι δελεαστικό να μπει καθαρός αέρας, αλλά όταν το κάνετε, αφήνετε να μπει ζεστός αέρας και το άμεσο ηλιακό φως, που αυξάνει τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και μπορεί να χρειαστούν ώρες για να διαλυθεί αυτή η θερμότητα. Όταν ο ήλιος δύει και οι θερμοκρασίες πέφτουν κάτω από τους 75°C, μπορείτε να ανοίξετε ένα παράθυρο καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πτώση της εσωτερικής θερμοκρασίας.
4. Μείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι όλη την ημέρα
Με τη ζέστη έρχεται και ο ιδρώτας. Δεδομένου ότι τα κύτταρα μας είναι περίπου 70 τοις εκατό νερό, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δύναμης και αντοχής, εξάψεις, κόπωση και γρήγορη αναπνοή. Όχι, δεν είναι ακριβώς το ιδανικό περιβάλλον εργασίας σας.
Δρ Ο Yu συνιστά να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, και ακόμη περισσότερο εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας το χρειάζεται. «Μελέτες υγείας έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να βλάψει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να προκαλέσει πονοκεφάλους», λέει ο Δρ. Yu.
Αποφύγετε τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη καθώς μπορούν να αφυδατώσουν τον οργανισμό. Αλλά αν το απλό νερό δεν είναι αρκετό, δοκιμάστε να προσθέσετε μια στύψιμο χυμού φρούτων ή φρέσκιας μέντας για να κάνετε το ρόφημα ακόμα πιο δελεαστικό. (Μπόνους: Η μέντα είναι γνωστή για τα δροσιστικά της αποτελέσματα!)
5. Αποσυνδέστε συσκευές που δεν χρησιμοποιούνται
Εάν ζείτε σε μικρό χώρο και δεν έχετε πολύ χώρο για να μετακινηθείτε, όλα τα καλώδια φόρτισης, τα υδραυλικά και τα ηλεκτρονικά σας μπορούν να ζεστάνουν γρήγορα ένα δωμάτιο χωρίς καν να το καταλάβετε. Συνηθίστε να αποσυνδέετε την τηλεόρασή σας όταν δεν βλέπετε τηλεόραση, τον φορτιστή του τηλεφώνου σας όταν δεν τη χρησιμοποιείτε, ακόμη και να αποσυνδέετε την καφετιέρα ή τη τοστιέρα σας. Ο λογαριασμός του ρεύματος σας θα σας ευχαριστήσει επίσης.
6. Δώστε προτεραιότητα στη νυχτερινή ανάπαυση
Η βραδινή σας ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας προετοιμάσει για την επιτυχία την επόμενη μέρα. Δρ Η Shamban συνιστά ένα δροσερό ντους το βράδυ για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλότερη όλη τη νύχτα και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. Συνιστά επίσης να φοράτε λινές, μεταξωτές ή ελαφριές βαμβακερές πιτζάμες και να ενυδατώνεστε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν τον ύπνο.
«Ψύχουμε με μεταφορά, ακτινοβολία και εφίδρωση», λέει. «Και τα τρία βοηθούνται από την εφίδρωση, επομένως πρέπει να πίνετε αρκετά υγρά για να ιδρώσετε αρκετά και να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας χαμηλά».
7. Εάν είναι δυνατόν, αλλάξτε τοποθεσίες κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής ώρας της ημέρας
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν και παλεύετε να παραμείνετε ψύχραιμοι στο σπίτι σας, βρείτε ένα μέρος με κεντρικό κλιματισμό. Πιείτε το απογευματινό σας κρύο ποτό στο αγαπημένο σας καφέ ή επωφεληθείτε από το δωρεάν Wi-Fi στην τοπική βιβλιοθήκη ή στην πανεπιστημιούπολη της περιοχής σας.